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BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS
DEN SATTEL EINSTELLEN
Um das Training am wirksamsten auszuführen muss
sich der Sattel in der richtigen Position befinden. Wenn
Sie die Pedale bewegen, sollte eine leichte Beugung
im Knie vorhanden sein, wenn das Pedal ganz vorne
liegt. Um den Sattel zu verstellen, drücken Sie den
Sattelhebel nach unten, schieben den Sattel nach
vorne oder nach hinten und ziehen Sie dann den
Sattelhebel wieder fest nach oben.
Sattel
Sattelhebel
DEN PFOSTEN VERSTELLEN
Der Pfosten kann zu
einer Höhe, die für
Sie am angenehms-
ten ist, verstellt wer-
den. Um die Höhe
Pfosten
des Pfostens zu ver-
stellen, drehen Sie
zuerst den ange-
zeigten Knopf zwei
oder drei
Umdrehungen
gegen den Uhrzei-
gersinn, um ihn zu
lockern. (Wenn der
Knopf nicht locker genug ist, könnte er den Pfosten
zerkratzen.) Ziehen Sie dann den Knopf, schieben Sie
den Pfosten zur gewünschten Höhe und lassen Sie
den Knopf wieder los. Schieben Sie den Pfosten
leicht hoch und runter bis der Stift am Knopf in
eines der Löcher am Pfosten einschnappt. Drehen
Sie dann den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt.
DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN
Um die Pedalrie-
Pedal-
men zu verstellen,
riemen
ziehen Sie zuerst
die Riemen von den
Haltestücken an
den Pedalen ab.
Verstellen Sie die
Riemen zur
gewünschten Posi-
Haltestuck
tion und drücken
Sie die Enden der
Riemen wieder auf die Haltestücke.
10
BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-
GRAMMS
Das Herzfrequenzprogramm 1 is so konzipiert, dass
während des Trainings Ihre Herzfrequenz zwischen
65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz gehalten
wird. (Die maximale Herzfrequenz erhält man, indem
man sein Alter von 220 abzieht. Für eine/n 25-jähri-
Knopf
ge/n z.B. ist die maximale Herzfrequenz 195 Schläge
pro Minute.) Das Herzfrequenzprogramm 2 ist so kon-
zipiert, dass man seine Herzfrequenz nahe einer selbt-
gewählten Zielherzfrequenz hält.
Befolgen Sie die nachstehenden Schritte zur
Benutzung eines Herzfrequenzprogramms.
1
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie sich Schritt 1 auf Seite 12 an.
2
Wählen Sie eines der Herzfrequenzpro-
gramme.
Um ein Herzfrequenzpro-
gramm zu wählen, drücken
Sie mehrmals auf die
Programmtaste bis die
Zahl 1 oder 2 in der
kleinen Anzeige erscheint.
3
Alter oder Zielherzfrequenz eingeben.
Wenn man Programm 1 gewählt hat, dann
erscheint das Wort AGE (Alter) in der großen
Anzeige und die aktuelle Alterseinstellung blinkt.
Wenn Sie Ihr Alter schon eingegeben haben, drü-
cken Sie die Taste mit dem Herzen. Wenn Sie Ihr
Alter noch nicht eingegeben haben, drücken Sie
die kleinen + und – Tasten, um Ihr Alter einzuge-
ben und dann drücken Sie die Taste mit dem
Herzen. Wenn man sein Alter eingegeben hat,
wird es vom Computer gespeichert, bis die
Batterien ersetzt werden müssen.
Wenn man Programm 2 gewählt hat, dann
erscheinen die Buchstaben PLS [für Puls] in der
großen Anzeige und die schon eingegebene
Zielherzfrequenz blinkt. Sollten Sie die Zielherz-
frequezeinstellung nicht verändern wollen, drück-
en Sie die Taste mit dem Herzen. Wenn Sie die
Zielherzfrequenz verändern wollen, drücken Sie
die kleinen + und – Tasten, um sie einzugeben.
Drücken Sie jetzt die Taste mit dem Herzen. Die
Herzfrequenz kann zwischen 70 und 170
Schlägen pro Minute liegen.
4
Halten Sie den Handgriffpulssensor.
Während des Herzfrequenzprogramms muss man
die Handgriffe nicht dauernd halten. Man muss sie
allerdings öfters halten, damit das Programm rich-
tig funktionieren kann. Jedes Mal, wenn man die
Handgriffe hält, soll man die Hände mindestens
30 Sekunden lang auf den Metallkontakten auf-
liegen lassen. Anmerkung: Wenn man die
Handgriffe nicht hält, dann erscheinen in der gro-
ßen Anzeige die Buchstaben PLS .
5
Treten Sie die Pedale, um das Programm zu
beginnen.
Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen,
um das Programm zu starten. Programm 1
besteht aus 20 ein-Minuten-langen Segmenten.
Eine bestimmte Widerstandsstufe und eine
bestimmte Zielherzfrequenz sind für jedes
Segment vorprogrammiert. (Es kann auch für
mehrere aufeinanderfolgende Segmente die glei-
che Widerstandsstufe und/oder die gleiche
Zielherzfrequenz einprogrammiert sein.)
Programm 2 dauert 60 Minuten lang (Sie können
aber auch nur einen Teil des Programms absol-
vieren). Nur eine Widerstandsstufe und eine
Zielherzfrequenzrate sind für das ganze
Programm vorprogrammiert.
Programm 1 wechselt periodisch den Widerstand
der Pedale. (Anmerkung: Sollte der Widerstands-
grad zu hoch oder zu niedrig sein, kann man ihn
durch Drücken der + und – Tasten unter der großen
Anzeige verändern. Wenn das nächste Segment
anfängt, stellt sich aber auch der Widerstand auf
die voreingestellten Werte für dieses Segment ein.)
Programm 2 bleibt während des ganzen Workouts
auf dem selben Widerstand eingestellt. Anmerkung:
Man kann den Widerstand für das ganze
Programm verändern, indem man die + oder –
Tasten unter der großen Anzeige betätigt.
Während
Programm 1 und
Indikator-
2 ablaufen, die-
strich
nen die Pfeile in
der kleinen
Erhöhung-
Anzeige als
spfeil
Hilfen, um die
Herzfrequenz
nahe der Zielherzfrequenz zu halten. Wenn Sie
die Handgriffpulssensoren angreifen, vergleicht
den Computer Ihre Herzfrequenz mit der Zielherz-
frequenz. Sollte Ihre Herzfrequenz zu sehr über
oder unter der Zielherzfrequenz liegen, ermutigt
Sie die Anzahl von Pfeilen in der kleinen Anzeige,
Ihr Tempo zu erhöhen oder zu verlangsamen.
15
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