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2. Während eine andere Person den Pfosten (2) in der
gezeigten Position hält, verbinden Sie den oberen
Kabelbaum (42) mit dem niederen Kabelbaum (43).
Ziehen Sie vorsichtig das obere Ende des oberen
Kabelbaums, so dass sich keine Schlaffheit in den
Kabelbäumen befindet.
Drehen Sie den angezeigten Verstellknopf (20) zwei
oder drei Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn, um
ihn zu lockern. Dann ziehen Sie den Knopf, führen Sie
den Pfosten (2) in den Rahmen (1) ein, und lassen Sie
den Knopf wieder los. Achten Sie aber darauf, dass
Sie die Kabelbäume (42, 43) nicht einklemmen.
Schieben Sie den Pfosten leicht hoch oder runter
bis der Stift am Knopf in eines der Löcher am
Pfosten einschnappt.
Ziehen Sie die M6 x 25mm Linsenschrauben (99) in
den Rahmen (1) fest.
Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter (31) mit zwei
M4 x 12mm Schrauben (41) am Pfosten (2).
3. Während eine andere Person den Computer (4) in der
gezeigten Position hält, verbinden Sie den Kabelbaum
am Computer mit dem oberen Kabelbaum (42).
Führen Sie den restlichen Kabelbaum in den Pfosten
(2) ein.
Befestigen Sie den Computer (4) mit vier M4 x 12mm
Schrauben (41) am Pfosten (2). Achten Sie darauf,
dass Sie die Kabelbäume nicht einklemmen.
4. Befestigen Sie eine Haltestange des Sattels (3) mit
zwei M8 x 38mm Linsenschrauben (96) und zwei M8
Muttern mit Nylon-Klemmteil (49) am Sattelhalter (11).
Achten Sie darauf, dass sich die Muttern mit
Nylon-Klemmteil in den sechskantigen Löchern
auf der Vorderseite der Haltestange befinden.
Befestigen Sie die andere Haltestange (3) auf die
gleiche Weise am Sattelhalter (11).
2
Achten Sie darauf,
dass die Kabelbäu-
me während diesem
Vorgang nicht ein-
geklemmt und
beschädigt werden.
2
31
41
20
1
42
43
99
3
Kabelbaum des
Computers
41
42
41
2
4
4
3
11
49
3
96
6
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief
wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausge-
streckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vorde-
re Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das
für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stär-
ker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.
Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
1
3
5
19
2
4
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