Sanitas SPM 10 Gebrauchsanleitung Seite 56

Пример для 40-летнего мужчины: 220 - 40 = 180
Зона здоровья
Процент от 50–60 %
макс. ЧСС
Действие Укрепление
сердечнососудистой
системы.
Зона здоровья
Для кого Идеально для
подходит? начинающих
Тренировка Восстановительная
тренировка
Зона сжигания жира Зона фитнеса
60–70 % 70–80 %
Организм сжигает в Улучшается дыхание
процентном отношении и кровообращение.
наибольшее количество Оптимально для
калорий из жировой повышения базовой
ткани. Укрепляется выносливости.
сердечнососудистая
система, улучшается
физическое состояние.
Зона сжигания жира Зона фитнеса
Контроль и уменьшение Спортсмены-любители Подготовленные
веса
Фитнестренировка
56
Зона силовой Анаэробная
выносливости тренировка
80–90 % 90–100 %
Улучшается скоростная Целенаправленно
выносливость и создаются перегрузки
повышается базовая для мускулатуры.
скорость. Высокий риск травм у
Спортсменов-
любителей, при
болезнях: опасность для
сердца.
Зона силовой Анаэробная тренировка
выносливости
Только спортсмены-
Спортсмены-любители, профессиооналы
Спортсмены-
профессионалы
Тренировка силовой Развивающая
выносливости тренировка со
специализацией