Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Het is raadzaam om te beginnen met korte
sessies (niet langer dan 30 seconden,
ingesteld op de minimale amplitude bij een
frequentie van 30 Hz.
De monitor heeft 3 trainingsstanden:
1.- "QUICK START"-STAND (SNELSTART)
Deze trainingsstand wordt aanbevolen voor
gevorderde gebruikers.
De optie QUICKSTART is de standaard
instelling
wanneer
ingeschakeld
(rood
Bevestig de instelling door op "ENTER" te
drukken.
De
monitor
zal
weergeven met de startpositie.
Selecteer de frequentie, tijd en duur van de
oefening met behulp van de toetsen (B en G)
aan beide zijden van het weergavescherm,
en met behulp van de H/L-toets.
Indien u dat wilt, kunt u intermediaire
tijdsintervallen selecteren door op de toetsen
"MEER "
of
"MINDER–"
rechteronderzijde van de monitor te drukken.
Zodra u deze 3 instellingen (Tijd, Amplitude
en Frequentie) hebt ingesteld, neem de
trainingspositie aan en druk op de knop
START.
Indien u op de toets MENU/STOP drukt
nadat het toestel gestart is, stopt het
platform.
Door
daarna
"MEER " of "MINDER–" te drukken, kunt u
het
frequentieniveau
verhogen of verlagen.
Druk op de toets START om het platform
opnieuw
te
starten
intensiteitsinstellingen.
Hieronder is een aanbevolen trainingstabel
weergegeven om uw lichaam geleidelijk aan
de vibraties te laten wennen:
Week 1 t/m 3
Frequentie 30 Hz. • Amplitude laag L
8 trillingssets van 30 seconden elk,
met 30 seconden rust na elke set en
4 minuten rust halverwege de sessie
(na set 4).
het
toestel
wordt
gekleurde
letters).
een
centrale
grafiek
aan
op
de
toetsen
van
de
oefening
met
de
nieuwe
SERIE
Serie 1
Herstel
Serie 2
Herstel
Serie 3
Herstel
Serie 4
Rust halverwege: 4-5 minuten
Frequentie 35 Hz. • Amplitude laag L
10 trillingssets van 30 seconden elk,
met 30 seconden rust na elke set en
5 minuten rust halverwege de sessie
(na set 5).
SERIE
Serie 1
Herstel
Serie 2
Herstel
Serie 3
Herstel
Serie 4
Herstel
Serie 5
de
Rust halverwege: 4-5 minuten
Frequentie 30 Hz. • Amplitude hoog H
10 trillingssets van 30 seconden elk,
met 30 seconden rust na elke set en
5 minuten rust halverwege de sessie
(na set 5).
SERIE
Serie 1
Herstel
Serie 2
Herstel
Serie 3
Herstel
Serie 4
Herstel
Serie 5
Rust halverwege: 4-5 minuten
Sets die langer dan 90 seconden duren
worden niet aanbevolen, tenzij er geoefend
wordt bij de minimale instellingen voor
frequentie en amplitude.
tussen de sets moeten minstens gelijk zijn
aan de oefeningstijden (dat wil zeggen 30
seconden oefenen, 30 seconden rust).
35
YV30R
Sec
SERIE
Sec
Serie 5
30
30
30
Herstel
30
30
Serie 6
30
30
Herstel
30
30
Serie 7
30
30
Herstel
30
30
Serie 8
30
Week 4 t/m 9
Sec
SERIE
Sec
30
Serie 6
30
30
Herstel
30
Serie 7
30
30
30
Herstel
30
30
Serie 8
30
30
Herstel
30
30
Serie 9
30
30
Herstel
30
30
Serie 10
30
Week 10 t/m 19
Sec
SERIE
Sec
30
Serie 6
30
30
Herstel
30
Serie 7
30
30
30
Herstel
30
30
Serie 8
30
30
Herstel
30
30
Serie 9
30
30
Herstel
30
30
Serie 10
30
De rusttijden
Werbung
Inhaltsverzeichnis
