Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
течение нескольких минут легко идти с такой скоростью, увеличьте скорость и угол
наклона и, пройдя 30 минут, вы получите хорошую нагрузку. Перед тем, как выполнять
медленные упражнения, пожалуйста, помните, что вы делаете это для своего здоровья и
можете не перегружаться.
КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ
УКОРОЧЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ——Лучший способ сэкономить время, используя 15-20
минутные занятия.
Разогрейтесь 2 минуты на скорости 4,8 км/ч, затем увеличьте скорость до 5,3 км/час и до
5,8 км/час и продолжайте упражнение на этих двух скоростях. Затем прибавляйте 0,3
км/час каждые 2 минуты до тех пор, пока не будете дышать ускоренно, но не тяжело.
Сохраняйте эту скорость в процессе выполнения упражнения, если почувствуете себя
дискомфортно, пожалуйста, уменьшите скорость на 0,3 км/час. Оставшиеся 4 минуты
уменьшайте скорость до конца. Если Вы чувствуете, что вам тяжело выполнять
упражнения, наращивая скорость, вы можете выбрать способ увеличения угла наклона,
это также может быть хорошей нагрузкой.
ЗАТРАТЫ ТЕПЛА——Этот способ на самом деле позволяет тратить тепло.
Разогрейтесь 5 минут на скорости 4-4,8 км/час, затем добавляйте 0,3 км/час каждые 2
минуты увеличивая скорость, занимайтесь 45 минут на скорости, при которой вы
чувствуете себя комфортно и уверенно. Делайте упражнение в целях укрепления. Вы
можете заниматься 1 час на этой скорости и добавлять 0,3 км/час, услышав какую-нибудь
рекламу и возвращаться на прежнюю скорость при переходе на следующую программу,
таким образом, за это время вы потратите достаточно энергии. Последние 4 минуты
уменьшайте скорость.
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Занимайтесь 3-5 раз в неделю, в течение 15-60 минут каждый раз. Лучше всего сделать
временной график, без учета ваших предпочтений. Вы можете постепенно наращивать
интенсивность физических нагрузок, увеличивая скорость и угол наклона. В самом
начале выполнения упражнений, мы рекомендуем не устанавливать угол наклона.
МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Пожалуйста, до начала занятий проконсультируйтесь с профессионалом. Он может
дать вам рекомендации относительно вида упражнений, интенсивности и
продолжительности, в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья. Во
время занятий, если вы почувствовали стеснение в груди, или боль в груди,
Werbung
Inhaltsverzeichnis
