OPTIMA FITNESS Compact Bedienungsanleitung Seite 36

VORBEREITUNG
Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und Gesundheitsprobleme haben, und dies Ihr erstes Training auf dem Fitnessgerät
ist, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren. Vor Trainingsbeginn ist es empfehlenswert, dass Sie üben, das
Laufband in Betrieb zu setzen, es auszuschalten und die Geschwindigkeit zu verändern während Sie an der Seite
des Gerätes stehen. Stellen Sie sich danach auf die Kunststoffplattform des Laufbandes, stützen Sie sich auf den
Haltestangen ab und stellen Sie die niedrige Geschwindigkeit von 1.6.-3.2 km/h ein. Stehen Sie gerade, schauen Sie
geradeaus, versuchen Sie, sich mit einem Bein mehrmals abzustoßen und betreten Sie die Laufdecke, um Ihr
Training anzufangen. Nachdem Sie sich mit dem Gerät vertraut gemacht haben, können Sie die Geschwindigkeit bis
3-5 km/h erhöhen und 10 Minuten trainieren. Machen Sie danach eine Pause.
SICHERHEITSÜBUNG
Stehen Sie bitte an der Seite, um die richtigen Bewegungen zu üben (z.B. wie man das Tempo erhöht) und üben Sie
lieber so lange, bis Sie sich sicher fühlen. Nur danach können Sie Ihr Training anfangen. Gehen Sie ununterbrochen
einen Kilometer 15-25 Minuten lang – sehen Sie das als eine ernsthafte Vorbereitung, die Ihrer Gesundheit guttut.
Erhöhen Sie danach Ihre Geschwindigkeit bis 4.8 km/h und laufen Sie 12 Minuten lang. Wenn Sie diese Übung
mehrmals erfolgreich abgeschlossen haben, können Sie die Geschwindigkeit und die Steigung erhöhen. Setzen Sie
die Übung 30 Minuten lang fort – das ist ein perfektes Workout .
ANZAHL DER ÜBUNGEN
Geschwindigkeitserhöhung. Der beste Weg, Zeit zu gewinnen, ist es, alle Übungen innerhalb von 15-20 Minuten
durchzuführen. Machen Sie zwei Minuten lang eine Aufwärmung mit Geschwindigkeit von 4.8 km/h, erhöhen Sie
danach die Geschwindigkeit bis 5.3 km/h und 5.8 km/h. Setzen Sie Ihr Training mit dieser Geschwindigkeit fort.
Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit um 0.3 km/h je zwei Minuten bis Sie anfangen, schneller aber nicht schwerer
zu atmen. Wenn Sie sich bei dieser Geschwindigkeit unwohl fühlen, senken Sie die Geschwindigkeit um 0.3 km/h.
Senken Sie die Geschwindigkeit sanft innerhalb von vier Minuten. Wenn Sie es schwer finden, Ihr Workout durch
Geschwindigkeitserhöhung zu erschweren, können Sie auch den Steigungswinkel sanft erhöhen. Das wird Ihr
Workout ebenso erschweren.
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES
Energieverbrennung
Führen Sie fünf Minuten lang eine Aufwärmung mit Geschwindigkeit von 4-4.8 km/h und erhöhen Sie danach die
Geschwindigkeit auf 0.3 km/h alle zwei Minuten. Sie können auch 45 Minuten lang mit einer beliebigen
Geschwindigkeit laufen. Für ein besseres Ergebnis sollten die Trainings längere Zeit durchgeführt werden. Laufen