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Sie innerhalb von 1 Stunde mit dieser Geschwindigkeit und erhöhen Sie sie auf 0.3 km/h. Bei der Wahl nächsten
Programmes können Sie die ehemalige Geschwindigkeit erneut einstellen. In dieser Zeit werden genügend Kalorien
verbrannt. Senken Sie die Geschwindigkeit in den letzten vier Minuten.
HÄUFIGKEIT DES TRAININGS
Das Training wird im Durchschnitt 3-5 Mal pro Woche je 15-60 Minuten durchgeführt. Es ist sinnvoll, einen
Stundenplan aufzustellen. Das Training kann durch Steigungserhöhung noch intensiver werden. Es ist nicht
empfehlenswert, den Steigungswinkel vor dem Training einzustellen. Wir raten Ihnen, sich vor dem Workout an
eine(n) Fachmann/-frau zu wenden. Sie helfen Ihnen, anhand von Ihrem Alter und Gesundheitszustand
Intensität, Geschwindigkeit und Dauer Ihres Trainings zu bestimmen.
Falls
Sie
während
Atmungsschwierigkeiten, Schwindel o.ä. verspüren sollten, beenden Sie sofort das Training. Konsultieren Sie
Ihren Arzt, wenn sie die Trainings fortsetzen möchten. Wenn Sie oft genug auf dem Laufband trainieren,
können Sie auch die normale Gang- oder Jogging-Geschwindigkeit
Erfahrung haben oder sich mit der Geschwindigkeit unsicher fühlen, können Sie die folgenden Werte in
Anspruch nehmen:
Geschwindigkeit 0.8-3.0 km/h
Geschwindigkeit 3.0-4.5 km/h
Geschwindigkeit 4.5-6.0 km/h
Geschwindigkeit 6.0-7.5 km/h
Geschwindigkeit 7.5-9.0 km/h
Geschwindigkeit 9.0-12.0 km/h
über 12.0 km/h
Achtung: Wenn Sie Gehen bevorzugen, können Sie die Geschwindigkeit unter 6 km/h oder genau 6 km/h
wählen.
des
Trainings
Brustschmerzen
ungeübte Personen.
Personen mit sitzender oder
bewegungsarmer Lebensweise.
beschleunigtes Gehen.
schnelles Gehen.
Jogger.
Durchschnittsläufer.
Perfekter Läufer.
oder
Brustdruck,
unsteten
wählen.
Wenn sie nicht genügend
Herzschlag,
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