Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
Beenstrekker
Positie: Zittend met een rechte rug en de voeten achter de schuimstukken.
Beweging: De benen heffen terwijl u uitademt, zonder de knieën te blokkeren (de benen niet helemaal strekken).
Weer naar de uitgangspositie teruggaan terwijl de belasting wordt vastgehouden.
Spieren: Quadriceps of vierhoofdige dijspieren.
Beencurler
Positie: Op uw buik liggend met de voeten achter de schuimstukken ter hoogte van de hielen.
Beweging: De hielen zo dicht mogelijk naar de billen brengen terwijl u uitademt. Weer naar de uitgangspositie
teruggaan terwijl de belasting wordt vastgehouden. De heupen mogen niet bewegen.
Spieren: Bovenbenen en bilspieren.
Schuin stoten
Rust
Bovenbenen / Buik
Rust
Rust
-30-
Werbung
