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Posición: recostado sobre la espalda, brazos extendidos (aunque no bloqueados) y colocados bajo la almohadilla de
cada brazo de las aberturas.
Movimiento: levantar los brazos sobre la cabeza expirando. Volver a la posición inicial reteniendo la carga.
Músculos: pectorales, deltoides anteriores.
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren, folgende Angaben
zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht.
Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigefügten
Explosionszeichnung hervorgeht.
Kontaktieren Sie uns montags bis freitags von 10.00 Uhr bis 12.00 Uhr und von 14.00 Uhr bis 17.00 (außer an
Feiertagen).
Training
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Nachdem Sie mit Ihrem Arzt die Schwierigkeitsstufe Ihres Trainings festgelegt haben, versuchen Sie nicht, bereits bei
den ersten Trainingssitzungen bis an Ihre Leistungsgrenze zu gehen.
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Als Anfänger sollten Sie zunächst mit leichten Gewichten trainieren, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. Seien Sie
geduldig und Ihre Leistungen werden sich steigern. Übermäßiges oder schlecht geplantes Training kann Ihrer
Gesundheit schaden.
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Aufwärmphase für das Herz-Kreislauf-System: 10 Minuten, bei über 50-jährigen länger.
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Beginnen Sie jede Trainingssitzung mit Aufwärmübungen ohne Gewichte und mit Dehnübungen. Das Dehnen vor
dem Training macht die Muskeln geschmeidiger und verhindert Zerrungen und Verletzungen. Nach dem Training
wirken die Dehnübungen der Verkürzung der Muskeln entgegen und tragen so dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
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Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Wenn Sie Ihr Training mit zu hoher Belastung beginnen, verlieren Sie zu
schnell Ihre Kraft und das Verletzungsrisiko ist höher.
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Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Der Rücken muss während des Trainings unbedingt gerade bleiben und flach
gegen die Polster gedrückt werden. Auch während der Übungen kein Hohlkreuz machen.
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Bei Anfängern sind 4 Serien à 10 bis 15 Wiederholungen pro Trainingssitzung ausreichend.
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Trainieren Sie die Muskelgruppen abwechselnd. Es ist nicht ratsam, alle Muskelgruppen am selben Tag zu trainieren.
Teilen Sie Ihr Trainingsprogramm auf mehrere Tage auf und achten Sie auf ausreichende Erholungszeiten.
STRIALE
Service Après Vente (Kundendienst)
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167 Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : sav@carefitness.com
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