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Butterlies
Position: Flach auf dem Rücken liegend, die Arme angewinkelt zur Seite (jedoch im Schultergelenk nicht überstreckt)
hinter den Polstern der Butterflybügel.
Bewegung: Arme über den Kopf nach vorne bringen und dabei ausatmen. Langsam und kontrolliert wieder in die
Ausgangsposition zurückkehren.
Muskeln: Brust, vordere Deltamuskeln.
Entrenamiento:
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Aunque haya determinado con su médico un determinado nivel de entrenamiento, no espere alcanzar sus objetivos
desde buen principio.
Si es usted principiante, empiece levantando pesos ligeros para ir acostumbrando al cuerpo. Siendo constante y
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paciente los resultados no tardarán en verse. Recuerde que un entrenamiento excesivo o no apropiado puede
perjudicar su salud.
Fase de calentamiento cardiovascular de 10 min a partir de 50 años de edad.
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Comience cada sesión de ejercicio con una fase de calentamiento sin peso y otra fase de estiramientos. Estirar
antes de iniciar el entrenamiento aumenta la flexibilidad de los músculos, ayudando a prevenir fracturas y esguinces.
Después del esfuerzo, volver a estirar le ayudará relajar los músculos y a evitar las molestas agujetas.
Aumente la carga de manera progresiva. Si empieza el ejercicio con mucho peso, corre el riesgo de perder la fuerza
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enseguida e incluso provocarse alguna lesión.
Todos los movimientos deben efectuarse sin brusquedad. La espalda debe permanecer totalmente recta y bien
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apoyada, sin curvarla durante el ejercicio.
Para un principiante serán suficientes 4 series de 10 a 15 repeticiones.
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Alterne los grupos musculares a ejercitar. No es recomendable trabajar con todos los grupos musculares el mismo
día. Distribuya su programa de entrenamiento en varios días, teniendo en cuenta el tiempo de reposo necesario para
cada zona.
Ejemplo de programa de entrenamiento:
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