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i gomiti. Tornare alla posizione iniziale sostenendo il peso. I lombi (area inferiore del dorso) devono restare appoggiati
alla panca.
Muscoli; pettorali (parte superiore), tricipiti, deltoidi anteriori.
Distensioni su panca piana
Stesso esercizio, ma su panca piana. Questo movimento sollecita tutti i muscoli pettorali.
E st e n s io n i d a s ed u t i
Posizione: panca piana, dorso eretto. La presa del bilanciere deve essere leggermente superiore alla larghezza delle
spalle.
Movimento: portare il bilanciere di fronte a sé, a livello delle spalle. Sollevare il bilanciere sopra il capo espirando,
senza scatti e senza divaricare i gomiti (non serrare i gomiti in conclusione del movimento). Tornare alla posizione
iniziale sostenendo il peso. I lombi (area inferiore del dorso) devono restare appoggiati alla panca.
Muscoli: pettorali (parte superiore, tricipiti, deltoidi anteriori.
Variante: stesso movimento, ma dietro la testa, partendo dalla nuca.
Butterly
Posizione: distesi sul dorso, braccia tese (ma non bloccate) posizionate sotto le spugne di protezione dei bracci
butterfly.
Movimento: sollevare le braccia sopra la testa espirando. Tornare alla posizione iniziale sostenendo il peso.
Muscoli: pettorali, deltoidi anteriori.
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