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Extensiones de piernas
Posición: Siéntese con la espalda recta y el empeine de los pies colocado detrás de las espumas.
Movimiento: Mientras espira, eleve las piernas sin bloquearlas (sin estirarlas del todo). Volver a la posición inicial
reteniendo la carga.
Músculos: Cuadriceps.
Flexiones de piernas
Posición: Estírese sobre el vientre, con los talones detrás de las espumas.
Movimiento: Mientras espira, lleve los talones hacia las nalgas, tan cerca de éstas como pueda. Vuelva a la posición
inicial reteniendo la carga. Las caderas no deben moverse durante el ejercicio.
Músculos: Isquiopubiano
Espalda / Bíceps
Hombros / Abdominales
Pectorales / Tríceps
Reposo
Muslos / Abdominales
Reposo
Reposo
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