Striale SB-2010 Anleitung Seite 30

BE ST EL L ING VAN V E RVAN G EN D E O ND E R DE L EN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens
onze Klantendienst te bellen:
De naam of de referentie van het artikel.
Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de overzichtstekening van het artikel in deze
handleiding wordt aangegeven.
U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 10.00 tot 12.00 en 14.00 tot 17.00 uur (behalve op
feestdagen).
Training:
- Na de vaststelling van uw trainingsniveau met uw arts, moet u niet proberen meteen tijdens de eerste trainingen het
maximale niveau te bereiken.
- Debutanten moeten eerst de lichte gewichten gebruiken om hun lichaam aan de inspanning te laten wennen. Wees
geduldig: uw prestaties en conditie zullen geleidelijk toenemen. Een slecht uitgevoerde of excessieve training kan uw
gezondheid ernstig schaden.
- Een warming-up van 10 minuten aanhouden voor uw hart en bloedvaten; langer opwarmen boven de 50 jaar.
- Elke training moet worden voorafgegaan door een warming-up zonder gewichten met rek- en strekoefeningen. Deze
oefeningen voor de eigenlijke training maken uw spieren soepel en helpen verrekkingen en andere blessures voorkomen.
Na de training kunt u met deze rek- en strekoefeningen uw spieren ontspannen en spierpijn voorkomen.
- De belasting moet geleidelijk worden opgevoerd. Met een te zwaar begin van de training, loopt u het risico uw energie te
snel te verliezen en heeft u meer kans op blessures.
- Elke beweging moet soepel en zonder stoten worden uitgevoerd. Tijdens de beweging moet uw rug goed ondersteund
blijven en een holle rug worden vermeden.
- Voor debutanten is een training met 4 series van 10 tot 15 herhalingen per sessie voldoende.
- De training van de spiergroepen moet worden afgewisseld: het is niet wenselijk alle groepen op dezelfde dag te trainen,
maar u moet het trainingsprogramma over meerdere dagen plannen zonder de rusttijden te vergeten.
Programmavoorbeeld
Maandag
Dinsdag
Woensdag
STRIALE Klantendienst
18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
E-mail: sav@carefitness.com
Rug / Biceps
Schouders / Buik
Borst / Triceps
-29-