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Posición: banco inclinado, decúbito supino, cabeza reposando sobre el respaldo. Se debe agarrar la barra a una
distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros.
Movimiento: bajar la barra hasta el pecho inspirando. Empujar la barra expirando y sin sacudidas, con los codos
separados. Volver a la posición inicial reteniendo la carga. Las lumbares (parte baja de la espalda) deben
permanecer pegadas al banco.
Músculos: pectorales (superiores), tríceps y deltoides anteriores.
Press plano
Igual al ejercicio anterior, pero con el banco plano. Este movimiento necesita del conjunto de los músculos
pectorales.
Press militar
Posición: banco plano, sentado a horcajadas, espalda derecha. Se debe agarrar la barra a una distancia ligeramente
superior a la anchura de los hombros.
Movimiento: llevar la barra por delante a la altura de los hombros. Levantar la barra por encima de la cabeza
expirando, sin sacudidas y con los codos separados (no bloquear los codos al final del movimiento). Volver a la
posición inicial reteniendo la carga. Las lumbares (parte baja de la espalda) deben permanecer pegadas al banco.
Músculos: Pectorales (superiores), tríceps y deltoides anteriores.
Variante: Igual al anterior, pero el movimiento se realiza por detrás de la cabeza, partiendo desde la nuca (Press
tras nuca).
Aberturas
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