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Posizione: seduti dorso eretto, piedi posizionati dietro i rivestimenti di spugna
Movimento: sollevare le gambe espirando senza serrare le ginocchia (gambe non distese). Tornare alla posizione
iniziale sostenendo il peso.
Muscoli: quadricipiti
F le s si o n e d el l e g am b e
Posizione: proni, piedi posizionati dietro i rivestimenti di spugna a livello dei talloni.
Movimento: portare i talloni quanto più vicino possibile ai glutei espirando. Tornare alla posizione iniziale sostenendo
il peso. Le anche devono restare ferme.
Muscoli: ischio-tibiali
Distensioni su panca inclinata
Posizione: panca inclinata, distesi sul dorso, testa appoggiata allo schienale. La presa del bilanciere deve essere
leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
Movimento: condurre il bilanciere al petto inspirando. Spingere il bilanciere espirando, senza scatti e senza divaricare
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