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Exemple de programme.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Extension des jambes
Position : Assis dos droit, les pieds positionnés derrière les mousses.
Mouvement : Relever les jambes en expirant sans verrouiller les genoux (jambes non tendus). Revenir en position
initiale en retenant la charge.
Muscles : Quadriceps
Flexion des jambes
Position : Allongé sur le ventre, les pieds positionnés derrière les mousses au niveau des talons.
Mouvement : Ramener les talons le plus proche des fessiers en expirant. Revenir en position initiale en retenant la
charge. Les hanches doivent restées fixes.
Muscles : Ischio-jambier
Dos / Biceps
Epaules / Abdominaux
Pectoraux / Triceps
Repos
Cuisses / Abdominaux
Repos
Repos
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