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Extensiones de piernas
Posición: sentado con la espalda recta, los pies colocados detrás de las almohadillas.
Movimiento: levantar las piernas expirando y sin bloquear las rodillas (piernas no estiradas). Volver a la posición
inicial reteniendo la carga.
Músculos: cuadriceps
Curl femoral
Posición: decúbito prono, los pies colocados detrás de las almohadillas a la altura de los talones.
Movimiento: llevar los talones lo más cerca posible de los glúteos expirando. Volver a la posición inicial reteniendo la
carga. Las caderas deben permanecer fijas.
Músculos: isquiotibiales
Press inclinado
-18-
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