capital sports Helix Star DR Bedienungsanleitung Seite 139

4.1
Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser
votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre
équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens.
5
En vous accroupissant, placez vos pieds
à peu près à la largeur des épaules et
abaissez vos hanches avec les bras tendus.
Pendant ce temps, essayez de garder le
dos droit.
4.2
6
Asseyez-vous avec les jambes repliées
de sorte que les plantes de vos pieds se
touchent. Poussez doucement sur les
genoux. Ici en plus des chevilles, vous
stimulez toute la partie extérieure de la
cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos
droit.
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