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4. Der Schwan
Ausgangsposition: Stellen Sie sich hinter den Stuhl und legen Sie sich dann
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mit dem Gesicht nach unten auf die Sitzfläche.
Dabei sollten entweder Ihre Hüftknochen oder der untere Bereich des Bauches
5. Achillessehne
Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten zu Boden auf
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eine Matte und legen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Die Knie sind leicht angewin-
kelt, Ihre Arme gerade zur Seite gestreckt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken
flach auf dem Boden liegen bleibt.
vorne auf der Sitzfläche aufliegen.
1. Lassen Sie Ihre Arme gestreckt und drü-
cken Sie die Pedale so weit hinunter, bis Ihr
Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie
bildet.
2. Lassen Sie sich beim Einatmen durch die
Pedale kontrolliert hoch drücken und rich-
ten Sie dabei Ihren Oberkörper leicht auf.
Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie die
Pobacken anspannen.
3. Beim Ausatmen pressen Sie die Pedale
wieder zu Boden in die Ausgangsposition.
Lassen Sie die Arme dabei gestreckt. Wieder-
holen Sie die Übung ca. 20 mal.
1. Beim Ausatmen drücken Sie die Pedale
nach unten, Ihre hintere Oberschenkelmus-
kulatur und Ihre Gesäßmuskeln werden
hierbei besonders trainiert.
2. Beim Einatmen bewegen Sie die Pedale
langsam zurück in die Ausgangsposition, so
dass die Federn immer noch unter Spannung
stehen.
Wiederholen Sie diese Bewegung ca. 20 mal.
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