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1. Position:
Pumpen Sie die Pedale mit beiden Füßen
hoch- und runter (die Pedale sind verbunden).
Achten Sie auf einen schnellen und dennoch
präzisen Bewegungsablauf.
Pumpen Sie etwa 20 mal hintereinander.
2. Zehen:
Die Füße liegen parallel zueinander auf den
Pedalen, die Ferse angehoben, die Knie
berühren sich. "Halten" Sie mit den Zehen die
Pedale.
Pumpen Sie wie auch in der 1. Übung etwa 20
mal.
3. Ferse:
Führen Sie die gleiche Übung mit den Fersen
auf den Pedalen aus. Die Beine sind dabei
parallel zueinander, die Knie und Zehen
berühren sich.
4. Rennen:
Entfernen Sie die Verbindungsstange aus den
Pedalen. Halten Sie sich mit beiden Armen
an den seitlichen Griffen fest und treten Sie
abwechselnd so in die Pedale, als würden Sie
rennen.
Mit jedem Fuß sollten Sie etwa 20 mal treten.
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