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Verwandte Anleitungen für Klarfit Vib 1000
Inhaltszusammenfassung für Klarfit Vib 1000
- Seite 1 Vib 1000 Vibrationsplatte Vibration Plate 10032162 10032163...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfäl- tig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. INHALT Sicherheitshinweise 3 Bedienelemente 5... -
Seite 3: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE • Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit diesem und/oder sonstigen Fitness- und/oder Diätprogrammen beginnen. • Dieses Gerät ist nicht dazu geeignet, von Kindern verwendet zu werden. • Hüpfen Sie nicht auf der Platte, da dadurch Schäden entstehen können. •... - Seite 4 • in letzter Zeit einen medizinischen Eingriff oder eine Operation hatten • Knie-, Schulter-, Rücken- oder Nackenverletzungen haben Ihnen wird dringend empfohlen, vor der Verwendung einen Arzt zu konsultieren wenn Sie: • ein Herzleiden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben • hohen Blutdruck haben •...
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Seite 5: Bedienelemente
BEDIENELEMENTE oberes Gehäuse 10 Geschwindigkeit verringern mittleres Gehäuse 11 Geschwindigkeit erhöhen Gehäuseunterseite 12 Zeit verringern Standfl äche 13 Zeit verlängern Ausrichtungsrolle 14 Start/Stopp-Taste Standfuß 15 Programmeinstellungstaste Stromanschluss 16 An-/Aus-Schalttaste Bedienfeld 17 Geschwindigkeitsanzeige Signalempfänger der 18 Zeitanzeige Fernbedienung... -
Seite 6: Fernbedienung
FERNBEDIENUNG POWER - Das Gerät wird ein-/ausgeschaltet. PROGRAM - Wenn Sie diese Taste drücken, wird das ers- te automatische Programm ausgewählt. Drücken Sie die Taste erneut, wird das zweite Programm ausgewählt. Wenn Sie die Taste mehrfach drücken können Sie zwi- schen allen verfügbaren automatischen Programmen und der manuellen Programmeinstellung auswählen. -
Seite 7: Vorbereitung
VORBEREITUNG Tipp Wenn Sie das erste Mal eine Vibrationsplatte verwenden könnte es hilfreich sein, die Platte in der Nähe von etwas zu platzieren, das es Ihnen ermöglicht, die Balance zu halten. Sie können dafür sogar eine Wand benutzen, bis Sie herausgefunden haben, wie genau das Gerät funktioniert Ausrichtungsrolle Wie auf der Abbildung in der Gerätebeschreibung zu sehen, fi nden Sie auf der linken Seite... -
Seite 8: Benutzung
BENUTZUNG Allgemeine Nutzungshinweise Sobald Sie Ihr gewünschtes Übungsprogramm ausgewählt haben, empfehlen wir Ihnen, dieses 3 Mal am Tag für jeweils 10 Minuten zu absolvieren. Jede Trainingseinheit sollte in 3x3 Minuten unterteilt werden und auf ausreichende, auf das Training abgestimmte Pausen geachtet werden. - Seite 9 Programme Es gibt fünf verschiedene automatisch voreingestellte Programme, die im Gerät gespeichert sind.
- Seite 10 Um eines dieser Programme zu verwenden drücken Sie, wenn das Gerät im Standby-Modus ist, so lange die Taste auf dem Gerätebildschirm oder der Fernbedienung, bis Sie das ge- wünschte Programm erreicht haben. Wenn Sie sechs Mal drücken gelangen Sie zum ma- nuellen Modus zurück.
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Seite 11: Aufwärmen Und Abwärmen
Aufwärmen und Abwärmen Dehnung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne Stellen Sie sich ungefähr eine Armlänge von der Wand oder dem Stuhl entfernt mit hüftbrei- ten Beinen hin. Achten Sie darauf, dass die Zehen beider Füße nach vorne zeigen. Bewegen Sie ein Bein in Richtung des Stuhls, während Sie das Bein hinter Ihnen gerade lassen. Beu- gen Sie das Knie des Beins, das am nächsten am Stuhl ist und halten Sie das Bein hinter Ihnen gestreckt. - Seite 12 Über Kopf-/Trizepsdehnung Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien auf dem Boden. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen, indem Sie hinter Ihrem Kopf in Richtung des entgegengesetzten Schulterblatts nach unten greifen. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen so weit wie möglich den Rücken hinunter wandern.
- Seite 13 Ganzkörpertraining Hocke Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein- ander entfernt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie gebeugt und spannen Sie leicht Ihre Beinmuskulatur an. Sie sollten dann eine Spannung in Ihrem Quadrizeps, Gesäß und Rücken verspüren.
- Seite 14 Trizipsübung Drehen Sie sich mit dem Rücken zur Vibrationsplatte und halten Sie sich an der Kante der Standfläche fest. Winkeln Sie Ihre Arme leicht an und bringen Sie Ihre Hüfte auf eine Ebene mit der Standfläche, so dass die Schulterblätter nah zueinander kommen. Sie sollten dann eine Muskelspannung in Ihren Oberarmen und Schultern verspüren.
- Seite 15 Seitliches Schultertraining Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Griffe der Widerstands- bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten auf Hüfthöhe an den Seiten Ihres Körpers. Heben Sie beide Arme seitlich von Ihren Schultern aus an, bis diese auf Schulterhöhe sind. Die Handflächen zeigen dabei nach unten und die Arme sind am Ellbogen leicht gebeugt.
- Seite 16 Seitliches Schultertraining Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Griffe der Widerstands- bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten auf Hüfthöhe an den Seiten Ihres Körpers. Heben Sie beide Arme seitlich von Ihren Schultern aus an, bis diese auf Schulterhöhe sind. Die Handflächen zeigen dabei nach unten und die Arme sind am Ellbogen leicht gebeugt.
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Seite 17: Reinigung Und Pflege
REINIGUNG UND PFLEGE • Reinigen Sie das Gerät, direkt nach der Verwendung, mit einem feuchten Lappen und einem milden Reinigungsmittel. Achten Sie darauf, dass das Gerät vor der Reinigung ausgeschaltet wird und der Netzstecker aus der Steckdose gezogen wird. • Sollten Sie Ihre Vibrationsplatte zwischendurch verstauen müssen ist es ratsam, sich hierfür Hilfe zu holen, da das Gerät sehr schwer ist. -
Seite 18: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produk- te dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektri- scher und elektronischer Gerätschaften. -
Seite 19: Technical Data
Dear Customer, Congratulations on purchasing this equipment. Please read this manual carefully and take care of the following hints on installation and use to avoid technical damages. Any failure caused by ignoring the mentioned items and cautions mentioned in the operation and in- stallation instructions are not covered by our warranty and any liability. -
Seite 20: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS • Consult your doctor before beginning this or any exercise or diet programme. • Follow the warm-up exercises before you commence your workout. • Increase speed, intensity and duration of exercises gradually. • Vibration plate is NOT suitable for use by children. •... -
Seite 21: Unpacking
• Longer-term use will ensure you maintain your desired goals. • Please remember to follow the warm-up exercises before using the machine. • When using Vibration plate for the time, increase the intensityof vibration and duration of exercise gradually. • Remember to always start the machine from the lowest speed setting and then increase the speed step by step. -
Seite 22: Overview Over The Controls
OVERVIEW OVER THE CONTROLS Upper Cover 10 Decrease Speed Middle Cover 11 Increase Speed Base Cover 12 Decrease Time Platform 13 Increase Time Roller 14 Start/Stop Button Foot Pad 15 Program Button AC Socket 16 Power Button Control Panel 17 Speed Display Remote Control Receiver 18 Time Display... -
Seite 23: Remote Control
REMOTE CONTROL POWER - Turns the machine on or off PROGRAM - Pressing this button will select the automaticprogram. If you press it again it will se- lect the second program, repeatedly pressing it will cycle through the automatic programs and manual mode. -
Seite 24: Before Use
BEFORE USE TOP TIP If this is your timeon a vibration trainer, it could be advantageous to place the Vibration plate close to something you can balance yourself on. Even a wall can be of use to keep your balance until you get used to how the Vibration plate works. Roller You will a rolleron the left hand side of the Vibration plate as you look at the display. -
Seite 25: Usage
USAGE GENERAL Once you have chosen your exercise routine, we recommend repeating it 3 times a day for 10 minutes per session. For each session it is preferable to do 3 x 3 minutes and to rest for a time equivalent to the workout. E.g - After a 3 minute workout, rest for 3 minutes before beginning to exercise again. - Seite 26 Program mode There are 5 diff erent programs automatically set in the unit.
- Seite 27 To use one of these pre-set programs when in the ready mode, press on the remote con- trol or display unit until you reach the desired program. If you press six times it will get you back to the Manual Mode. Then press the button to start the program.
- Seite 28 WARMING UP AND COOLING DOWN Quadriceps stretch Stand close to a wall, chair or other solid object. Use one hand to assist your balance. Bend the opposite knee and lift your heel towards your buttocks. Reach back and grasp the top of your foot with the same side hand.
- Seite 29 Standing hamstrig stretch Stand with your legs hip width apart. Extend one leg out in front of you and keep that foot against the ground. With your hands resting lightly on your thighs, bend your back leg and lean forward slightly from your hips until you feel a stretch in the back of your thigh. Be sure to lean forward from the hip joint rather than bending at your waist.
- Seite 30 TOTAL BODY WORKOUT Squat Stand on the vibration plate with your feet shoulder width apart. Keep your back straight, knees bent and gently tense your leg muscles. You should then feel tension in your quad- riceps, buttocks and back. To increase the intensity of the exercise bend your knees more. Calves Stand on tiptoe in the centre of the Vibration plate.
- Seite 31 Triceps dip Turn your back to the vibration plate and grip the edge of the platform. Bend your arms slightly and bring your hip to the level of the platform, so that your shoulder blades come close to one another. You should then feel muscle tension in your upper arms and shoul- ders.
- Seite 32 Side plank Resting your forearm on to the vibration plate, outstretch your legs and lift your hips up so all your body weight is being supported through your forearm. Hold this position for a short period of time and then repeat on the other side. This will work your core and oblique muscles.
- Seite 33 Side deltoid raises Carefully stand on the Vibration plate. Grip the resistance band handles and extend arms down to waist height at the side of your body. With palms facing down and arms slightly bent at the elbow, raise both arms sideways from your shoulder and down again. Continue to raise and lower both arms at the same time in a controlled manner.
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Seite 34: Storage And Cleaning
STORAGE AND CLEANING • Clean the Vibration plate with a damp cloth and mild detergent only, immediately after use. Ensure the Vibration plate is unplugged from the mains before cleaning is under- taken. • Regularly check the cord/cable for damage before storing. Should the cord/cable be damaged in any way it must ONLY be replaced by the manufacturer or a similar person in order to avoid a hazard. -
Seite 35: Declaratation Of Conformity
DECLARATATION OF CONFORMITY According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment. By ensuring this product is disposed of correctly, you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health, which could other- wise be caused by inappropriate waste handling of this product.