Verwandte Anleitungen für Klarfit Vib1000
Inhaltszusammenfassung für Klarfit Vib1000
- Seite 1 10032162 10032163 Vib1000 Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Geräteübersicht 6 Bedienung 7 Umdrehungen und Frequenzen 8 Aufwärmung vor dem Training 9 Training und Übungen 11 Vibrationstraining im Überblick 15 Frequenzbereiche und Trainingseffekte 15 Klarfit-Rezepte 17 Pflege und Wartung 18 Fehlerbehebung 19 Hinweise zur Entsorgung 20 Konformitätserklärung 20 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10032162, 10032163... -
Seite 4: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •... - Seite 5 • Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden. • Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.
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Seite 6: Geräteübersicht
GERÄTEÜBERSICHT Befestigung der Seile Drehen Sie den Haken heraus, der sich an der Unterseite des Maschinengestells befindet. Stecken Sie dann die Seilschlösser in den Haken. Sie können die Seile jetzt verwenden. Bedienfeld und Fernbedienung Betriebsleuchte Ein/Aus Programm Geschwindigkeit Zeit Programm Zeit Geschwindigkeit Ein/Aus Geschwindigkeit... -
Seite 7: Bedienung
BEDIENUNG 1. Stecken Sie den Vibrationstrainer in die Steckdose, schalten Sie den roten Netzschalter ein, der sich auf der Rückseite der Maschine befindet. Das Display leuchtet kurz auf und piept dann, um zu signalisieren, dass sich das Gerät im Standby-Modus befindet. Das Display zeigt [---] an. 2. Drücken Sie im Standby-Modus die Ein/Aus-Taste auf der Fernbedienung oder dem Bedienfeld. Das Gerät beginnt zu laufen. Voreingestellt ist der Manuelle Modus (HL). Die Betriebszeit beginnt beträgt 10 Minuten, bei ... -
Seite 8: Umdrehungen Und Frequenzen
UMDREHUNGEN UND FREQUENZEN Geschwin- Geschwin- digkeits- digkeits- stufe stufe... -
Seite 9: Aufwärmung Vor Dem Training
AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING... - Seite 10 Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
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Seite 11: Training Und Übungen
TRAINING UND ÜBUNGEN Lesen Sie sich vor der Verwendung des Geräts alle Hinweise aufmerksam durch. Damit Ihre Haltung und Ihre Balance verbessert werden können, sollten Sie sich idealerweise nirgends festhalten, während Sie auf dem Gerät stehen; dennoch sollten Sie, auch wenn die Mehrheit der Menschen keinen zusätzlichen Halt braucht, zumindest bei der ersten Verwendung des Geräts sicherheitshalber einen Stuhl in Reichweite stellen. - Seite 12 Knie beugen Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Gerät. Dadurch wird die Wirkung auf den Oberkörper verringert und diese verlagert sich auf die Waden, Oberschenkel und den Po. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Minuten Brusttraining Halten Sie die Widerstandsbänder und ziehen Sie, mit einer minimalen Hüftbewegung, eine Hand über Ihren Oberkörper, um die Brustmuskulatur zu stimulieren. Wechseln Sie die Arme ab. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen (eine Wiederholung schließt sowohl die ...
- Seite 13 Frontanhebung der Arme Gewöhnlich wird ein Arm nach dem anderen trainiert. Dabei wird der gesamte Oberkörper, insbesondere die Schultern, trainiert. Seitliches Anheben der Arme Ziehen Sie die Widerstandsbänder zur Seite, um ein Kreuz zu bilden. Dadurch werden die Schultermuskeln und die seitlichen Muskeln in Ihrem oberen Rücken trainiert. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen ...
- Seite 14 Bauchmuskelübungen Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln einfach auf dem Gerät stehend. Für zusätzliche Übungen können Sie zwischen diesen beiden Positionen hin und her wechseln. Versuchen Sie, dabei den Rücken gerade zu halten. Maximale Verwendungszeit: 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 1 Minute Maximale Geschwindigkeit: 8 Arm- &...
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Seite 15: Vibrationstraining Im Überblick
VIBRATIONSTRAINING IM ÜBERBLICK Vorteile des Vibrationstrainings Durch ruhige und hochfrequente Vibrationen und Schwingungen, kombiniert mit verschiedenen Übungen, wird das tiefer liegende Muskelgewebe stimuliert und Fettansammlungen reduziert. Zusätzlich wird die Elastizität der Muskeln erhöht, der Körper geformt und das Allgemeinbefinden positiv beeinflusst. Mögliche Gegenanzeigen Ihr behandelnder Arzt und die Physiotherapie Berlin machen darauf aufmerksam, dass das Training auf der Vibrationsplatte bei folgenden Diagnosen nicht geeignet ist: •... - Seite 16 Mittlere Frequenzen (ca. 10–20 Hz) Trainingsziel bei mittleren Frequenzen von 10 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde) ist das Training der Muskelfunktion als solche. Bei einer Trainingsfrequenz von beispielsweise 15 Hertz beträgt die Zeit zwischen zwei Reflexzyklen ca. 67 Millisekunden (tausendstel Sekunden). Nach der reflexgesteuerten Kontraktion reicht die verbleibende Zeit bis zur nächsten Kontraktion aus, damit sich der Muskel wieder entspannen kann. Denn die durchschnittliche physiologische Zeit für einen vollständigen Kontraktions-/Relaxationszyklus beträgt nur ca.
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Seite 17: Klarfit-Rezepte
Steigerung der Muskelleistung führt. Positive Effekte: • Tonuserhöhung • Steigerung von Muskelleistung • Wiederherstellung von Muskelkraft KLARFIT-REZEPTE Danke, dass Sie sich für dieses Produkt von Klarfit entschieden haben. Ihr exklusives E-book „Klarfit Healthy Fitness Kitchen“ versorgt Sie mit leckeren Rezepten für jeden Sportbegeisterten. Holen Sie sich Ihr E-Book jetzt, indem Sie den folgenden QR-Code mit Ihrem Smartphone scannen. -
Seite 18: Pflege Und Wartung
PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern. • Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten. -
Seite 19: Fehlerbehebung
FEHLERBEHEBUNG Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz Das Gerät kann nicht Der Stecker ist nicht Stecken Sie den Stecker gestartet werden. eingesteckt. in die Steckdose. Das Gerät ist nicht Schalten Sie das Gerät eingeschaltet. ein. Die Sicherung ist raus. Überprüfen Sie Ihre Sicherungen. -
Seite 20: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll. - Seite 21 Revolutions and Frequencies 26 Warming Up before a Workout 27 Training and Practices 29 Vibration Training at a Glance 33 Frequency ranges and training effects 33 Klarfit Recipes 35 Care and Maintenance 36 Troubleshooting 37 Hints on Disposal 38 Declaration of Conformity 38 TECHNICAL DATA Item number...
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Seite 22: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product. •... - Seite 23 • The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for exercises indicated in the training instructions • Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment, Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movements. •...
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Seite 24: Product Overview
PRODUCT OVERVIEW Fastening the ropes Unscrew the hook located on the underside of the machine frame. Then insert the cable locks into the hook. You can now use the ropes. Control panel and remote control Operating light On/Off Program Speed Time Program Time... -
Seite 25: Operation
OPERATION 1. Insert the vibration trainer into the socket, switch on the red power switch located on the back of the machine. The display will flash briefly and then beep to indicate that the machine is in standby mode. The display shows [---]. 2. In standby mode, press the On/Off button on the remote control or control panel. -
Seite 26: Revolutions And Frequencies
REVOLUTIONS AND FREQUENCIES Speed level Speed level... -
Seite 27: Warming Up Before A Workout
WARMING UP BEFORE A WORKOUT... - Seite 28 Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements. Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders). 2. Turn the hips while the arms are stretched out. The feet are not firmly ...
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Seite 29: Training And Practices
TRAINING AND PRACTICES Please read the Operating Instructions section of this instruction manual before using the machine. In order to improve your posture and balance, you should ideally not hold on to anything while standing on the machine; nevertheless, even though the vast majority of people need no support, we recommend that you place the machine next to a chair at least for the first time ... - Seite 30 Squatting Stand on the platform with your knees bent. This will lessen the stimulation of the upper body and concentrate the effects more on the calves, thighs and buttocks. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 minutes Chest Exerciser Holding the bands, and with a minimum of waist movement, pull one hand across your torso to target the pectoral muscles for toning the chest.
- Seite 31 Arm Curls One of the best exercises for toning the arms and usually done with both arms at the same time. Start with both hands by your sides, and bending at the elbow raise your hands with your palms facing up. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 sets of 10 reps, over 3 to 10 minutes.
- Seite 32 Abdominals Simply standing on the machine exercises your abdominals but for an additional exercise you can switch between these two positions. Try to keep your back straight. Maximum Time: 2 minutes Recommended Use: 1 minute Maximum Speed: 8 Arm & Shoulder Massage With your knees on the floor, place your hands on the ...
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Seite 33: Vibration Training At A Glance
VIBRATION TRAINING AT A GLANCE Advantages of vibration training Calm and high-frequency vibrations and oscillations, combined with a range of exercises, stimulate the muscular tissue and reduce fat accumulation. In addition, the elasticity of the muscles will be increased, the body shaped and the general well-being positively influenced. - Seite 34 Medium frequencies (approx. 10-20 Hz) The training goal at medium frequencies of 10 to 20 Hertz (oscillations per second) is the training of the muscle function as such. At a training frequency of 15 Hertz, for example, the time between two reflex cycles is approx. 67 milliseconds (thousandths of a second). After the reflex-controlled contraction, the remaining time until the next contraction is sufficient for the muscle to relax again. The average physiological time for a complete contraction/relaxation cycle is only about 50 milliseconds. This is particularly important when the basic functions of the muscle, namely the ability to contract and relax as well as coordination, are to be trained effectively.
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Seite 35: Klarfit Recipes
• Tone increase • Increase of muscle performance • Restoration of muscle strength KLARFIT RECIPES Thank you for choosing this product from Klarfit. Your exclusive e-book „Klarfit Healthy Fitness Kitchen“ will provide you with delicious recipes for every sports enthusiast. Get your e-book now by scanning the following QR code with your smartphone. -
Seite 36: Care And Maintenance
CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and, if necessary, retighten them with a suitable key. Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust. •... -
Seite 37: Troubleshooting
TROUBLESHOOTING Problem Possible cause Possible solutions The device cannot be The power plug is not Plug the power plug started. plugged in. into the socket. The device is not Turn the device on. switched on. The fuse is blown. Check your fuses. The machine makes Normal noises Noises during training... -
Seite 38: Hints On Disposal
HINTS ON DISPOSAL According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment.