Hudora HD 66 Gebrauchsanleitung Seite 25

S'ENTRAINER SUR UN CROSSTRAINER
ATTENTION! Prendre suffisamment de temps pour s'habituer à l'appareil
et faire attention à sa position. En cas de mauvaise utilisation des principes
d'entraînement et de non-respect des présentes consignes, vous risquez
de vous blesser!
1. Echauffement:
N'oubliez jamais de vous échauffer avant de vous entraîner. En marchant
et courant sur l'installation, vous activez votre circulation et préparez votre
corps à l'entraînement. Commencez votre programme à une vitesse plutôt
réduite, puis augmentez le rythme uniquement lorsque vos muscles sont
échauffés et prêts à l'effort. Merci de toujours définir votre programme
d'échauffement en fonction de votre forme et des performances que vous
souhaitez réaliser.
2. Respiration:
Le fait d'avoir la bonne respiration adaptée à l'exercice joue un rôle très
important lors de l'entraînement sportif. Respirer calmement et de manière
régulière. Ne jamais couper sa respiration pendant les activités!
3. Vêtement et espace:
Opter pour des vêtements de sport adaptés et confortables, et vérifier qu'il
y a suffisamment d'espace autour de vous avant de commencer à vous
entraîner. Toujours porter des chaussures de sport. Ne jamais s'entraîner
les pieds nus, en sandalettes, en chaussettes ou en collants.
4. Technique d'entraînement:
Ne pas dépasser vos capacités. Adapter vos exercices et le niveau de dif-
ficulté à votre condition physique. Commencer par quelques minutes seu-
lement, puis augmenter progressivement la durée de semaine en semaine.
Laisser au moins une journée de pause entre deux entraînements. Consul-
ter votre docteur avant de commencer à utiliser votre machine.
5. Etirements:
Ne jamais arrêter l'entraînement de manière abrupte. Optez pour une ré-
duction du rythme, de la vitesse et de la difficulté de l'entrainement. Pen-
sez ensuite à effectuer quelques étirements pour que votre pouls diminue
petit à petit et que votre corps récupère plus vite pour être en forme pour
l'exercice suivant, car la reconstruction des matières et des cellules sera
meilleure en adaptant le rythme de vos mouvements.
6. Santé:
Arrêter immédiatement les exercices si vous sentez qu'un muscle vous tire
ou en cas de douleurs spécifiques. Consulter ensuite votre médecin par
précaution.
POSITION DE DÉPART
S'installer avec précaution sur les pédales. Poser en même temps ses
mains sur le guidon. Vérifier ensuite que vous pouvez vous mettre debout
sur le Crosstrainer sans aucun risque. Commencer ensuite lentement par
un exercice assez rythmé (opter, par exemple, pour le mode ski de fond)
en utilisant vos jambes et vos bras. Vérifier que vous êtes bien installé.
Pendant l'exercice, vous pourrez vous pencher, sur vos hanches, et vous
avancer légèrement. Dans cette position, vos bras – lorsque les supports
pour bras sont au plus loin de vous – seront très peu pliés. Lorsque votre
corps est proche du guidon, les coudes se trouveront derrière la moitié du
corps. Si vous rencontrez l'un des cas, ne pas oublier de régler, vers l'avant
ou vers l'arrière, votre surface d'engagement. S'habituer doucement aux
mouvements et exercices du Crosstrainer. Faire attention à la position de
vos bras ainsi que de vos jambes. Pour mesurer votre rythme cardiaque,
attraper la barre d'appui ovale avec vos mains. Seules les jambes pourront
donner l'impulsion, par la suite. Puis passer à une cadence peu élevée.
Pour les réglages de l'ordinateur, s'assurer que votre équipement n'est plus
sous tension.
TROUVER SON RYTHME D'ENTRAÎNEMENT
Commencer l'entraînement à un rythme agréable et adapté, et augmenter
la cadence de manière progressive jusqu'à ce que le rythme de croisière
soit atteint. Pour le définir, merci de consulter votre médecin ou un coach
sportif. Mesure aussi souvent que possible votre fréquence cardiaque pen-
dant toute la durée de l'exercice afin de s'assurer que vous vous entraînez
dans des conditions optimales!
RÉGLER LE NIVEAU DE DIFFICULTÉ
Grâce au réglage du niveau de résistance, vous pourrez paramétrer la diffi-
culté et la résistance des pédales, indépendamment de la vitesse de votre
équipement. Un niveau de résistance supérieur augmente la difficulté de
l'entrainement et des déplacements, alors qu'un niveau inférieur facilite
le déroulement des exercices. Pour trouver le meilleur réglage, nous vous
conseillons de paramétrer le niveau de difficulté pendant que votre machi-
ne est en cours de fonctionnement.
RÉGLAGE DES PÉDALES (EN HAUT ET EN BAS)
Vous pouvez fixer les pédales dans différentes positions. Pour être à
l'aise, vos mains devront pouvoir toucher le guidon, permettant ainsi au
haut de votre corps de se déplacer vers l'avant et vers l'arrière, d'être à
la verticale, à l'horizontale ou dans une autre position d'entraînement.
Lorsque les pédales sont fixées, commencer toujours par placer votre pied
sur la pédale qui se trouve dans la position la plus basse. Attraper ensuite
le cadre avec les mains et placer l'autre pied sur la pédale la plus haute.
Attention : lorsque vous portez du poids sur la pédale supérieure, l'appareil
commencera à se déplacer et les bras pourront alors être tirés vers vous
puis repoussés vers l'extérieur. Pour quitter votre équipement en toute
sécurité, merci de suivre les étapes indiquées dans l'ordre inverse.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec
un produit de nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le pro-
duit afin de détecter tout signe d'endommagement ou d'usure. N'apportez
aucune modification conceptuelle. Pour votre propre sécurité, n'utilisez
que des pièces de rechange d'origine. Vous pouvez les acquérir auprès de
HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas d'endommagement de
certaines parties ou d'apparition de coins saillants ou d'arêtes vives. En
cas de doute, prenez contact avec notre service après-vente (http://www.
hudora.de/). Stockez le produit dans un endroit sûr et à l'abri des intempé-
ries de manière à ce qu'il ne puisse pas être endommagé et qu'il ne puisse
blesser personne.
CONSIGNE POUR LA MISE AU REBUT
Merci d'utiliser les dispositifs de collecte existants lorsque votre unité arri-
ve en fin de vie. N'hésitez pas à contacter les entreprises locales chargées
du recyclage en cas de question.
SERVICE
Nous faisons tout notre possible pour proposer des produits sans défaut.
Si des problèmes devaient, malgré tout, survenir, nous nous engageons à
mettre tout en oeuvre pour y remédier. Pour obtenir plus d'informations sur
le produit, les solutions aux problèmes et consulter les notices d'utilisation
en cas de perte, rendez-vous sur: http://hudora.de/artnr/65308/. Ou prenez
contact avec notre service après-vente (Hotline: +49 2191/60921-8800).
Art.-Nr. 65308
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