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MONTAGE
Lesen Sie vor dem Aufbau alle Informationen und
Anweisungen sorgfältig durch:
• Legen Sie alle Bestandteile der Hantelbank auf eine
freie Fläche aus und entfernen Sie das
Verpackungsmaterial. Werfen Sie das
Verpackungsmaterial nicht weg, bis die Montage
ganz ausgeführt ist. Lesen Sie jeden Montage-
schritt zuerst durch, bevor Sie damit beginnen.
• Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der
Montage, benutzen Sie bitte das DIAGRAMM
FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE , das auf
der vorangegangenen Seite zu finden ist. Anmer-
kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur
Erleichterung des Transportes schon vorher an
größeren Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht
sofort finden, überprüfen Sie bitte ob es nicht schon
an einem anderen Teil befestigt worden ist.
• Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern fest, es sei
denn, andere Anweisungen werden gegeben.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
Sie die umrandete Information oben sorgfältig
durch.
Legen Sie die rechte und die linke Basis (40, 47)
auf den Boden. Die eingebuchteten Löcher müs-
sen nach unten schauen. Führen Sie zwei M8 x
68 mm Bolzen (3) in die angezeigten Löcher.
Drücken Sie eine 38mm x 50mm Innenkappe (16)
in den unteren Lat-Turm (23). Befestigen Sie den
unteren Lat-Turm mit zwei M8 x 68mm Bolzen
(8), zwei M8 x 48mm Schraubenbolzen (3) und
vier M8 Nylon-Verschlussmuttern (7) an den rech-
ten und den linken Basis (40, 47). Ziehen Sie die
Nylon-Verschlussmuttern noch nicht fest.
2. Drücken Sie zwei 38mm x 50mm Innenkappen
(16) in die Basis (40) ein. Geben Sie vier M8 x
48mm Schraubenbolzen (3) von unten nach oben
in die Basen.
• Während des Zusammenstellens der Hantelbank,
vergewissern Sie sich bitte, daß alle Teile so orien-
tiert sind, wie in den Zeichnungen angegeben.
FOLGENDE (NICHT ENTHALTENE) WERKZEUGE
WERDEN FÜR DIE MONTAGE BENÖTIGT:
• zwei (2) englische Schlüssel
• ein (1) Schraubendreher r
• ein Gummihammer
• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline, und
Seifenwasser braucht man auch.
Um sich die Montage zu erleichtern, hält man bestens
folgende Werkzeuge bereit: Einen Steckschlüsselsatz,
einen Gabel- oder Ringgabelschlüsselsatz oder einen
Rätschenschlüsselsatz.
1
23
7
8
16
7
7
40
47
3
Die eingebuchteten Löcher
müssen nach unten schauen.
2
40
47
16
3
16
3
6
gefügt, zusammen mit einer Liste von Muskeln, die bei
jeder Übung benutzt werden. Beziehen Sie sich auf
die Muskeltabelle auf Seite 16, um die Muskeln zu fin-
den.
Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anspannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-
position. Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen
Sie während der Anspannungsphase jeder Wieder-
holung aus und atmen Sie während der Rückkehr in
die Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den
Atem an. Rasten Sie bei Bodybuilding 3 Minuten lang
nach jedem Set, 1 Minute nach jedem Set, wenn Sie
straffendes Training ausführen und 30 Sekunden nach
jedem Set, wenn Sie zur Gewichtsabnahme trainieren.
Während der ersten paar Wochen sollten Sie sich mit
dem Gerät und den richtigen Haltungen bei den Übun-
gen vertraut machen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 17 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie
am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtig-
sten Körpermaße.
Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitneß-Training zum
regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.
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