Werbung
und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 13 und 14 dieser Anleitung kann
kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu pla-
nen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum,
die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand
und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf.
Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und
die wichtigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg
ist, Fitness-Training zum regelmäßigen und angeneh-
men Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
O
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
P
C. Bizeps
Q
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
R
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
S
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
T
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
U
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
V
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
W
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
X
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
12
MONTAGE
Erleichtern Sie sich die Arbeit!
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem
Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg-
reich aufzubauen. Wenn man sich ausreichen-
de Zeit erlaubt, dann ist die Montage recht ein-
fach.
Lesen Sie vor der Montage alle Informationen
und Anweisungen sorgfältig durch:
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-
hen Sie sich auf das DIAGRAMM ZUR
IDENTIFIZIERUNG DER TEILE.
MUSCLE CHART
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
A. Sternomastoid (neck)
alle Teile bei der Montage fest an.
B. Pectoralis Major (chest)
C. Biceps (front of arm)
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
D. Obliques (waist)
Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.
E. Brachioradials (forearm)
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Abductor (outer thigh)
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
H. Quadriceps (front of thigh)
Sie die umrandete Information oben sorgfältig
I.
Sartorius (front of thigh)
durch.
J. Tibialis Anterior (front of calf)
K. Soleus (front of calf)
Halten Sie einen Pfosten (1) aufrecht und ziehen
L.
Sie den M10 x 65mm Einstellsknopf (30) fest, in
M. Rectus Abdominus (stomach)
Pfosten und Pfostenbasis (7) hinein.
N. Adductor (inner thigh)
O. Trapezius (upper back)
P. Rhomboideus (upper back)
ACHTUNG:
Sie dürfen auf keinen
Q. Deltoid (shoulder)
Fall den M10 x 65mm Einstellknopf (30) ganz
R. Triceps (back of arm)
durch das Loch in dem Pfosten (1) schieben.
S. Latissimus Dorsi (mid back)
T. Spinae Erectors (lower back)
U. Gluteus Medius (hip)
Richten Sie die Pfostenbasis (7) mit der
V. Gluteus Maximus (buttocks)
geschweißten Mutter und den Stabilisator (37)
W. Hamstring (back of leg)
mit dem Ankerloch wie in der Abbildung
X. Gastrocnemius (back of calf)
gezeigt aus. Montieren Sie eine Pfostenbasis mit
vier M10 x 80mm Bolzen (35), zwei
Scharnierplatten (20) und vier M10 Nylon-
Verschlussmuttern (19) an den Stabilisator.
Ziehen Sie die M10 Verschlussmuttern noch
nicht fest an.
Bringen Sie die andere Pfostenbasis (7) auf glei-
che Weise an dem anderen Stabilisator (37) an.
• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.
Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Gerät
vollständig zusammengesetzt ist weg.
Für die Montage braucht man folgende Artikel
(in der Packung nicht enthalten):
• zwei verstellbare Schlüsseln
• einen Gummihammer
• einen Schraubenzieher
• einen Kreuzschraubenzieher
• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline, und
Seifenwasser.
Die Montage ist leichter zu handhaben, wenn Sie
einen Satz Steckschlüssel, einen Satz
Schraubenschlüssel mit offenen oder geschlosse-
nen Enden, oder einen Satz Sperrschlüssel aben.
1
1
30
Geschweißte Mutter
7
Geschweißte Mutter
37
19
7
20
35
Anker-
20
löcher
Ankerlöcher
37
5
Werbung
