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Inhaltszusammenfassung für Crivit HB-1328
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Bedienungsanleitung Lieferumfang ........................4 Technische Daten ....................... 4 Bestimmungsgemäße Verwendung .................. 4 Sicherheitshinweise ......................4 Allgemeine Trainingshinweise ..................5 Allgemeine Trainingsplanung ................... 5 Teileliste ..........................5 Montage ..........................6 Übungen ohne Hanteln ....................7-9 Übungen mit Hanteln ....................10-12 Hinweise zur Entsorgung ....................12 Pflege, Lagerung ...................... -
Seite 4: Bedienungsanleitung
Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Bewahren Sie sie unbedingt für späteres Nachlesen auf! Lieferumfang 1x Trainingsbank (ohne Gewichte) 1x Bedienungsanleitung Technische Daten Max. Gesamtbelastung: 130 kg = Max. Benutzergewicht: 100 kg + Max. Hantelgewicht: 30 kg Gewicht: ca. -
Seite 5: Allgemeine Trainingshinweise
Allgemeine Trainingshinweise - Trainieren Sie als Anfänger nie mit zu schweren Gewichten. - Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Übungen. - Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch. - Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. -
Seite 6: Montage
Montage Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert. Lediglich der vordere Standfuß muss montiert werden. Klappen Sie das vordere Gestell auf und stecken Sie den Standfuß (B) in das Gestell (Abb. 1). Verschrauben Sie die Teile mit der Fußauflage (A) (Abb. 2). Für die unterschiedlichen Übungen können Sie den Winkel der Trainingsbank ändern. -
Seite 7: Übungen Ohne Hanteln
Übungen ohne Hanteln Einfache Crunches Ausgangslage: Rückenlage auf der Flachbank, die Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden (Abb. 4). Bewegung: Mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken leicht anheben, wobei der untere Rücken auf der Bankauflage liegen bleibt (Abb. 5). Die Position für einige Sekunden halten und anschließend den oberen Rücken wieder absenken. - Seite 8 Sit-ups auf der Schrägbank Ausgangslage: Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen. Die Beinpolsterhöhe so einstellen, dass die Füße (wie in Abb. 6) dargestellt) fixiert werden können. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt. Bewegung: Den Oberkörper langsam aufrichten (Abb. 7) und nach einigen Sekunden wieder senken. Den Kopf dabei nicht mit den Händen hochziehen.
- Seite 9 Beinheben gebeugt Ausgangslage: Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen. Rückenlage auf der schrägen Bank, die Beine sind im Kniegelenk 90° angewinkelt (Abb. 8). Mit den Händen am Beinpolster festhalten. Bewegung: Knie zum Oberkörper anziehen, dabei das Becken leicht anheben (Abb. 9). Anschließend das Becken wieder absetzen und die Beine wieder leicht nach vorne strecken.
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Seite 10: Übungen Mit Hanteln
Übungen mit Hanteln (Hanteln sind nicht im Lieferumfang enthalten) Kurzhanteldrücken auf der Flachbank Ausgangslage: Rückenlage auf der Flachbank, die Hanteln werden am fast ausgetreckten Arm über den Schultern gehalten (Abb. 10). Ausführung: Absenken der Hanteln durch Beugen des Ellenbogengelenkes (Abb. 11). Anschließend die Hanteln wieder nach oben drücken. - Seite 11 Rudern einarmig Ausgangslage: Der linke Arm und das linke Bein sind auf der Bank abgestützt. Die Hantel am nicht ganz ausgestreckten Arm festhalten (Abb. 14). Den Rücken während der Übung immer gerade halten! Bewegung: Die Hantel zur Brust ziehen, dabei den Arm dicht am Körper halten (Abb. 15). Anschließend die Hantel wieder langsam absenken.
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Seite 12: Hinweise Zur Entsorgung
Nackendrücken Ausgangslage: Den Winkel der Hantelbankauflage auf 90° einstellen. Gerader Sitz auf der Bank, die Hanteln am fast ausgestreckten Arm über dem Kopf halten (Abb. 16). Bewegung: Die Ellenbogengelenke beugen und die Hanteln bis auf Schulterhöhe absenken (Abb. 17). Anschließend die Hantel wieder nach oben drücken. Abb. -
Seite 13: Jahre Garantie
3 Jahre Garantie Dieses Produkt wurde unter permanenter Qualitätskontrolle hergestellt. Wir garantieren, dass es frei von Herstellungs- und Materialfehlern ist. Der Garantieanspruch gilt nicht bei normaler Abnutzung und entfällt bei unsachgemäßer Behandlung. Sollten Sie dennoch Grund zu einer Reklamation haben, wenden Sie sich an die kostenlose Produkt-Hotline, an die Web-Adresse oder schreiben Sie eine E-Mail. - Seite 44 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg...