Balanced Body Allegro Reformer Bedienungsanleitung Seite 135

BOX CORTO- ADDOMINALI, TUTTI I LIVELLI
6 ripetizioni
Molle- 4 - 5
Box- corto
Cinghia- cinghia per i piedi
Asta nelle mani
Concentrazione
» Respirazione: inspirare abbassandosi/espirare rialzandosi
o viceversa
» Rafforzamento addominali
» Depressione addominali
» Rafforzamento del dorso
» Flessibilità dorsale
Precauzioni
Lesioni alla schiena, collo e spalle, osteoporosi
Presupposti
Chariot su Reformer, Roll-backs (flessioni indietro) su Cadillac
Posizione iniziale
Seduti sul box corto, rivolti verso la barra poggiapiedi, piedi sotto
la cinghia per i piedi, ginocchia leggermente piegate
Esercizio standard
Flettersi indietro con una lunga curvatura e rialzarsi
Variazione obliqua
Flettersi indietro con una lunga curvatura, ruotare il torso da
entrambi i lati, rialzarsi
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