Istruzioni Per Il Training - Kettler 7978-900 Trainingsanleitung

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Istruzioni per il training

10.0 Istruzioni per il training
Per la vostra sicurezza:
Prima di iniziare il training consultate il vostro medico e chiarite
I
se la vostra salute consente di praticare gli esercizi con questo
apparecchio. Il reperto medico dovrebbe essere la base per la
costituzione del vostro programma di training. Un allenamento
errato o troppo intenso può causare danni alla salute.
Con l'attrezzo per il canottaggio potete sfruttare al meglio tutte le possibilità
dell'attività da esso offerte, senza il bisogno di "mettere in acqua" una barca
vera.
La speciale tecnica dell'attrezzo per il canottaggio consente di eseguire un
movimento rotatorio di voga molto simile a quello esercitato in acqua.
Grazie all'attività di voga potete migliorare sia l'efficienza del vostro
sistema cardiocircolatorio, che il rendimento in termini di forza.
Prima di iniziare con il training dovreste osservare quanto segue:
Importante indicazione
Prima di iniziare l'allenamento, consultate il vostro medico al fine di stabilire
se il training con l'impianto di voga si adegua al vostro fisico.
Il reperto medico dovrebbe essere la base per la costituzione del vostro pro-
gramma di training.
Le seguenti indicazioni si riferiscono solo alle persone sane e non valgono
per quelle che soffrono di problemi cardiocircolatori!
I vantaggi dell'attività di voga
Come già sopra descritto, l'attività di voga aumenta in modo eccellente
l'efficienza del sistema cardiocircolatorio e migliora l'ossigenazione. È
inoltre anche possibile ottenere una riduzione di grasso, poiché il training
di resistenza moltiplica gli acidi grassi per la distribuzione dell'energia. Un
ulteriore vantaggio del training di voga consiste nel fatto che tutti i più impor-
tanti gruppi di muscoli del corpo vengono rafforzati. Dal punto di vista orto-
pedico questo tipo di training rinforza la muscolatura dorsale e quella delle
spalle.
Ed è proprio l'irrobustimento della muscolatura dorsale che si rivela un ottimo
rimedio contro i problemi ortopedici i quali sono oggigiorno così frequenti.
L'esercizio con l'attrezzo per il canottaggio rappresenta un vero e proprio
fitness training. Esso aumenta la resistenza e la forza e può essere visto come
un training che risparmia le articolazioni.
Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati?
Il movimento di voga impegna l'intera muscolatura del corpo. Alcuni gruppi
vengono tuttavia allenati in modo particolare. Essi sono elencati
nell'illustrazione inferiore.
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Come si potrà notare nell'illustrazione, durante il movimento di voga
vengono attivati sia la parte inferiore del corpo, che quella superiore.
All'interno della muscolatura della gamba la voga sollecita soprattutto il
muscolo estensore (1), il flessore (2), come pure lo stinco e il polpaccio (5,
4). Attraverso il movimento di allungamento della vita, anche la muscolatura
del deretano (3) viene impegnata. Nella zona del tronco l'attività di voga
si fa soprattutto notare nel largo muscolo dorsale (6) e in quello estensore
del dorso (8). Oltre a ciò anche il muscolo trapezio (7), il muscolo deltoide
(9) e la piega del gomito (10) vengono allenati.
Progettazione e comando del training canottaggio
La base per la progettazione del training è il vostro rendimento fisico
attuale. Attraverso un test il vostro medico è in grado di diagnosticare il ren-
dimento fisico, il quale rappresenta la base per la vostra progettazione.
Qualora non abbiate eseguito il test è consigliabile evitare degli sforzi troppo
elevati. Come regola fondamentale vale: il training di resistenza viene
guidato sia attraverso il volume dello sforzo, che dall'intensità di quest'ultimo.
L'intensità del training
Durante l'attività di voga l'intensità della sforzo può essere controllata
tramite la frequenza del polso del cuore. La frequenza massima cardiaca
al minuto corrisponde a 200 battiti del polso meno l'età. Tale frequenza
non dovrebbe essere superata nel corso del training.
Come regola fondamentale per un'ottimale intensità di sollecitazione per
l'attività di voga vale:
180 meno l'età
Ciò significa per es. che una persona dell'età di 50 anni dovrebbe praticare
il training di resistenza con una frequenza del polso pari a 130/min. Un
gran numero di medici sportivi considera questo calcolo ottimale per poter
praticare un allenamento corretto. Nel corso del training con l'attrezzo per
il canottaggio l'intensità viene regolata da una parte attraverso il numero
delle remate, dall'altra invece tramite la resistenza delle braccia del remo.
Tale resistenza può essere regolata in 12 livelli presso gli anelli di aggi-
ustaggio del cilindro dell'ammortizzatore per la pressione dell'olio.
Maggiore è il numero dei colpi, più intensa sarà l'attività del training. Essa
aumenterà altrettanto maggiorando la resistenza del cilindro
dell'ammortizzatore per la pressione dell'olio. Per i principianti si consiglia
di scegliere sempre un'intensità bassa, il che significa che l'intensità di battuta
dovrebbe essere sotto le 20 battute al minuto e la resistenza del cilindro
dell'ammortizzatore per la pressione dell'olio dovrebbe trovarsi nel livello
basso. I principianti dovrebbero inoltre evitare di selezionare un numero
di battute troppo elevato oppure di praticare il training impostando una resi-
stenza troppo alta.
Provate a sintonizzare il vostro numero di battuta individuale e la resistenza
ottimale con l'ausilio della frequenza consigliata. Durante l'allenamento con-
trollate la frequenza del polso in tre momenti diversi. Prima del training viene
rilevato il riposo del polso. Durante il training (ca. 10 minuti dopo l'inizio
dell'allenamento) invece si controlla il suo livello di sollecitazione, il quale,
se l'intensità della sollecitazione risulta giusta, si troverà nell'ambito consi-
gliato del training.
Un minuto dopo il termine dell'allenamento misurate il cosiddetto riposo del
polso.
I tre valori potete riportargli nell'apposita tabella. Un training regolare
porta ad un abbassamento del polso di riposo e di quello di sollecitazione.
Proprio qui si trova uno dei numerosi effetti benefici che il training di resi-
stenza offre.
Dato che il cuore batte a un ritmo minore, i ventricoli hanno più tempo a
disposizione per riempirsi e anche l'irrorazione sanguigna della musco-
latura cardiaca migliora (attraverso le coronarie).