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TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
I
Istruzioni per il training
Per quel che riguarda il volume di sollecitazione
Per volume di sollecitazione si intende la durata di un'unità di training e la
sua frequenza per settimana. Secondo il punto di vista dei medici sportivi
sono i seguenti fattori sportivi ad essere considerati positivi:
Frequenza del training
Giornaliera
2-3 volte la settimana
1-2 volte la settimana
Unità di training di 20-30 minuti/30-60 minuti non si adattano ai princi-
pianti. Il principiante deve incrementare il volume di sollecitazione del suo
allenamento solo gradualmente.
Per questo motivo è consigliabile eseguire lentamente le prime unità di training.
Una buona variante per il training dei principianti è l'allenamento con inter-
valli. Per le prime 4 settimane questo tipo di training può essere concepito
nel seguente modo:
1.-2. settimana
Frequenza del training
3 volte alla settimana
3.-4. settimana
Frequenza del training
4 volte alla settimana
In seguito a questo tipo di training della durata di quattro settimane, potete
allenarvi con attrezzo per il canottaggio per 10 minuti al giorno senza pausa.
Se più in seguito preferite il training di 20-30 minuti e 3 volte alla settimana
è consigliabile fare un giorno di pausa tra i due giorni.
Ginnastica di accompagnamento per il training
Un completamento ottimale dell'attività di voga viene visto nella ginnastica.
Cominciate il training sempre con una fase di riscaldamento dei muscoli.
Attivate per qualche minuto la vostra circolazione sanguigna praticando dei
leggeri esercizi di voga (10-15 battiti al minuto). Ora potete iniziare la vera
attività di voga. Una volta concluso il training eseguire dei leggeri colpi di
voga.
E' opportuno che il vostro programma di allenamento settimanale comprenda
sessioni dedicate con vari esercizi di stretching per aumentare la vostra agilità
24.08.2010
10:19 Uhr
durata del training
ca. 10 minuti
20-30 minuti
30-60 minuti
Volume di una unità di training
3 minuti di voga
1 minuto di pausa
3 minuti di voga
1 minuti di pausa
3 minuti di voga
Volume di una unità di training
5 minuti di voga
1 minuto di pausa
5 minuti di voga
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Tabella del rendimento
Data
Livello di
Distanza
sollecitazione
(km)
?
P1
P2
Nota di
(min.)
fitness
31
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