Algemene Opmerkingen; Oefeningen - Crivit Z31742A Montageanleitung

Oefeningsinstructies
Q

Algemene opmerkingen

Q
Houd eventueel een dagboek bij over de uitge- Houd eventueel een dagboek bij over de uitge-
j
voerde oefeningen om uw trainingsprogramma
te documenteren.
j Neem na de trainingseenheden 5 - 10 minuten
de tijd om te ontspannen en drink voldoende
om de verloren vloeistofhoeveelheid te com-
penseren.
j Gebruik een beetje massagecrème of -olie om
de belaste spieren in te smeren. Dit stimuleert
de doorbloeding, voorkomt spierpijn en houdt
de spieren soepel.
j Trek een trainingspak aan om een snelle
afkoeling te vermijden.
Neem de volgende belangrijke opmerkingen in
acht, waneer u het product hebt gemonteerd en
gereed bent voor de eerste training.
Principieel is de oefening onderverdeeld in het
volgende schema:
opwarmen => training => ontspannen
1. Spieren opwarmen
WAARSCHUWING!
onvoldoende opgewarmd zijn, kan letsel optreden.
j Voer vóór de eigenlijke training altijd minimaal
5 tot 10 minuten lang een paar losmaakoefe-
ningen uit.
2. Training
j Train steeds zodanig dat u rustig en gelijkmatig
kunt ademen.
j Controleer de belasting aan de hand van uw
polsfrequentie. Informeer hiervoor eventueel bij
uw arts.
Uitvoering:
Onderstaand worden 5 oefeningen beschreven.
Begin met een oefening en herhaal deze al
j
naargelang de lichamelijk fitness tot max. 20 keer.
j Las vervolgens een pauze in van 2 tot 5 minu- Las vervolgens een pauze in van 2 tot 5 minu-
ten, zodat uw ademhaling en uw pols weer tot
rust komen.
j Train de volgende oefening in dezelfde mate.
24 NL
102588_14_Crivit_DE_AT_CH_02.indb 24
j
Trainingsfrequentie:
Voor beginners is het raadzaam, 1 tot 2 trainings-
eenheden per week uit te voeren.
Gevorderden kunnen de trainingsfrequentie
verhogen naar 3 tot 6 keer per week.
Trainingsintensiteit:
j
j
3. Ontspanning
j
j
j
Wanneer uw spieren
Q
J
J
Voer maximaal drie dergelijke sets achter
elkaar uit.
OPMERKING: verkeerde en overdreven
training kan schadelijke gevolgen voor de
gezondheid hebben.
Let op dat u alle oefeningen zonder pijn moet
kunnen uitvoeren.
Onderbreek in geval van pijn de training
onmiddellijk en raadpleeg een arts.
Let op dat u na de inspanning van de training
altijd een ontspanningsfase moet inlassen.
Let tijdens de ontspanningsfasen op dat uw
lichaam niet afkoelt.
Voer de oefening eventueel op een deken uit,
waarmee u zich vervolgens in de ontspan-
ningsfasen warm kunt houden.

Oefeningen

Let op dat u uw bewegingen langzaam en
gecontroleerd, vanuit de buikspieren, uitvoert.
De armen dienen alleen ter stabilisatie.
Vermijd snelle, schokkende herhalingen en door
de armen uitgevoerde bewegingsprocessen.
Dergelijke bewegingen kunnen een negatief
effect hebben op de rugspieren (en tussenwer-
velschijven).
22/7/14 11:37 am