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6. Trainingsanleitung
Das Training mit dem Speedbike ist ein ideales Bewegungstraining
zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-
Systems.
Allgemeine Hinweise zum Training
Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.
Trainieren
Sie
nach
Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings
durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.
Am
Ende
des
Trainings
die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie abrupt!
6.1 Trainingshäufigkeit
Um
langfristig
die
Physis
Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens drei-
mal pro Woche zu trainieren. Dies ist die durchschnitt-
liche
Trainingshäufigkeit
für
langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine erhöhte
Fettverbrennung
herbeizuführen.
Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders
wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.
6.2 Trainingsintensität
Bauen
Sie
Ihr
Training
Trainingsintensität
sollte
damit
keine
Ermüdungserscheinungen
und des Bewegungsapparates auftreten.
Umdrehungszahl (RPM)
Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich
prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit
einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute)
zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei
ca. 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht übersteigt.
6.3 Pulsorientiertes Training
Es
wird
empfohlen,
für
einen
„aeroben
Trainingsbereich"
Leistungssteigerungen
im
vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben
Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm
oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie
sollten mindestens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem
aeroben Bereich (bis 75 % Ihres Maximalpulses) absol-
vieren.
In
den
restlichen
20
Belastungsspitzen einbauen, um Ihre aerobe Schwelle
nach
oben
zu
verschieben.
Trainingserfolg können Sie später bei gleichem Puls eine
höhere Leistung vollbringen, was eine Verbesserung der
Form bedeutet.
Wenn
Sie
mit
pulsgesteuertem
Erfahrung haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone
Ihrem speziellen Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpas-
sen.
Möglichkeit
pulsorientiert.
reduzieren
Sie
bitte
zu
verbessern
und
einen
Erwachsenen,
um
Mit
zunehmender
behutsam
auf.
Die
langsam
gesteigert
werden,
der
Muskulatur
Ihre
individuelle
Pulszone
zu
wählen.
Ausdauerbereich
werden
%
der
Zeit
können
Durch
den
eintretenden
Training
bereits
6. Training manual
Training with the Speedbike is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circula-
tory system.
General notes for Training
Never train immediately after a meal.
If possible, orient training to pulse rate.
Do muscle warm-ups before starting training by
loosening or stretching exercises.
When finishing training, please reduce speed. Never
abruptly end training.
6.1 Training frequency
die
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we recommend training at least
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important
to train at regular intervals.
6.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended
in principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100.
6.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that
an
aerobic
training
increases
in
the
ly achieved by long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
Sie
In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-
te load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can
then later produce higher performance at the same
pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
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range
be
chosen.
Performance
endurance
range
are
principal-
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