Polar A3 Gebrauchsanleitung

1. Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Meßgerätes
Der Armbandempfänger A3™
zeigt Ihre Herzfrequenz an.
1. Den Sender mit dem elastischen Gurt verbinden.
Der Sender T31™
ermittelt Ihre Herzfrequenz und
übermittelt diese per Funk EKG-
genau an Ihren Armbandem-
pfänger.
2. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu
Der elastische Gurt
locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen,
hält den Sender in der richtigen
sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen
Position.
Position unterhalb des Brustmuskels bzw. Brustansatzes sitzt.
4. Die Modi und ihre Funktionen
Gebrauchs-
Uhrzeitmodus
anleitung • Dies ist der Ausgangspunkt für alle Funktionen.
• Es werden das Datum und die Uhrzeit angezeigt.
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, in-
dem Sie die OK-Taste drücken und halten.
Polar A3 Herzfrequenz-Meßgerät
Bei aktiviertem Alarm wird das Symbol
angezeigt. Wenn der Zeitpunkt des Alarms erreicht ist, ertönt
eine Minute lang das Alarmsignal. Sie können es abstellen, in-
dem Sie eine der vier Tasten drücken.
Trainings-Modus
• Im Trainings-Modus messen Sie Ihre Herzfrequenz und
speichern Ihre Trainingsinformationen in einer Datei.
• Während der Herzfrequenz-Messung können Sie verschiedene
Informationen abrufen.
FILE-/Datei-Modus
• In diesem Modus können nach dem Training die aufgezeich-
neten Daten abgerufen werden.
SETTING-/Einstellungs-Modus
• In diesem Modus können Sie folgende Einstellungen vornehmen:
– Geburtsdatum
– Herzfrequenz-Grenzwerte
– Uhr-Einstellungen: Alarm/Wecker, 12-/24-Stunden-Modus,
Uhrzeit, Datum
8. Einstellungen – Fortsetzung
Polar Electro GmbH Deutschland 2. LIMITS – Einstellen der Herzfrequenz-Zielzonengrenzwerte
Hessenring 24 • BIRTHDAY SET wird angezeigt.
D-64572 BÜTTELBORN • Drücken Sie die UP-Taste. LIMITS SET wird angezeigt.
www.polar-deutschland.de • Drücken Sie die OK-Taste.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste, um HR oder HR% auszu-
Hersteller: wählen. Damit legen Sie fest, ob die Grenzwerte als Schläge/Minute
Polar Electro Oy (HR) oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HR%) ange-
Professorintie 5 geben werden sollen.
FIN-90440 KEMPELE • Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste.
Tel. +358-8-520 2100 HI LIMIT wird angezeigt.
Fax +358-8-520 2300 • Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Festlegung des oberen
Grenzwerts.
www.polar.fi • Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. LO LIMIT wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Festlegung des unteren
Grenzwerts (der untere Grenzwert kann nicht höher als der obere ein-
gestellt werden).
• Drücken Sie die OK-Taste. LIMITS SET erscheint auf der Anzeige.
2. Die Tasten und ihre Funktionen
3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die
zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders)
befeuchten.
4. Überprüfen Sie, dass die Elektroden flach auf Ihrer Haut an-
liegen und sich das Polar Logo in der Mitte befindet und auf-
recht ist.
5. Benutzung Ihres Herzfrequenz-Meßgerätes
Starten der Herzfrequenz-Messung
Uhrzeitanzeige UP-Taste drücken
FILE/Datei
1. Legen Sie den Sender und
OK-Taste drücken Empfänger wie beschrieben
an.
Herzfrequenz-Messung
in der Uhrzeitanzeige 2. Von der Uhrzeitanzeige aus-
gehend drücken Sie die OK-
OK-Taste drücken
UP-Taste drücken
Taste. Nach wenigen Sekun-
den wird Ihre Herzfrequenz
Trainings-Modus
angezeigt.
3. Starten Sie die Stoppuhr mit der OK-Taste. Die Stoppuhr be-
SETTING/Einstellungen
ginnt zu laufen, und Sie können mit dem Training beginnen.
Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt (nur
bei laufender Stoppuhr).
3. WATCH – Einstellen der Uhrenfunktionen • Drücken Sie die OK-Taste.
Alarm/Wecker • Im 12-Stunden-Modus wählen Sie nun AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
• Verwenden Sie die UP-Taste, um von der Anzeige LIMITS zu WATCH SET (nach 12 Uhr mittags) mit der UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken Sie an-
zu gelangen, und drücken Sie die OK-TASTE (oder halten Sie in der Uhr- schließend die OK-Taste.
zeitanzeige die Taste SIGNAL gedrückt). • TIME und die blinkende Stundenanzeige werden angezeigt.
• ALARM OFF (Aus) oder ON (Ein) blinkt. • Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung. Drücken Sie
• Schalten Sie den Alarm durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste ein anschließend die OK-Taste.
oder aus. • TIME und die blinkende Minutenanzeige werden angezeigt.
• Drücken Sie die OK-Taste. • Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung. Drücken Sie
• Bei Alarm ein: Stellen Sie die Alarmzeit ein. anschließend die OK-Taste.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags). Drücken Sie anschließend die OK-Taste. Datum
• Auf dem Display blinkt die Stundenanzeige. Verwenden Sie zur • DAY und die blinkende Tagesanzeige werden angezeigt.
Einstellung die UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken Sie anschließend die • Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Tages.
OK-Taste. • Drücken Sie die OK-Taste.
• Auf dem Display blinkt die Minutenanzeige. Verwenden Sie die • MONTH und die blinkende Monatsanzeige werden angezeigt.
UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung. • Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Monats.
• Drücken Sie die OK-Taste. • Drücken Sie die OK-Taste.
• Sollten Sie die Uhrzeit und das Datum bereits eingestellt haben, können • YEAR und die blinkende Jahreszahl werden angezeigt.
Sie die Einstellungen verlassen, indem Sie die OK-Taste drücken und • Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Jahres.
halten, bis die Uhrzeit angezeigt wird.
Drücken Sie die OK-Taste, und halten Sie sie gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige
zurückzukehren.
Uhrzeit
• TIME wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Wahl des 12- oder
24-Stunden-Modus.
Reset
Bei Durchführung eines Resets (Rückstellung)
werden die Uhreinstellungen gelöscht und
die werksseitigen Grundeinstellungen wieder
aktiviert.
Signal
Akustisches Signal ein/aus (Taste
drücken und halten).
OK
Starten der Herzfrequenz-Messung.
Starten und Anhalten der Stoppuhr.
Aktivieren des angezeigten Modus.
Bestätigen Ihrer Wahl.
6. Funktionen während der Herzfrequenz-Messung (bei laufender Stoppuhr)
1. Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms
Halten Sie die SIGNAL-Taste für ca. 2 Sekunden gedrückt, um
den Zielzonenalarm ein- oder auszuschalten. Wenn in der
Anzeige das Zielzonenalarmsymbol erscheint, hören Sie
bei jedem Herzschlag ein akustisches Signal, wenn Sie sich
außerhalb Ihrer Zielzone bewegen.
Zweimal
drücken 2. Uhrzeitanzeige
Kontrollieren Sie die Uhrzeit, indem Sie den Armbandem-
pfänger nahe an das Polar Logo auf dem Sender führen.
Hierdurch wird die Uhrzeit für einige Sekunden angezeigt.
3. Durch Drücken der DOWN-Taste können Sie die Anzeige der
unteren Zeile auswählen bzw. wechseln, die Ihnen während
des Trainings angezeigt werden soll.
1. Herzfrequenz in Schlägen/Minute
DOWN-Taste drücken
2. Herzfrequenz in % der maximalen Herzfrequenz
DOWN-Taste drücken
3. Trainingszeit
DOWN-Taste drücken
4. Uhrzeit
Uhrzeitanzeige
UP-Taste zweimal drücken
SETTING (Einstellungen)
OK-Taste drücken
BIRHTDAY SET (Geburtsdatum)
UP-Taste drücken
LIMITS SET (Grenzwerteinstellung)
• HR oder HR % (Herzfrequenz
oder % der Herzfrequenz)
• HI LIMIT (oberer Grenzwert)
• LO LIMIT (unterer Grenzwert)
12-Stunden-Modus: MONAT –>TAG –>JAHR
3. So stellen Sie Ihren neuen Polar A3-Empfänger ein
1. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Meßgerät die firmeneigenen
Up (Aufsteigend)
Produktionsstätten verläßt, befindet sich die Batterie des
Zum nächsten Modus wechseln oder den angezeigten Wert
Empfängers im „Schlaf-Modus". Wecken Sie diese durch
erhöhen.
zweimaliges Drücken einer Taste.
Down (Absteigend) 2. Nach seiner Aktivierung führt Sie der Empfänger automatisch
durch die unten aufgeführten notwendigen Einstellungen.
Zum vorherigen Modus wechseln oder den angezeigten Wert
verringern.
Nehmen Sie folgende Einstellungen vor. Drücken Sie die UP-
oder DOWN-Taste, um den angezeigten Wert zu verändern
bzw. einzustellen. Drücken Sie OK zur Bestätigung Ihrer Auswahl.
Heart Touch-Funktion
Wenn Sie während des Trainings den Armbandempfänger nahe
• 12- oder 24-Stunden-Modus (TIME 12h oder 24h (für
an das Polar Logo des Senders führen, wird die Uhrzeit für einige
Deutschland 24-Std.-Modus))
Sekunden angezeigt. • Uhrzeit (TIME)
• Datum (24-Std.-Modus: Tag (DAY)-Monat (MONTH)-Jahr
Die Tasten und ihre Funktionen (YEAR))
• Bewegen Sie sich mithilfe der Tasten UP und DOWN vorwärts und zurück. • Geburtsdatum (BIRTHDAY, 24-Std.-Modus: Tag (DAY)-Monat
Durch Drücken dieser Tasten steigt der angezeigte Wert an bzw. ab. (MONTH)-Jahr (YEAR))
• Drücken Sie OK, um mit der Einstellung des Wertes zu beginnen. Der
Wert beginnt zu blinken.
Nach Eingabe Ihres Geburtsdatums wird Ihre Herzfrequenz-Ziel-
• Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Wert einzustellen. Die
zone auf der Grundlage Ihres Alters automatisch berechnet.
Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP-
Auf der Anzeige erscheint LIMITS UPDATED.
oder DOWN-Taste gedrückt halten.
• Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem Sie die
OK-Taste drücken und halten.
7. Beenden der Herzfrequenz-Messung
5. Drücken Sie die UP-Taste, um die Anzeigen-Werte für die obere 1. Drücken Sie die OK-Taste, zum Anhal-
ten der Stoppuhr. Die Stoppuhr hält an.
Zeile zu wählen (bzw. wechseln), die Ihnen während des Trai-
Die Anzeige zeigt QUIT ? (Verlassen).
nings angezeigt werden sollen.
Die Messung wird vorübergehend an-
gehalten. Das Training wird nicht weiter
1. Die Herzfrequenz (in) der Zielzone wird angezeigt
aufgezeichnet.
a) als absolute Herzfrequenz
oder 2. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste,
b) in % der maximalen Herzfrequenz um den Trainingsmodus zu verlassen.
Dies ist wichtig, da ansonsten die
Trainingsdaten nicht korrekt im FILE-/
entsprechend Ihrer Auswahl für die untere Zeile. Wenn in der
Datei-Modus gespeichert werden.
unteren Zeile die Herzfrequenz angezeigt wird, erfolgt in der
oberen Zeile Variante a).Wird der % wert angezeigt, Variante b).
Wenn Sie vergessen, bei angehaltener Stoppuhr den
Modus der Herzfrequenz-Messung durch Drücken der
UP-Taste drücken
UP- oder DOWN-Taste zu verlassen, den Sender jedoch
von Ihrer Brust entfernen, geht Ihr Empfänger nach
2. Trainingsfortschritt 5 Minuten automatisch zur Uhrzeitanzeige über.
Für jeweils 10 Minuten in der Zielzone (TZ = Target
Zone) wird eine Kugel angezeigt.
6. Durch Drücken der OK-Taste können Sie die Stoppuhr vorüber-
gehend anhalten. Durch erneutes Drücken der OK-Taste läuft
die Stoppuhr weiter.
Nach einem Neustart wird die Herzfrequenz in der unteren Zeile
angezeigt.
UP-Taste drücken WATCH SET (Einstellung der Uhr) UP-Taste drücken
• ALARM OFF/ON (Alarm AUS/EIN)
• Alarmzeit
• TIME (Zeit)
• DATE (Datum)
Nach Abschluss der Einstellungen geht der Empfänger automa-
tisch zur Uhrzeitanzeige über, in der obersten Zeile wird das
Datum angezeigt (mit englischer Tagbezeichnung).
Sie können die Einstellung abbrechen, indem Sie die OK-Taste
gedrückt halten. Die Uhrzeit wird angezeigt.
Die Messung der Herzfrequenz kann jedoch nur nach Eingabe
aller erforderlichen Werte begonnen werden.
Falls Sie einen Wert ändern möchten, drücken Sie ausgehend von
der Uhrzeitanzeige die UP- oder DOWN-Taste. SETTING wird an-
gezeigt. Drücken Sie die OK-Taste und wählen Sie durch Drücken
der UP- oder DOWN-Taste den gewünschten Wert. Drücken Sie
die OK-Taste und nehmen Sie die Einstellungen vor. Um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die OK-Taste ge-
drückt.
8. Einstellungen
Einstellen der Benutzerinformationen und der Messoptionen
Wenn Sie die Einstellungen bereits zu Beginn getätigt haben, gehen Sie
direkt zu Punkt 2 LIMITS. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie
dann kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste bis SETTING angezeigt wird.
Drücken Sie jetzt die OK-Taste. BIRTHDAY SET wird angezeigt. Wählen Sie
Einmal
nun durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Anzeige LIMITS SET.
drücken
Gehen Sie nun zu Punkt 2, dritter Satz.
1. BIRTHDAY – Einstellen Ihres Geburtsdatums
Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige.
• Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis SETTING in der
Anzeige erscheint.
• Bei Drücken der OK-Taste erscheint die Anzeige BIRTHDAY SET.
• Drücken Sie die OK-Taste erneut.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Tages
(DAY).
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Monats
(MONTH).
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Jahres
(YEAR).
• Drücken Sie die OK-Taste. Es erscheint die Anzeige BIRTHDAY SET.
12-Stunden-Modus: MONAT –>TAG –>JAHR
9. Die Herzfrequenz-Zielzone
Sie können Ihre Zielgrenzwerte als Schläge/Minute oder Pro-
zent der maximalen Herzfrequenz einstellen. Die Grenzwerte in
Prozent können nur bei eingegebenem Geburtsdatum einge-
stellt werden.
Bei Eingabe Ihres Geburtsdatums berechnet der Empfänger
automatisch die Grenzwerte, die dann 65-85 % Ihrer geschätz-
ten maximalen Herzfrequenz entsprechen (220 – Alter). Zur
genauen Messung Ihrer maximalen bzw. Ihrer Trainings-Herz-
frequenz lassen Sie bitte von Ihrem Arzt einen Leistungstest
vornehmen.
Um Ihren Herzfrequenz-Zielzonenbereich zu bestimmen, müs-
sen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Zur Schät-
SETTING (Einstellungen)
zung Ihrer MHF gilt folgende Formel: 220 minus Lebensalter.
Eine genauere Bestimmung kann Ihr Arzt mit einem Belastungs-
test durchführen. Ausgehend von der maximalen Herzfrequenz
können Sie anhand der aufgeführten Prozentsätze Ihren Ziel-
zonenbereich errechnen.
Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Lebensalter
Ihre MHF = 220 – __________ = __________
Quelle: American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise
Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.