Polar A5 Gebrauchsanleitung

1. Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Meßgerätes
Der Armbandempfänger A5™
zeigt Ihre Herzfrequenz an.
1. Den Sender mit dem elastischen Gurt verbinden.
Der Sender T31™
ermittelt Ihre Herzfrequenz und
übermittelt diese per Funk EKG-
genau an Ihren
Armbandempfänger.
2. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu
Der elastische Gurt
locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen,
hält den Sender in der richtigen
sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen
Position.
Position unterhalb des Brustmuskels bzw. Brustansatzes sitzt.
4. Die Modi und ihre Funktionen – Fortsetzung
Gebrauchs-
– Herzfrequenz-Grenzwerte
anleitung
– Uhr-Einstellungen; Wecker, 12-/24-Stunden-Modus, Uhrzeit,
Datum
WALK/Geh-Test-Modus
Polar A5 Herzfrequenz-Meßgerät
• Eine Distanz von 2 km wird in zügigem Tempo zurückgelegt.
• Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (kardiale
Fitness) wird gemessen.
Uhrzeitanzeige UP-Taste drücken
FILE/Datei
OK-Taste drücken
UP-Taste drücken
Herzfrequenz-Messung
SETTING/Einstellungen
OK-Taste drücken
UP-Taste drücken
Trainings-Modus
WALKTEST/Einstellungen
8. Einstellungen – Fortsetzung
Polar Electro GmbH Deutschland 2. Einstellen der Benutzerinformationen
• Drücken Sie die UP-Taste. USER SET wird angezeigt.
Hessenring 24
• Drücken Sie die OK-Taste. WEIGHT wird angezeigt.
D-64572 BÜTTELBORN
www.polar-deutschland.de
2.1. WEIGHT – Einstellen des Gewichts
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste, um den blinkenden
Hersteller:
Polar Electro Oy Wert Ihres Gewichts zu verändern.
Professorintie 5 • Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste.
• HEIGHT wird angezeigt.
FIN-90440 KEMPELE
Tel. +358-8-520 2100
Fax +358-8-520 2300 2.2. HEIGHT – Einstellen der Größe
• Nach der Bestätigung des Gewichts wechselt die Anzeige zu
www.polar.fi HEIGHT.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste, um den blinkenden
Wert Ihrer Größe zu verändern.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste.
• SEX wird angezeigt.
2.3. SEX – Einstellen des Geschlechts
• Nach der Bestätigung der Größe wechselt die Anzeige zu SEX; es
blinkt MALE (männlich) oder FEMALE (weiblich).
• Treffen Sie Ihre Auswahl mit der UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken
Sie anschließend die OK-Taste.
• BIRTHDAY/DAY wird angezeigt.
2.4. BIRTHDAY – Einstellen Ihres Geburtsdatums
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Tages
(DAY).
• Drücken Sie die OK-Taste.
2. Die Tasten und ihre Funktionen
Reset
Bei Durchführung eines Resets
(Rückstellung) werden die Uhrein-
stellungen gelöscht und die
werksseitigen Grundeinstellungen
wieder aktiviert.
3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die
zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders)
befeuchten.
Signal/Light
Akustisches Signal ein/aus
(Taste drücken und halten).
Displaybeleuchtung
(Taste kurz drücken).
Starten der Herzfrequenz-Messung. Starten
4. Überprüfen Sie, dass die Elektroden flach auf Ihrer Haut an-
und Anhalten der Stoppuhr. Aktivieren des
liegen und sich das Polar Logo in der Mitte befindet und auf-
angezeigten Modus. Bestätigen Ihrer Wahl.
recht ist.
5. Benutzung Ihres Herzfrequenz-Meßgerätes 6. Funktionen während der Herzfrequenz-Messung (bei laufender Stoppuhr)
Starten der Herzfrequenz-Messung 1. Displaybeleuchtung
Drücken Sie die SIGNAL/LIGHT-Taste, um die Displaybeleuchtung zu ak-
1. Legen Sie den Sender und tivieren. Diese Funktion können Sie auch während der Uhrzeitanzeige
benutzen.
Empfänger wie beschrieben
an.
2. Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms
Halten Sie die SIGNAL/LIGHT-Taste für ca. 2 Sekunden gedrückt, um den
2. Von der Uhrzeitanzeige
Zielzonenalarm ein- oder auszuschalten. Wenn in der Anzeige das Ziel-
Zweimal
ausgehend drücken Sie die
drücken zonenalarmsymbol erscheint, hören Sie bei jedem Herzschlag ein
OK-Taste. Nach wenigen akustisches Signal, wenn Sie sich außerhalb Ihrer Zielzone bewegen.
Sekunden wird Ihre Herz-
3. Uhrzeitanzeige
frequenz angezeigt.
Kontrollieren Sie die Uhrzeit, indem Sie den Armbandempfänger nahe
an das Polar Logo auf dem Sender führen. Hierdurch wird die Display-
3. Starten Sie die Stoppuhr mit der OK-Taste. Die Stoppuhr be-
beleuchtung aktiviert und die Uhrzeit für einige Sekunden angezeigt.
ginnt zu laufen, und Sie können mit dem Training beginnen.
Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt (nur 4. Durch Drücken der DOWN-Taste können Sie die Anzeige der unteren
bei laufender Stoppuhr). Zeile auswählen bzw. wechseln, die Ihnen während des Trainings ange-
zeigt werden soll.
1. Herzfrequenz in Schlägen/Minute
DOWN-Taste drücken
2. Herzfrequenz in % der maximalen Herzfrequenz
DOWN-Taste drücken
3. Trainingszeit
DOWN-Taste drücken
4. Uhrzeit
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des 4. WATCH – Einstellen der Uhrenfunktionen
Monats (MONTH). Alarm/Wecker
• Drücken Sie die OK-Taste. • Verwenden Sie die UP-Taste, um von der Anzeige LIMITS SET zu WATCH
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Jahres SET zu gelangen, und drücken Sie die OK-Taste (oder halten Sie in der
(YEAR). Uhrzeitanzeige die Taste SIGNAL/LIGHT gedrückt).
• Drücken Sie die OK-Taste. Es erscheint die Anzeige USER SET. • ALARM OFF (Aus) oder ON (Ein) blinkt.
• Schalten Sie den Alarm durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste ein
12-Stunden-Modus: MONAT –>TAG –>JAHR oder aus.
• Drücken Sie die OK-Taste.
3. LIMITS – Einstellen der Herzfrequenz-Zielzonengrenzwerte • Bei Alarm ein: Stellen Sie die Alarmzeit ein.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
• USER SET wird angezeigt.
(nach 12 Uhr mittags). Drücken Sie anschließend die OK-Taste.
• Drücken Sie die UP-Taste. LIMITS SET wird angezeigt.
• Drücken Sie die OK-Taste. • Auf dem Display blinkt die Stundenanzeige. Verwenden Sie zur Einstel-
lung die UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken Sie anschließend die OK-Taste.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste, um HR oder HR% auszu-
• Auf dem Display blinkt die Minutenanzeige. Verwenden Sie die
wählen. Damit legen Sie fest, ob die Grenzwerte als Schläge/Minute
(HR) oder als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HR%) ange- UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung.
• Drücken Sie die OK-Taste.
geben werden sollen.
• Sollten Sie die Uhrzeit und das Datum bereits eingestellt haben,
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. HI LIMIT wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Festlegung des oberen drücken und halten Sie die OK-Taste, bis die Uhrzeit angezeigt wird.
Grenzwerts.
Uhrzeit
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste. LO LIMIT wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Festlegung des unteren • TIME wird angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Wahl des
Grenzwerts (der untere Grenzwert kann nicht höher als der obere
12- oder 24-Stunden-Modus.
eingestellt werden).
• Drücken Sie die OK-Taste. LIMITS SET erscheint auf der Anzeige. • Drücken Sie die OK-Taste.
• Im 12-Stunden-Modus wählen Sie nun AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM
(nach 12 Uhr mittags) mit der UP- bzw. DOWN-Taste. Drücken Sie an-
schließend die OK-Taste.
• TIME und die blinkende Stundenanzeige werden angezeigt.
3. So stellen Sie Ihren neuen Polar A5-Empfänger ein
1. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Meßgerät die firmeneigenen
Up (Aufsteigend)
Produktionsstätten verläßt, befindet sich die Batterie des
Zum nächsten Modus wechseln oder den angezeigten Wert er-
Empfängers im „Schlaf-Modus". Wecken Sie diese durch
höhen.
zweimaliges Drücken einer Taste.
Down (Absteigend)
2. Nach seiner Aktivierung führt Sie der Empfänger automatisch
durch die unten aufgeführten notwendigen Einstellungen.
Zum vorherigen Modus wechseln oder den angezeigten Wert
verringern.
Nehmen Sie folgende Einstellungen vor. Drücken Sie die UP-
oder DOWN-Taste, um den angezeigten Wert zu verändern
bzw. einzustellen. Drücken Sie OK zur Bestätigung Ihrer Aus-
Heart Touch-Funktion
wahl.
Wenn Sie während des Trainings den Armbandempfänger nahe
an das Polar Logo des Senders führen, wird die Uhrzeit für einige • Maßeinheiten (UniT) für Gewicht und Größe (LBS/INCH oder
Sekunden angezeigt. KG/CM)
– 12- oder 24-Stunden-Modus (TIME 12h oder 24h (für
Die Tasten und ihre Funktionen Deutschland 24-Std.-Modus))
• Bewegen Sie sich mithilfe der Tasten UP und DOWN vorwärts und zurück. – Uhrzeit (TIME)
Durch Drücken dieser Tasten steigt der angezeigte Wert an bzw. ab.
– Datum (24-Std.-Modus: Tag (DAY)-Monat (MONTH)-Jahr
• Drücken Sie OK, um mit der Einstellung des Wertes zu beginnen. Der
(YEAR))
Wert beginnt zu blinken.
– Gewicht (WEIGHT und KG oder LBS)
• Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Wert einzustellen. Die
OK
• Größe (HEIGHT und CM oder INCH)
Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder
• Geschlecht (SEX MALE für männlich oder FEMALE für weiblich)
DOWN-Taste gedrückt halten.
• Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem Sie die • Geburtsdatum (BIRTHDAY, 24-Std.-Modus: Tag (DAY)-Monat
OK-Taste drücken und halten. (MONTH)-Jahr (YEAR))
7. Beenden der Herzfrequenz-Messung
5. Drücken Sie die UP-Taste, um die Anzeigen-Werte für die obere Zeile zu 1. Drücken Sie die OK-Taste, zum
wählen (bzw. wechseln), die Ihnen während des Trainings angezeigt wer-
Anhalten der Stoppuhr. Die
den sollen.
Stoppuhr hält an. Die Anzeige
zeigt QUIT ? (Verlassen). Die
1. Die Herzfrequenz (in) der Zielzone wird angezeigt
Messung wird vorübergehend
a) als absolute Herzfrequenz
angehalten. Das Training wird
oder
b) in % der maximalen Herzfrequenz nicht weiter aufgezeichnet.
entsprechend Ihrer Auswahl für die untere Zeile. Wenn in der unteren
2. Drücken Sie die UP- oder DOWN-
Zeile die Herzfrequenz angezeigt wird, erfolgt in der oberen Anzeile
Taste, um den Trainingsmodus zu
Variante a). Wird der %-Wert angezeigt, Variante b).
verlassen. Dies ist wichtig, da an-
sonsten die Trainingsdaten nicht
UP-Taste drücken
korrekt im FILE-/Datei-Modus ge-
2. Trainingsfortschritt speichert werden.
Für jeweils 10 Minuten in der Zielzone (TZ = Target Zone)
wird eine Kugel angezeigt. Wenn Sie vergessen, bei angehaltener Stoppuhr
den Modus der Herzfrequenz-Messung durch
UP-Taste drücken
Drücken der UP- oder DOWN-Taste zu verlassen,
den Empfänger jedoch von Ihrer Brust entfernen,
3. Kalorienverbrauch
geht Ihr Empfänger nach 5 Minuten automatisch
zur Uhrzeitanzeige über.
6. Durch Drücken der OK-Taste können Sie die Stoppuhr vorübergehend an-
halten. Durch erneutes Drücken der OK-Taste läuft die Stoppuhr weiter.
Nach einem Neustart wird die Herzfrequenz in der unteren Zeile angezeigt.
9. Die Herzfrequenz-Zielzone
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung. Drücken Sie Sie können Ihre Zielgrenzwerte als Schläge/Minute oder Pro-
anschließend die OK-Taste.
zent der maximalen Herzfrequenz einstellen. Die Grenzwerte in
• TIME und die blinkende Minutenanzeige werden angezeigt.
Prozent können nur bei eingegebenem Geburtsdatum einge-
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Einstellung. Drücken Sie
stellt werden.
anschließend die OK-Taste.
Bei Eingabe Ihres Geburtsdatums berechnet der Empfänger
Datum
• DAY und die blinkende Tagesanzeige werden angezeigt.
automatisch die Grenzwerte, die dann 65-85 % Ihrer geschätz-
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Tages.
ten maximalen Herzfrequenz entsprechen (220 – Alter). Zur
• Drücken Sie die OK-Taste.
genauen Messung Ihrer maximalen bzw. Ihrer Trainings-Herz-
• MONTH und die blinkende Monatsanzeige werden angezeigt.
frequenz lassen Sie bitte von Ihrem Arzt einen Leistungstest
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Monats.
vornehmen.
• Drücken Sie die OK-Taste.
• YEAR und die blinkende Jahreszahl werden angezeigt.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl des Jahres. Um Ihren Herzfrequenz-Zielzonenbereich zu bestimmen, müs-
sen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Zur
Drücken Sie die OK-Taste, und halten Sie sie gedrückt, um zur
Schätzung Ihrer MHF gilt folgende Formel: 220 minus Lebens-
Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
alter. Eine genauere Bestimmung kann Ihr Arzt mit einem
Belastungstest durchführen. Ausgehend von der maximalen
12-Stunden-Modus: MONAT –>TAG –>JAHR
Herzfrequenz können Sie anhand der aufgeführten Prozent-
sätze Ihren Zielzonenbereich errechnen.
Maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Lebensalter
Ihre MHF = 220 – __________ = __________
Quelle: American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise
Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.
4.
Nach Eingabe Ihres Geburtsdatums wird Ihre Herzfrequenz-
Zielzone auf der Grundlage Ihres Alters automatisch berechnet.
Auf der Anzeige erscheint LIMITS UPDATED.
Nach Abschluss der Einstellungen geht der Empfänger automa-
tisch zur Uhrzeitanzeige über.
Sie können die Einstellung abbrechen, indem Sie die OK-Taste
gedrückt halten. Die Messung der Herzfrequenz kann jedoch nur
nach Eingabe aller erforderlichen Werte begonnen werden.
Falls Sie einen Wert ändern möchten, drücken Sie ausgehend von
der Uhrzeitanzeige die UP- oder DOWN-Taste. SETTING wird an-
gezeigt. Drücken Sie die OK-Taste und wählen Sie durch Drücken
der UP- oder DOWN-Taste den gewünschten Wert. Drücken Sie
die OK-Taste und nehmen Sie die Einstellungen vor. Um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die OK-Taste ge-
drückt.
8. Einstellungen
UP-Taste zweimal drücken SETTING (Einstellungen)
Uhrzeitanzeige
OK-Taste drücken
UNITS SET (Maßeinheiten einstellen)
Einmal
drücken • KG/CM
oder
• LBS/INCH
UP-Taste drücken
USER SET (Benutzerinformationen) UP-Taste drücken
• WEIGHT (Gewicht)
• HEIGHT (Größe)
• SEX (Geschlecht)
• BIRTHDAY (Geburtsdatum)
Wenn Sie die Einstellungen bereits zu Beginn getätigt haben, gehen Sie Einstellen der Benutzerinformationen und der Messoptionen
direkt zu Punkt 3 LIMITS. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie
dann kurz die UP- oder DOWN-Taste bis SETTING angezeigt wird. Drücken 1. Einstellen der Maßeinheiten
Sie jetzt die OK-Taste. BIRTHDAY SET wird angezeigt. Wählen Sie nun
durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Anzeige LIMITS SET. Gehen
Sie nun zu Punkt 2, dritter Satz.
bis 85 % der MHF = Aerobe Zone
mehr als 85 % der MHF = Anaerobe Zone
50-60 % der MHF = Training zur Stabilisierung der
Gesundheit
60-70 % der MHF = Training zur Aktivierung des
Fettstoffwechsels
70-85 % der MHF = Training zur Verbesserung der Fitness
Ein Training bei einer Herzfrequenz von 50-60 % Ihrer MHF för-
dert die Stabilisierung Ihrer Gesundheit. Dabei handelt es sich um
ein Training mit leichter Intensität (z. B. ruhiges Wandern), das
schon einen gesundheitlichen Nutzen bringen kann.
Wenn Sie die Herzfrequenz auf 60-70 % Ihrer MHF steigern, be-
treiben Sie ein Training bei leichter bis mäßiger Intensität zur
Aktivierung des Fettstoffwechsels. Dieser Herzfrequenz-Bereich
ist vorteilhaft zur Verbesserung Ihrer Fitness und fördert die
Gewichtsreduktion.
Ein Training bei 70-85 % Ihrer MHF eignet sich zur Verbesserung
der Fitness. Hier ist das Training bei mäßiger bis hoher Intensität
mit höherer Belastung verbunden, stärkt jedoch Ihre aerobe
Fitness. Es lohnt sich – vorausgesetzt, Sie haben Spaß daran.
Die Modi und ihre Funktionen
Uhrzeitmodus
• Dies ist der Ausgangspunkt für alle Funktionen.
• Es werden das Datum und die Uhrzeit angezeigt.
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem
Sie die OK-Taste drücken und halten.
Bei aktiviertem Alarm wird das Symbol in der Uhrzeitanzeige
angezeigt. Wenn der Zeitpunkt des Alarms erreicht ist, ertönt
eine Minute lang das Alarmsignal. Sie können es abstellen, in-
dem Sie eine der vier Tasten drücken.
Trainings-Modus
• Im Trainings-Modus messen Sie Ihre Herzfrequenz und spei-
chern Ihre Trainingsinformationen in einer Datei.
• Während der Herzfrequenz-Messung können Sie verschiedene
Informationen abrufen.
FILE-/Datei-Modus
• In diesem Modus können nach dem Training die aufgezeich-
neten Daten abgerufen werden.
SETTING-/Einstellungs-Modus
• In diesem Modus können Sie folgende Einstellungen vornehmen:
– Einheiten für Größe und Gewicht
– Benutzerinformationen
UP-Taste drücken
WATCH SET (Einstellung der Uhr)
• ALARM OFF/ON (Alarm AUS/EIN)
• Alarmzeit
• TIME (Zeit)
• DATE (Datum)
UP-Taste drücken
LIMITS SET (Grenzwerteinstellung)
• HR oder HR % (Herzfrequenz
oder % der Herzfrequenz)
• HI LIMIT (oberer Grenzwert)
• LO LIMIT (unterer Grenzwert)
Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige.
• Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis SETTING in der
Anzeige erscheint.
• Bei Drücken der OK-Taste erscheint die Anzeige UNIT SET.
• Drücken Sie die OK-Taste erneut, um mit den Einstellungen zu beginnen.
• Verwenden Sie die UP- bzw. DOWN-Taste zur Auswahl von KG/CM oder
LBS/INCH.
• Drücken Sie zur Bestätigung die OK-Taste.
Finden Sie Ihre Zielzone:
Leichte Intensität:
Obergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,50 x Ihre MHF =
Leichte bis mäßige Intensität:
Obergrenze: 0,70 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,60 x Ihre MHF =
Mäßige bis hohe Intensität:
Obergrenze: 0,85 x Ihre MHF =
Untergrenze: 0,70 x Ihre MHF =