Polar A5 Gebrauchsanleitung

Herzfrequenz-Meßgerät
Gebrauchsanleitung
GEN (DEU)
2.
Funktionen und Modi des Herzfrequenz-Meßgerätes
Up (Aufsteigend)
Zum nächsten Modus
wechseln oder den
angezeigten Wert
erhöhen.
Reset
Bei Durchführung
eines Resets
(Rückstellung)
werden die
Uhreinstellungen
gelöscht und die
werksseitigen
Grundeinstellungen
wieder aktiviert.
Down
(Absteigend)
Zum vorherigen
Modus wechseln
Signal/Light
oder den
Akustisches Signal ein/aus
angezeigten
(Taste drücken und
Wert verringern.
halten).
Displaybeleuchtung
(Taste kurz drücken).
OK Heart Touch-Funktion
Starten der Herzfrequenz- Wenn Sie während des
Messung. Starten und Trainings den
Anhalten der Stoppuhr. Armbandempfänger nahe an
Aktivieren des angezeigten das Polar Logo des Senders
Modus. Bestätigen Ihrer Wahl. führen, wird die Uhrzeit für
einige Sekunden angezeigt.
4. Funktionen während der Herzfrequenz-Messung
1. Drücken Sie die Signal/Light-Taste, um die Displaybeleuchtung
zu aktivieren. Diese Funktion können Sie auch während der
Uhrzeitanzeige benutzen.
2. Halten Sie die Signal/Light-Taste gedrückt, um den Zielzonenalarm
ein- oder auszuschalten. Wenn in der Anzeige das
Zielzonenalarmsymbol erscheint, hören Sie bei jedem
Herzschlag ein akustisches Signal, wenn Sie sich außerhalb Ihrer
Zielzone bewegen.
3.
Kontrollieren Sie die Uhrzeit, indem Sie den Armbandempfänger
nahe an das Polar Logo auf dem Sender führen.
4.
Durch Drücken der UP-Taste können Sie die Anzeigen-Werte für
die obere Zeile wählen (bzw. wechseln), die Ihnen während des
Trainings angezeigt werden sollen.
1.
Die Herzfrequenz in der Zielzone wird
angezeigt
a) als absolute Herzfrequenz
oder
b) in % der maximalen Herzfrequenz
entsprechend Ihrer Auswahl für die
untere Zeile.
2.
Trainingsfortschritt
Für jeweils 10 Minuten in der Zielzone
wird eine Kugel angezeigt.
3.
Kalorienverbrauch
Die Ermittlung des Kalorienverbrauchs
beginnt bei der Herzfrequenz von 100
Schlägen pro Minute.
Inhalt
1.
Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Meßgerätes
2. Funktionen und Modi des Herzfrequenz-Meßgerätes
3. Benutzung Ihres Polar Herzfrequenz-Meßgeräts
4.
Funktionen während der Herzfrequenz-Messung
5. Nach dem Training
6. Abrufen von Trainingsinformationen
7. Einstellungen
8.
Die Herzfrequenz-Zielzone
Der Self Walk Test von Polar und
9.
dem UKK Institut
10. Reset
11.
Gehen Sie auf Nummer sicher
12. Technische Spezifikationen
13. Weltweite Garantie des Herstellers
14.
Ausschlussklausel für Haftung
Uhrzeitanzeige
Die Tasten und Ihre Funktionen
• Bewegen Sie sich mithilfe der Tasten UP und DOWN vorwärts
und zurück. Durch Drücken dieser Tasten steigt der angezeigte
OK-Taste drücken
Wert an bzw. ab.
• Drücken Sie OK, um mit der Einstellung des Wertes zu
Herzfrequenz-Messung
beginnen. Der Wert beginnt zu blinken.
• Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Wert
einzustellen. Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim
Einstellen des Wertes die UP- oder DOWN-Taste gedrückt
OK-Taste drücken
halten.
• Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren,
Trainings-Modus
indem Sie die OK-Taste drücken und halten.
Die Modi und ihre Funktionen
Uhrzeitmodus
• Dies ist der Ausgangspunkt für alle Funktionen.
• Es werden das Datum und die Uhrzeit angezeigt.
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, indem Sie
die OK-Taste drücken und halten.
Bei aktiviertem Alarm wird das Symbol in der Uhrzeitanzeige
angezeigt. Wenn der Zeitpunkt des Alarms erreicht ist, ertönt eine
Minute lang das Alarmsignal. Sie können es abstellen, indem Sie eine
der vier Tasten drücken.
Trainings-Modus
• Im Trainings-Modus messen Sie Ihre Herzfrequenz und speichern
Ihre Trainingsinformationen in einer Datei.
• Während der Herzfrequenz-Messung können Sie verschiedene
Informationen abrufen.
5. Drücken Sie die DOWN-Taste, um die Anzeige der unteren Zeile
auszuwählen bzw. zu wechseln.
1.
Herzfrequenz in Schlägen/Minute
2.
Herzfrequenz in % der maximalen
Herzfrequenz
3.
Trainingszeit
4.
Uhrzeit
6.
Durch Drücken der OK-Taste können Sie die Stoppuhr
vorübergehend anhalten.
Durch erneutes Drücken der OK-Taste läuft die Stoppuhr weiter.
Nach einem Neustart wird die Herzfrequenz in der unteren Zeile
angezeigt.
1.
Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Meßgerätes
Der Armbandempfänger A5™
zeigt Ihre Herzfrequenz an.
Der Sender
ermittelt Ihre Herzfrequenz und
übermittelt diese per Funk EKG-genau
an Ihren Armbandempfänger.
Der elastische Gurt
hält den Sender in der richtigen
Position.
UP-Taste
FILE/Datei
drücken
UP-Taste
drücken
SETTING/
Einstellungen
UP-Taste
drücken
WALK/GEH
TEST
FILE-/Datei-Modus
• In diesem Modus können die während des Trainings aufgezeichneten
Daten abgerufen werden.
SETTING-/Einstellungs-Modus
• In diesem Modus können Sie folgende Einstellungen vornehmen:
- Maßeinheiten; Gewicht, Größe, 12-/24-Stunden-Modus
- Benutzerinformationen
- Herzfrequenz-Grenzwerte
- Uhr-Einstellungen; Alarm/Wecker, Uhrzeit, Datum
WALK/Geh-Test-Modus
• Eine Distanz von 2 km wird in zügigem Tempo zurückgelegt.
• Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (kardiale Fitness)
wird gemessen.
5.
Nach dem Training
1.
Waschen Sie den Sender von Zeit zu Zeit sorgfältig mit einer
milden Seifenwasserlösung.
2. Spülen Sie ihn mit klarem Wasser ab.
3.
Trocknen Sie den Sender sorgfältig mit einem weichen Handtuch
ab.
4. Halten Sie den Armbandempfänger sauber und frei von
Feuchtigkeit.
5.
Bewahren Sie das Herzfrequenz-Meßgerät an einem sauberen
und trockenen Ort auf. Schmutz beeinträchtigt die Elastizität und
die Funktion des Senders. Schweiß und Feuchtigkeit können
bewirken, dass die Elektroden feucht gehalten werden und der
Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterie
verkürzt.
Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammen auftreten,
kann sich schwarze Farbe von der Oberfläche des Senders lösen,
durch die es vor allem auf heller Kleidung zu Flecken kommen
kann.
1. Den Sender mit dem elastischen Gurt verbinden.
3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die
zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders)
befeuchten.
3.
Benutzung Ihres Polar Herzfrequenz-Meßgeräts
So stellen Sie Ihren neuen Polar Empfänger ein
1.
Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Meßgerät die firmeneigenen
Produktionsstätten verläßt, befindet sich die Batterie des
Empfängers im „Schlaf-Modus". Wecken Sie diese durch
zweimaliges Drücken einer Taste.
2.
Nach seiner Aktivierung führt Sie der Empfänger durch die
notwendigen Einstellungen.
Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um die richtigen Werte
einzustellen.
Drücken Sie OK zur Bestätigung Ihrer Auswahl.
Nehmen Sie folgende Einstellungen vor:
Maßeinheiten - kg/cm oder lbs/inch
Zeitanzeige 12- oder 24-Stunden-Modus
Uhrzeit
Datum
Gewicht
Größe
Geschlecht
Geburtsdatum
Nach Eingabe Ihres Geburtsdatums wird Ihre Herzfrequenz-Zielzone
auf der Grundlage Ihres Alters automatisch berechnet. Auf der
Anzeige erscheint LIMITS UPDATED.
Nach Abschluss der Einstellungen geht der Empfänger automatisch
zur Uhrzeitanzeige über.
Sie können die Einstellung abbrechen, indem Sie die OK-Taste
gedrückt halten. Die Messung der Herzfrequenz kann jedoch nur
nach Eingabe aller erforderlichen Werte begonnen werden.
Falls Sie einen Wert ändern möchten, drücken Sie ausgehend von
der Uhrzeitanzeige die UP- oder DOWN-Taste. SETTING wird
angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste und wählen Sie durch Drücken
der UP- oder DOWN-Taste den gewünschten Wert. Drücken Sie die
OK-Taste und nehmen Sie die Einstellungen vor. Um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die OK-Taste gedrückt.
6.
Abrufen von Trainingsinformationen
Uhrzeitanzeige UP-Taste
FILE/DATEI
drücken
OK-Taste drücken
EXE. TIME/Trainingszeit
UP-Taste drücken
UP-Taste drücken
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die UP- oder DOWN-
Taste, bis FILE angezeigt wird.
2.
Drücken Sie die OK-Taste.
3.
Durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste können Sie die folgenden
Informationen abrufen:
EXE. TIME gesamte Trainingszeit
AVERAGE HR durchschnittliche Herzfrequenz des Trainings
IN ZONE Zeit in der Zielzone
KCAL während des Trainings verbrauchte Kilokalorien
BMI Body-Mass-Index
W INDEX WalkIndex, das Ergebnis des Geh-Tests
Die einfachste Methode, Ihr Körpergewicht im Verhältnis zu Ihrer
Körpergröße zu beurteilen und diesen Wert einzuordnen, ist die
Bestimmung des Body-Mass-Index (BMI). Der Body-Mass-Index dient
nicht der Beschreibung der Menge an Fettgewebe, sondern lediglich
dem Vergleich von erwachsenen Personen anhand von Über- und
Untergewicht.
2. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht
zu locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen,
sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen
Position unterhalb des Brustmuskels bzw. Brustansatzes sitzt.
4. Überprüfen Sie, dass die Elektroden flach auf Ihrer Haut
anliegen und sich das Polar Logo in der Mitte befindet und
aufrecht ist.
Starten der Herzfrequenz-Messung
1.
Legen Sie den Sender und Empfänger wie
beschrieben an.
Zweimal
drücken
2.
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend
drücken Sie die OK-Taste.
Nach wenigen Sekunden wird Ihre
Herzfrequenz angezeigt.
3. Starten Sie die Stoppuhr mit der OK-Taste. Die Stoppuhr
beginnt zu laufen, und Sie können mit dem Training beginnen.
Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt (nur
bei laufender Stoppuhr).
Beenden der Herzfrequenz-Messung
1.
Drücken Sie die OK-Taste, zum Anhalten der
Stoppuhr.
Die Stoppuhr hält an.
Einmal
Die Anzeige zeigt QUIT (Verlassen).
drücken
Die Messung wird vorübergehend angehalten.
Das Training wird nicht weiter aufgezeichnet.
2.
Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um
den Trainingsmodus zu verlassen. Dies ist
wichtig, da ansonsten die Trainingsdaten nicht
korrekt im FILE-/Datei-Modus gespeichert
werden.
Wenn Sie vergessen, bei angehaltener
Stoppuhr den Modus der Herzfrequenz-
Messung durch Drücken der UP- oder DOWN-
Taste zu verlassen, den Empfänger jedoch von
Ihrer Brust entfernen, geht Ihr Empfänger
nach 5 Minuten automatisch zur
Uhrzeitanzeige über.
AVERAGE HR/durchschnittliche Herzfrequenz
IN ZONE/Trainingszeit in der Zielzone
UP-Taste drücken
KCAL
BMI/Body-Mass-Index
UP-Taste drücken
W INDEX
UP-Taste drücken
BMI Interpretation
< 18.5 Untergewicht
18.5 - 24.9 Normalgewicht
25.0 - 29.9 Übergewicht
≥ 30.0
Fettleibigkeit
Quelle: Weltgesundheitsorganisation. Obesity: preventing and managing the
global epidemic. Report of a WHO Consultation on Obesity. Genf:
Weltgesundheitsorganisation, 1998.
Der BMI-Wert unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettgewebe.
Üblicherweise haben Personen mit einem hohen BMI-Wert auch einen
hohen Anteil an Körperfett mit den damit verbundenen Risiken. Diese
Aussage gilt aber nicht für sehr muskelkompakte Personen.
So können Sportler mit starker Muskulatur (z. B. Body Builder) einen
hohen BMI-Wert haben, der aber nicht im klassischen Sinn als Übergewicht
zu interpretieren ist.
Der Body-Mass-Index errechnet sich wie folgt:
Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße im Quadrat.
Beispiel: Sie wiegen 80 kg und sind 1,70 m groß. Die Formel wäre also
80
---- = 27,68 = Ihr Wert wäre zu hoch, Sie sollten idealerweise in der Kombination
2
1,7
aus ausgewogene Ernährung und kontrolliertem Ausdauersport
eine Gewichtsreduktion anstreben.