Oberkörper Rückheben Mit Drehung - Kettler VITAL Montage- Und Trainingsanleitung

Übungsbeschreibung
D
2. Oberkörper rückheben mit Drehung
Ausgangsposition: wie Übung 1
Bewegungsausführung: wie Übung 1, jedoch beim Aufrichten
den Oberkörper langsam wechselseitig nach links und rechts dre-
hen.
Wirkung: wie Übung 1, zusätzlich die Rückenrotatoren
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Abb. 2
3. Oberkörper seitheben
Ausgangsposition: Das Auflagepolster entsprechend der Ober-
schenkellänge justieren, so daß der Oberschenkel knapp unter-
halb des Beckenknochens aufliegt und der Oberkörper noch frei
beweglich ist. Die Füße stehen seitlich auf den Bodenrohren. Die
Hände fassen die Haltegriffe. Die Beine werden durch die Bein-
polster fixiert.
Bewegungsausführung: Die Hände hinter den Kopf nehmen. Den
Oberkörper aus der Schrägstellung seitlich beugen und danach
wieder anheben. Nach den Übungswiederholungen Seiten-
wechsel.
Wirkung: seitliche Rumpfbeugemuskulatur, Rückenstrecker
Abb. 3