Kettler VITAL Montage- Und Trainingsanleitung Seite 40

Opis ćwiczeń
PL
2. Skłon tułowia ze skrętem
Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 1
Wykonanie ruchu: jak w ćwiczeniu 1, lecz prostując tułów lekko
go skręcać na przemian w lewo i w prawo
Działanie: jak w ćwiczeniu 1, dodatkowo mięsień skręcający
Ilustracja 2
3. Skłon tułowia w bok
Pozycja wyjściowa: Nastawić powierzchnię tapicerowaną odpo-
wiednio do długości ud w ten sposób, że udo przyłożone jest tuż
poniżej kości miednicy, a tułów może się jeszcze swobodnie
poruszać.
Stopy stoją bokiem na rurach podporowych. Dłońmi ująć uchwy-
ty. Nogi unieruchomione są przy pomocy tapicerowanych
drążków.
Wykonanie ruchu: Dłonie spleść za głową. Tułów z pozycji
skośnej odchylić ku dołowi w bok i potem znowu unieść. Po kil-
kakrotnym powtórzeniu ćwiczenia zmienić strony
Działanie: boczne zginacze tułowia, prostownik grzbietu
Ilustracja 3