Kettler VITAL Montage- Und Trainingsanleitung Seite 31

Oefeningen
NL
2. Oplichten van het bovenlichaam met draaiing
Uitgangspositie: zie oefening 1.
Beweging: zie oefening 1, echter bij het oprichten van het bo-
venlichaam langzaam afwisselend naar links en rechts draaien.
Werking: zie oefening 1, tevens de rugdraaispieren.
afb. 2
3. Zijwaarts opheffen van het bovenlichaam
Uitgangspositie: De beensteun op de lengte van uw dijbeen in-
stellen, zodat het dijbeen net onder het bekken op de steun ligt en
het bovenlichaam vrij beweegbaar is. De voeten staan zijwaarts
op de bodemsteunen. De handen pakken de handgrepen vast. De
benen worden door de beensteun ingeklemd.
Beweging: de handen achter het hoofd houden. Het bovenlich-
aam vanuit de zijwaartse positie buigen en weer opheffen. Na de
herhalingen van zijde wisselen.
Werking: zijdelingse rompbuigspieren.
afb. 3
31