Inhaltsverzeichnis
Werbung
INHALTSVERZEICHNIS
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
Anmerkung: Eine DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und ein DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER
TEILE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung. Ziehen Sie die DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und das DIA-
GRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE heraus, ehe Sie mit der Montage anfangen.
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Die abgebildeten Aufkleber müs-
sen am Gerät an den angezeigten
Stellen angebracht sein. Finden
Sie die Aufkleber die die gleichen
Informationen in vier anderen
Sprachen enthalten. Ziehen Sie
die deutschen Aufkleber ab und
kleben Sie diese auf die multi-
funktionsständer, wobei Sie die
englischen Aufkleber bedecken.
Sollten die Aufkleber fehlen oder
unleserlich sein, fordern Sie bitte
kostenlosen Ersatz-Aufkleber
153276
von unserem Kundendienst unter
Keep hands and
der Service-Telefon-Nr.: 01805
fingers clear of
231 244. Kleben Sie die Aufkleber
this area.
an die angezeigten Stellen.
IT
FR
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
PN 218559
Gen. Vert. Warn.
FR
GR
SP
GR
2
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an. Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.
Die folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen
ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
PN: 219868
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
See Manual
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
IT
SP
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam-wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den
gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
A
L
B
C
D
E
F
M
U
G
N
H
I
J
K
15
MUSCL
O
A. Ste
B. Pec
P
C. Bic
Q
D. Obl
E. Bra
R
F. Hip
G. Abd
S
H. Qua
I.
Sar
T
J. Tibi
K. Sol
L. Ant
M. Rec
N. Add
V
O. Tra
P. Rho
W
Q. Pos
R. Tric
X
S. Lat
T. Spi
U. Glu
V. Glu
W. Ham
X. Gas
Werbung
Inhaltsverzeichnis
