您的第一次锻炼 - Octane ZR7 Bedienungsanleitung

您的第一次锻炼
ZR7 的使用很简单，就像在户外跑步一样...您站在它上面，开启控制台，就可以开始跑步了！但在使
用 ZR7 进行锻炼前，您必须知道如何安全地上下，如何调节步幅运动，以及如何设置"训练监控器"
（即，控制台）。遵循以下简单的指引，您将会很快掌握如何使用 ZR7：
• 将步幅控制调节器设置到中间位置。 这两个调节器必须设置到相同的位置。
• 小心地站到机器上。首先站到后阶上，小心地将一只脚放在踏板上，同时双手抓住固定把手或侧
护罩，再将另一只脚放在踏板上。确保双脚在踏板上始终向前。
• 面向前方，抓住固定把手并开始移动双腿。踏板如何运动完全由您控制。保持平衡，尝试做几种
不同的动作：弓步前后滑动双脚，然后在进行步进运动的同时抬起双脚和膝盖。接着，在慢跑运
动时向前踏步的同时，尝试踢起脚跟和抬起膝盖，并左右移动身体重量。最后，如果您有信心，
加快速度，在加大步幅的同时仍然专注于踢起脚跟以及左右移动身体重量。
• 抓住移动把手以加强手臂运动。如果您有信心，加快速度，在加大步幅的同时仍然专注于踢起脚
跟。这样，您就可以按照自然的跑步动作进行跨步跑。继续加速的同时专注于保持平稳运动和平
衡。
• 根据您自己的喜好调节步幅运动。步幅控制调节器可改变踏板运动的松紧。如果您觉得踏板运动
太"紧"，您可以停止踩踏板，朝着"–"位置移动两个调节器。如果您觉得踏板运动太"松"
，您可以停止踩踏板，朝着"+"位置移动两个调节器。可能要多试几次才能找到最适合您的调
节器位置。您可以根据自身需求将调节器置于"+"和"–"之间的任何位置；但是，两个控制
杆必须位于相同的相对位置，这样踏板才能提供平稳、平衡的运动。
• 启动控制台以指导您进行锻炼。调节好 ZR7 的运动后，您可以激活控制台，用它来监控和激励
您进行锻炼。像训练手表或心率监控器一样，控制台可向您提供重要的锻炼数据。按下（电源）
按钮并恢复踩踏板即可启动控制台，计时器随即开始计算锻炼的分钟数和秒数。还会显示步速、
步幅和距离。如果您握着固定把手上的接触把手或者戴着心率发射机，还会显示您的心率。如果
您想进行更多设置，您可以了解如何利用本手册后面介绍的其他功能和训练激励程序。
• 锻炼结束后，从机器上走下来。做完锻炼后，停止踏板和手臂运动。握住固定把手或侧护罩，小
心地将脚放在地面或后阶上，从机器上下来。请注意，您从机器上下来时踏板仍在摆动，因此务
必要注意您的小腿！
这样您就学会如何使用本机器，可以用它来跑步了！本手册的余下部分详细介绍了控制台显示器的要
素、键盘的主要功能、训练程序选项以及供您探索的锻炼场景示例。从现在开始享受锻炼吧！
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