Seu Primeiro Treino - Octane ZR7 Bedienungsanleitung

Seu primeiro treino

Assim como abrir a porta para correr lá fora, começar a usar o ZR7 é fácil. Basta subir no aparelho, ligar o console
e começar a se mover! Antes de continuar, contudo, é importante saber como subir e descer do aparelho, como
ajustar o movimento de passada e como configurar seu 'monitor de treinamento', o console. Siga estas diretrizes
simples e logo você estará pronto para correr:
• Defina os ajustadores de controle de passada para a posição central. Os dois ajustadores devem
ser definidos na mesma posição.
• Suba cuidadosamente no aparelho. Primeiro, suba no degrau traseiro e segure no guidão estacionário
ou proteções laterais enquanto coloca cuidadosamente um pé e depois o outro nos pedais. Certifique-se
de que seus pés estejam totalmente para frente nos pedais.
• Olhando para frente, segure o guidão estacionário e comece a mover suas pernas. Você tem
controle total de como os pedais se movem.Enquanto se segura para manter o equilíbrio, tente alguns
movimentos diferentes: deslize seus pés para frente e para trás em um movimento de impulso frontal,
em seguida levante os pés e joelhos em um movimento de subir degraus. Em seguida, tente chutar seus
calcanhares e levantar seus joelhos e alternar o peso de seu corpo de um lado para o outro conforme você
pisa para frente em um movimento de jogging. Finalmente, quando sentir confiança, aumente a velocidade,
concentrando-se em chutar seus calcanhares e alternar o peso do seu corpo de um lado para o outro
conforme você aumenta sua passada.
• Segure os guidões móveis para acrescentar o movimento de braços. Quando sentir confiança,
aumente a velocidade, ainda concentrando-se em chutar seus calcanhares conforme você aumenta
sua passada. Agora, você está dando passadas em um movimento natural de corrida. Concentre-se no
movimento suave e equilíbrio conforme continua a aumentar a velocidade.
• Ajuste o movimento de passada de acordo com sua preferência. Os ajustadores de controle de
passada mudam a tensão do movimento do pedal. Se você achar que o movimento está muito "apertado"
para você, pare de pedalar e mova os ajustadores para a posição "–". Se você achar que o movimento está
muito "solto", pare de pedalar e mova os ajustadores para a posição "+". Poderá ser preciso experimentar
antes de encontrar a posição do ajustador que seja melhor para você. Você pode posicionar os ajustadores
em qualquer lugar entre "+" e "–" para atender suas necessidades; entretanto, os dois niveladores devem
estar na mesma posição relativa para que os pedais forneçam um movimento suave e equilibrado.
• Ligue o console para orientar seu treino. Depois que você se sentir confortável com o movimento do
ZR7, você estará pronto para ativar o console para monitorar e motivar seu treino. Como um relógio de
treinamento ou um monitor de frequência cardíaca, o console lhe mantém informado com dados importantes
do treino. Para começar, basta pressionar o botão (Power) e começar a pedalar que o contador começa a
contar os minutos e segundos de seu treino. Seu ritmo, extensão de passada e distância também são
exibidos. Se você estiver segurando as garras de contato no guidão estacionário ou usando um transmissor
de frequência cardíaca, sua frequência cardíaca também será exibida. Quando você estiver pronto para
mais do que essas configurações simples, você pode aprender a tirar vantagem dos recursos adicionais e
motivadores de treino descritos posteriormente neste manual.
• Aproveite seu treino e, depois, desça do aparelho. Quando você tiver concluído seu treino, pare
o movimento de pedal e braço. Enquanto segura o guidão estacionário ou proteções laterais, pise
cuidadosamente no chão ou no degrau traseiro e para fora do aparelho. Observe que os pedais balançam
conforme você desce do aparelho, portanto, cuidado com suas canelas!
Só isso. Você está pronto para correr. O restante deste manual descreve detalhadamente os elementos do display
do console, funções de teclas do teclado, opções de programa de treinamento e exemplos de cenários de treino
para exploração. Aproveite a viagem enquanto você corre pelo resto de sua vida!
Não se esqueça de que nossa equipe de atendimento ao cliente está disponível para responder quaisquer
perguntas que você possa ter. Junte-se a nós em um bate-papo 'ao vivo' em www.octanefitness.com ou ligue
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