Kettler TEGRO Anleitung Seite 8

D 2. Dehnung der Oberschenkelrückseite
Stand frontal vor einem Hocker. Ein Bein mit der Ferse auf dem Hocker
abstützen. Um das Gleichgewicht zu halten, mit der Hand evtl. an einer
Wand abstützen. Das Kniegelenk des aufgestützten Beines ist leicht
gebeugt, die Fußspitze anziehen. Den Oberkörper bei geradem Rücken
langsam nach vorne beugen. Anschließend Seitenwechsel.
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelrückseite
GB 2. Stretch exercise for the back of your thighs
Stand in front of a stool. Place one heel on the stool, holding the leg
slightly bent and pull the toes towards you. Now move your upper body
slighty forward while keeping the back straight. Then change the leg.
Benefits: back of your thighs
F 2. Etirement des muscles des cuisses
Placez vous face à une chaise, une jambe en appui sur l'assise, prenez
éventuellement appui sur un mur pour conserver l'équilibre. Le genou de
votre jambe en appui est légèrement fléchi.
La pointe des pieds tendue vers vous, fléchissez lentement votre buste vers
l'avant, votre dos reste bien droit.
Muscles sollicités : muscles de l'arrière de la cuisse
NL 2. Rekken voor de bovenbeenrugzijde
Stand frontaal tegenover een kruk. Een been met de hiel op de kruk
steunen. Om het evenwicht te houden, met de hand evtl. aan de muur
vasthouden. Het kniegewricht van het gesteund been is licht gebuigd, de
voetspits aantrekken. Het bovenlichaam bij rechte rug langzaam naar
voren buigen. Aansluitend zijde wisselen.
Effect: bovenbeenrugzijde
E 2. Estiramiento para la parte posterior de los muslos
En posición erecta frente a un taburete. Apoyarse al taburete con el talón
de un pie. Para mantener el equilibrio apoyarse, en caso necesario, con
una mano a la pared. La articulación de la rodilla del pie apoyado está
ligeramente doblada. Estirar la punta del pie. Doblar el tronco lentamente
hacia adelante con la espalda derecha. A continuación, repetir el ejercicio
con el otro lado.
Efecto sobre: la parte posterior de los muslos
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I 2. Stiramento della muscolatura della parte
posteriore del femore
Posizione eretta davanti a un seggiolino. Appoggiare una gamba con il
calcagno sul seggiolino. Per tenere l'equilibrio eventualmente appoggiarsi al
muro. Il ginocchio della gamba appoggiata è leggermente piegato e le dita
del piede puntano in su. Piegare lentamente in giù il busto con la schiena
eretta. Poi cambiare il lato.
Effetto: muscolatura della parte posteriore del femore
PL 2. Rozciąganie tylnych partii ud
Stoimy przodem do stołka. Oprzeć jedną nogę piętą na stołku. Dla ut-
rzymania równowagi, podeprzeć się ewentualnie jedną dłonią o ścianę.
Staw kolanowy podpartej nogi jest lekko ugięty, przyciągnąć do siebie
palce stopy. Utrzymując proste plecy pochylić powoli tułów do przodu.
Następnie zmieniamy stronę i powtarzamy ćwiczenie.
Rozciągane mięśnie: tylne partie mięśni udowych
P 2. Alongar a parte posterior das coxas
Coloque-se de pé diante de um banco pequeno. Apoie uma perna no
banco, com o calcanhar. De forma a manter o equilíbrio, poder-se-á
apoiar com uma mão na parede. O joelho da perna apoiada deverá
estar ligeiramente dobrado. Estique a ponta do pé. Dobre o tronco len-
tamente para a frente, mantendo as costas direitas. De seguida, repita
com a outra perna.
Músculos alongados: parte posterior das coxas
DK 2. Udstrækning af baglåret
Stå foran en skammel med ansigtet vendt mod skamlen. Sæt det ene bens
hæl op på skamlen. For at holde ligevægten kan du evt. støtte dig til en
væg med den ene hånd. Knæet på det løftede ben er let bøjet, tåspidsen
peger opad. Læn langsomt overkroppen fremad, mens overkroppen sta-
digvæk er strakt. Skift side.
Muskulatur, der strækkes ud: Baglår
CZ 2. Protažení zadní strany stehna
Postoj čelně před sedačkou. Nohu opřete patou na sedačce. Pro udržení
rovnováhy se eventuelně opřete rukou o stěnu. Kolenní kloub podepřené
nohy je mírně ohnutý, špičku nohy přitáhněte. Horní část těla při rovných
zádech pomalu předkloňte dopředu. Návazně vyměňte stranu.
Protahované svalstvo: Zadní strana stehna
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