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Wie wird gerudert?
1. Beginnen Sie mit einer mühelosen Vorwärtsbewegung und stemmen Sie sich dann kräftig mit den Beinen am Fußbrett ab, wäh-
rend Arme und Rücken gerade bleiben.
2. Beginnen Sie, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, sobald sie an den Knien vorbei sind. Ziehen Sie den Schlag durch, bis Ihr Becken
nach hinten kippt.
3. Kehren Sie in die Startposition zurück und beginnen Sie einen neuen Zyklus.
Wie oft wird trainiert?
Beginnen Sie mit 5 Minuten täglich und setzen Sie sich ca. 2:30 bis 2:45 als 500 m-Zeit als Vorgabe. Rudern Sie in einem Tempo,
bei dem das Wasser zwischen den Schlägen in Bewegung bleibt.
Trainieren Sie jeden Tag etwas länger, bis Sie 30-45 Minuten Training an 3 oder 4 Tagen pro Woche bewältigen können.
Auf diese Weise trainieren Sie Ihre aerobe Leistung, straffen die Muskeln und verbrauchen genug viele Kalorien, um Gewicht zu ver-
lieren.
ACHTUNG
Trainingsplan mit einem Arzt besprechen.
Catch
Mit geradem Rücken und
gestreckten Armen bequem
nach vorne.
Drive
Mit den Beinen pressen, die
Arme bleiben gerade.
Finish
Arme durchziehen, das Be-
cken kippt, die Beine wer-
den durchgestreckt.
Recovery
Oberkörper wird nach vorne
gebeugt und kommt nach
vorne.
Catch
Der Zyklus beginnt von
vorne.
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