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DER „DRIVE"
Teile des Schlages werden nur von den Beinen ausgeführt. Fixieren Sie einen Punkt auf der Schiene, etwa auf halbem Weg. Verändern Sie Ihre Haltung
nicht, während Sie den Sitz mit den Beinen zu diesem Punkt schieben und dort anhalten. Jetzt überprüfen Sie, ob Ihr Rücken noch gerade ist und ob Sie
sich wie eine Leiter nach vorne lehnen. Ist der Kopf noch gerade, sind die Arme durchgestreckt? Beim ersten Versuch meistens nicht. Analysieren Sie Ihre
Fehler und korrigieren Sie sich. Aus meiner langjährigen Erfahrung weiß ich, dass Anfänger meist einen dieser drei Fehler machen.
Viele beugen zuerst die Ellenbogen und spreizen sie nach außen, und quetschen das flache Dreieck damit in eine völlig andere Form. Ihr Kopf veranlasst
Ihren Körper so zu reagieren, d. h. Sie müssen Ihrem Kopf bedeuten, dass es anders geht. Halten Sie Ihre Arme gestreckt und denken Sie an das flache
Dreieck. Üben Sie.
Viele unerfahrene Ruderer werfen zuerst ihren Körper nach hinten, d. h. sie sitzen jetzt schon entweder gerade oder sogar nach hinten gelehnt. In diesem
Fall müssen Sie sich das Bild der nach vorne geneigten Leiter vor Augen halten, die von der Wand weg geschoben wird, ohne dass sich der Winkel verän-
dert. Sie müssen Ihren Kopf erziehen – und das heißt üben. Schieben Sie den Sitz mit den Beinen halb nach hinten, die Arme bleiben durchgestreckt, Rü-
cken gerade, wie eine Leiter nach vorne geneigt, Kopf oben. Stoßen Sie sich in Position D. Und üben Sie.
DAS „EASE THROUGH"
Die Beinmuskeln pressen weiter, doch der Körper hilft nun dazu. Lassen Sie uns diesen Vorgang in zwei Teile unterteilen. Beginnen wir mit dem Oberkör-
per. Gehen Sie in Position D (siehe oben) in der Mitte der Schiene, Arme durchgestreckt, Oberkörper nach vorne gelehnt. Schwingen Sie aus den Hüften
nach hinten (ca. 15 Grad hinter die Senkrechte), ohne dabei Ihre Haltung zu verändern. Üben Sie diese Bewegung, bis sie Ihnen leicht fällt.
Nun wollen wir die Beine dazu nehmen. Fixieren Sie die Stelle, wo der Sitz ca. 25% von der Finish-Position entfernt ist und schieben Sie sich mit den Bei-
nen von der mittigen Position in diese neue Position, während Sie den Oberkörper zurück schwingen. Versuchen Sie, diese beiden Bewegungen zu koor-
dinieren, bis Sie sie gleichzeitig ausführen können und üben Sie das mittlere Drittel des Schlages, bis Ihr Körper es automatisiert hat. Denken Sie daran:
bis jetzt kein Armeinsatz! Sie ziehen durch bis zu Position E. Die Arme bleiben durchgestreckt.
DAS „ARMS FINISH"
Die Betonung liegt auf „Armen", weil viele Anfänger dazu tendieren, sehr früh mit den Armen zu arbeiten. Ja, in Position E sind die Arme noch ausge-
streckt, aber jetzt sind sie an der Reihe.
Gehen Sie in Position E und ziehen Sie kräftig mit den Armen, ohne das flache Dreieck zwischen Unterarmen und Griff zu verändern. D. h. die Unterarme
ziehen wie Kolben gerade zurück, während die Ellenbogen am Oberkörper dicht an den unteren Rippenbögen vorbei gezogen werden. Üben Sie, bis die
Bewegung Ihnen leicht fällt. Kombinieren Sie diese Armbewegung jetzt mit den Beinen, und schieben Sie den Sitz über das letzte Viertel der Schiene, bis
die Knie durchgestreckt sind. Der Oberkörper bleibt in dieser Phase wie eine Leiter nach hinten gelehnt, Rücken und Kopf werden gerade gehalten. Zie-
hen Sie das Kinn am Ende der Bewegung nicht auf die Brust. Das ist die Finish-Position (Position F).
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