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MONTAGE
Legen Sie alle Teile des PURSUIT 895i auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zusätzlich zu den beigelegten Inbusschlüsseln
und zwei verstellbare Schraubenschlüssel
1. Suchen Sie die vordere Stabilisierstange (62). Diese
erkennt man an den Rädern (25), die an den Enden
angebracht sind.
Halten Sie die vordere Stabilisierstange (62) gegen
den Sattel an der Vorderseite des Rahmens (15).
Befestigen Sie die vordere Stabilisierstange mit zwei
M8 x 90mm Schraubenbolzen (9) und zwei M8
Nylon-Verschlußmuttern (21).
2. Vergewissern Sie sich, daß sich auf beiden Enden
der hinteren Stabilisierstange (61) eine
Stabilisierstangenendkappe (48) befindet.
Halten Sie die hintere Stabilisierstange (61) gegen
den Sattel auf der Rückseite des Rahmens (15).
Achten Sie darauf, daß die hintere Stabilisierstange
so gedreht ist, daß die quadratischen Löcher nicht
zum Sattel hinschauen. Befestigen Sie die hintere
Stabilisierstange mit zwei M8 x 90mm
Schraubenbolzen (9) und zwei M8 Nylon-
Verschlußmuttern (21).
3. Für den Computer (7) braucht man zwei 1,5V
Batterien (nicht beinhaltet). Alkalische Batterien wer-
den empfohlen. Siehe eingesetzte Detailzeichnung.
Öffnen Sie den Batteriengehäusedeckel auf der
Unterseite des Computers, wie hier angezeigt.
Drücken Sie zwei batterien in das Batterien-gehäu-
se. Achten Sie darauf, daß die negativen Enden
der Batterien (die mit "–" gekennzeichnet sind)
die Federn im Batteriengehäuse berühren.
Schieben Sie das Computerdraht in den
Lenkerpfosten (14) ein. Verbinden Sie den
Computerdraht mit dem Sensorenkabel (54).
Befestigen Sie den Computer (7) mit vier M4 x
16mm Schrauben (4) am Lenkerpfosten.
Schieben Sie vorsichtig den Lenkerpfosten (14) auf
den Rahmen (15) auf. Achten Sie peinlichst genau
darauf, die Kabel innerhalb des Lenkerpfostens
nicht abzuklemmen. Befestigen Sie den
Lenkerpfosten mit drei M10 x 25mm Schrauben (8)
und drei M10 geschlitzten Unterlegscheiben (31).
Befestigen Sie die Knopfgehäuse (12) mit eine M4 x
16mm Schraube (4) am Lenkerpfosten.
braucht man einen Kreuzschlüssel
.
1
25
62
9
25
21
15
2
21
61
21
15
48
9
3
Batterien
7
7
Batteriengehäusedeckel
12
4
4
14
Computer-
draht
8
54
31
31
8
8
15
6
Übungen in der Trainingszone bestehen aus 20 bis
30 Minuten Training, wobei Ihr Puls sich in der
Trainingszone befindet. (Während der ersten paar
Wochen Ihres Trainings sollten Sie 20 Minuten in der
Trainingszone nicht überschreiten.)
Abkühlen besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen. Dies hilft sowohl bei der Flexibilität wie auch
beim Vermeiden von Schwierigkeiten, die nach dem
Training auftreten könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder
Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen,
48
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreck-
ter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze
berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit bei-
den Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den
unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hin-
tere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen
Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte her-
aus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen.
Wiederholen Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie
auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, lang-
sam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal
wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kön-
nen Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche aus-
führen, wenn Sie wollen. WARNUNG: Achten Sie
darauf, ein für Sie angenehmes Tempo einzuhal-
ten. Überanstrengen Sie sich niemals. Falsches
oder übermäßiges Training können Ihre
Gesundheit gefährden.
Vergessen Sie nicht, daß der Schlüssel zum Erfolg
darin liegt, Sport zu einem regelmäßigen und ange-
nehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
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