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Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
A
A
A
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
B
B
B
E. Armspeichenmuskel
C
F.
Oberschenkel
C
C
G. Außenschenkel
D
D
D
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
E
E
E
J.
Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
H
H
H
O. Trapezmuskel
I
P. Rhombenmuskel
I
I
Q. Hinterer Deltoidmuskel
J
J
J
R. Trizeps
S. Latissimus
K
K
K
T.
Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 16 und 17 dieser Anleitung kann
kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu pla-
nen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das
Datum, die ausgeführte Übung, den gewählten
Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und
Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr
Gewicht und die wichtigsten Körpermaße. Der
Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-Training zum regel-
mäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.
L
L
L
F
M
U
F
F
M
M
U
U
G
N
G
G
N
N
14
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen
ACHTUNG
der Hantelbank unbedingt die folgende Vorsichtsmaßnahmen.
1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Bedienungsanleitung sind, bevor Sie die
Hantelbank benutzen. Benutzen Sie die
Hantelbank nur so, wie es in dieser
Bedienungsanleitung beschrieben ist.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-
bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-
maßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell oder geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4. Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
O
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzel-
O
O
teile und ziehen Sie all die Teile fest, die sich
P
P
P
eventuell gelöst haben. Abgenutzte Teile müs-
sen sofort ausgetauscht werden.
Q
Q
Q
6. Benutzen Sie niemals eine Hantel die länger
R
R
R
als 1,5 m ist. Anmerkung: Der Hantelbank
S
sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbe-
S
S
griffen.
T
T
T
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern. Tragen Sie zum Schutz immer
Sportschuhe während Sie trainieren.
8. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
V
V
V
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
W
W
W
ACHTUNG:
X
X
X
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-
che Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benutzung
9. Trainieren Sie nur mit einem Partner. Wenn
Sie Bankdruckübungen durchführen, sollte
Ihr Partner hinter Ihnen stehen um die
Hantelstange aufzufangen, falls Sie eine
Wiederholung nicht beenden können.
10. Wenn Sie ein Hantel benutzen, dann achten
Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder
Seite gleich ist.
11. Wenn Sie Gewichte hinzufügen oder entfer-
nen, behalten Sie immer ein Gewichtbetrag
auf beiden Enden des Hantels um das
Umkippen zu vermeiden.
12. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
maximale Benutzergewicht von 136 kg,
erträgt. Stellen Sie nicht mehr als 50 kg,
inklusiv Hantel und Hantelscheiben, auf die
Hantelablagen. Stellen Sie nicht mehr als 23
kg, auf den Beinhebel.
13. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten
Position benützen, dann achten Sie darauf,
dass der Verschlussstift ganz durch beide
Verstellrohre eingeführt ist.
14. Wenn Sie den Beinhebel verwenden, legen
Sie eine Hantel mit dem gleichen Gewicht auf
die Gewichtablage, um die Bank im
Gleichgewicht zu halten.
15. Sollten Sie während des Trainings Schmer-
zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören
und langsam abkühlen.
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
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