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MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Rudergeräts auf einer dafür freigemachten
Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist. Bevor Sie mit der Montage anfangen, lesen Sie jeden Schritt sorgfältig durch.
Für die Montage werden die inbegriffenen Inbussschlüssel und eine verstellbare Schraubenschlüssel
.
Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu
identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELI-
STE auf Seite 10. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmer-
kung: Einige kleine Teile können eventuell schon für den Transport angebracht. Falls ein Teil nicht im
Teilebeutel ist, sehen Sie nach ob es schon befestigt ist.
M8 Nylon-Verschluss-
M8 Kappenmutter
mutter (5)–1
(66)–2
3/8" Unterlegscheibe (36)–2
M8 Unterlegscheibe (6)–3
M8 x 15mm
Knopfschraube (33)–4
M8 x 135mm Knopfbolzen (34)–1
1. Richten Sie den vorderen Stabilisator (2) so aus,
dass sich die Stabilisatorrad (63) an der gezeigten
Seite befinden. Befestigen Sie den vorderen
Stabilisator am Rahmen (1) mit zwei M8 x 55mm
Einsteckbolzen (60), zwei M8 Unterlegscheiben (6),
zwei M8 geschlitze Unterlegscheibe (65), und zwei
M8 Kappenmuttern (66).
M8 Mutter (14)–2
3/8" Nylon-Verschluss-
mutter (35)–2
M8 geschlitze
Unterlegscheibe (65)–2
M8 x 55mm Einsteckbolzen (60)–2
1
66
1
65
6
63
63
2
60
4
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die über
35 Jahre sind oder schon gesundheitliche
Probleme haben oder gehabt haben.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilf-
lich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und
angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige
Übungsintensität. Der Indikator für die richtige Übungs-
intensität ist die Herzfrequenz. Die folgende Tabelle
zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kal-orienver-
brauch und maximalem Fettabbau sowie für Herz-
Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um den korrekten Herzfrequenzen für Sie zu finden, fin-
den Sie zuerst Ihr Alter unten auf dem Diagramm (das
Alter ist zu den nahesten zehn Jahren aufgerundet).
Dann finden Sie die drei Zahlen über Ihrem Alter. Die
drei Zahlen sind Ihre "Trainingszone". Die niederste Zahl
ist die empfohlene Herfrequenz zur Fettverbren-nung,
die mittlere Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur
maximalen Fettverbrennung, und die höchste Zahl ist die
empfohlene Herzfrequenz zum Aerobtraining.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum hinweg trainieren. Während der ersten paar
Minuten des Trainings baut der Körper leicht zugängli-
che Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab
und fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien
abzubauen. Ist es Ihr Ziel Fett zu verbrennen, passen
Sie die Intensität Ihres Trainings an, bis sich beim
Trainieren Ihre Herzfrequenz zwischen der niedersten
und mittleren Zahl in Ihrer Trainingszone befindet.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die
Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training müssen
die Übungen so intensive ausgeführt werden, dass
sich die Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone befindet.
WIE SIE IHREN PULS MESSEN
Um Ihren Puls zu mes-
sen, müssen Sie minde-
stens vier Minuten lang
trainiert haben. Dann
hören Sie auf und legen
zwei Finger an das
Handgelenk, wie in der
nebenstehenden
Zeichnung angezeigt.
Zählen Sie Ihren Puls sechs Sekunden lang und multi-
plizieren Sie das Resultat mit 10, um Ihre Pulsfrequenz
zu bestimmen. Zum Beispiel: Sollte Ihre sechs
Sekunden-Pulsfrequenz 14 sein, dann schlägt Ihr Puls
140 mal pro Minute. (Es wird nur der Pulsschlag von
sechs Sekunden gezählt, da der Pulsschlag rapide
sinkt, sobald Sie mit dem Training aufhören).
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Herzfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für
das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
Anmerkung: während der ersten Wochen sollte dieses
Training 20 Minuten nicht überschreiten.
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und wirkt
eventuellen Problemen nach dem Training entgegen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach
Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmäßig und positiv angehen.
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