Tunturi CARDIO FIT R30 ROWER Benutzerhandbuch Seite 36

Deutsch
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer
Muskeln� Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter�
Jetzt sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie
wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch
die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen�
Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter
trainieren müssen� Sie sollten mindestens drei Mal die Woche
trainieren und, falls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über
die Woche verteilen�
Muskelformung
Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen,
müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen� Dadurch werden
die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise
nicht so lange trainieren, wie Sie möchten� Wenn Sie außerdem Ihre
Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
ändern� Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal
trainieren, jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand
erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen� Sie müssen die
Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone
bleibt�
Gewichtsabnahme
Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen� Je härter und je
länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie� Dies ist im
Grunde dasselbe, wie wenn zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren,
nur das Ziel ist ein anderes�
�Herzfrequenz
‼ HINWEIS
• Dieser Trainer verfügt nicht über einen eingebauten
Herzfrequenzmonitor� Wenn Sie Ihre Herzfrequenz überwachen
möchten, müssen Sie ein zusätzliches Gerät verwenden�
Maximale Herzfrequenz (während des Trainings)
Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Herzfrequenz, die eine
Person durch Übungsbelastung sicher erzielen kann� Folgende
Formel wird zur Berechnung der durchschnittlichen maximalen
Herzfrequenz verwendet: 220 - ALTER� Die maximale Herzfrequenz
variiert von Person zu Person�
⚠ WARNUNG
• Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings Ihre maximale
Herzfrequenz nicht überschreiten� Falls Sie einer Risikogruppe
angehören, wenden Sie sich an einen Arzt�
Anfänger 50-60% der maximalen Herzfrequenz
Geeignet für Anfänger, Gewicht- Beobachter, Genesende und
Personen, die schon lange nicht mehr trainiert haben� Trainieren Sie
mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten an einem Stück�
Fortgeschritten 60-70% der maximalen Herzfrequenz
Geeignet für Personen, die ihre Fitness verbessern und halten wollen�
Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten an einem
Stück�
Experte 70-80% der maximalen erzfrequenz
Geeignet für die fittesten Personen, die sich an lange
Ausdauertrainings gewöhnt haben�
Gebrauch
Einstellen der Stützfüße (Abb. G)
Das Gerät ist mit 8 abgewinkelten Endkappen ausgestattet� Wenn
sich das Gerät instabil, wackelig oder nicht gut nivelliert anfühlt, kann
mit diesen Endkappen die erforderliche Korrektur vorgenommen
werden�
- Um das Trainingsgerät zu nivellieren, drehen Sie die 8
abgewinkelten Endkappen, die sich auf dem hinteren
Stabilisatorrohr befinden�
- Jeder Drehung stellt die Maschine auf ein anderes Höhenniveau
ein�
�� SCHNELL-TIPP
• Es ist einfacher, dies mit zwei Personen zu tun, so dass eine
Person das Gerät kippen kann, während die andere die
erforderliche Einstellung vornimmt�
‼ HINWEIS
• Die Maschine steht am stabilsten, wenn alle Stützfüße vollständig
eingeschraubt sind� Nivellieren Sie die Maschine daher,
indem Sie alle Stützfüße vollständig Eindrehen, bevor Sie die
entsprechenden Füße zur Stabilisierung der Maschine wieder
herausdrehen�
• Die mittlere Fußstütze sollte einige Millimeter vom Boden
entfernt sein, wenn man nicht auf dem Rudersitz sitzt�
Widerstand einstellen
Zum erhöhen oder verringern des Widerstands� Drehen Sie den
WiderstandsTaste am Lenker in der + (Uhrzeigersinn) oder (gegen
den Uhrzeigersinn)
Die Verteilung (1-8) hilft mit dem Suchen der richtigen Einstellung
‼ BITTE BEACHTEN
• Aufgrund der starken Magnete, die für das Bremssystem
verwendet werden, ist möglicherweise keine spürbare Änderung
des Widerstands zu verzeichnen, wenn der Widerstandswert nur
um einen Schritt von Einstellung 7 oder 8 verringert wird�
In dieser Situation empfehlen wir, den Widerstand zunächst auf
Einstellung 5 oder niedriger zu verringern und ihn dann auf die
gewünschte Einstellung zu erhöhen�
Faltbar (Abb. E)
- Lösen sie den Sicherungsknopf (#55)�
- Klappe die Aluminium Schiene zusammen�
- Sichere die Aluminium Schiene mit den Sicherungsstift
Auseinanderklappen
Gleich wie da Zusammen-Klappen, nur in umgekehrter Reihenfolge�
‼ HINWEIS
• Stützen Sie die Gleitschiene beim Absenken bis nach unten�
Erneuerung der Batterien (Abb F-2 )
Die Konsole hat hinten 2 AA-Batterien�
Einsetzen/Austauschen der Batterien
- Entfernen Sie die Abdeckung� (Befindet sich auf der Rückseite)�
- Entfernen Sie die alten Batterien�
Gilt nur, wenn die Batterien durch neue ersetzt werden�
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