Popis Ilustrace C; Popis Ilustrace D; Další Informace O Životním Prostředí; Cvičení - Tunturi Cardio Fit R30 Rower Benutzerhandbuch

Čeština
‼ POZNÁMKA
•
Malé části mohou být skryty/zabaleny v dutých prostorech používaných
jako ochranné materiály produktu.
•
Pokud některá součást chybí, kontaktujte svého prodejce.

Popis ilustrace C

Ilustrace znázorňuje sadu hardwaru dodávanou s vaším produktem. Sada
hardwaru obsahuje šrouby, podložky, matice atd. a nástroje potřebné k správné
montáži trenažéru.

Popis ilustrace D

Ilustrace ukazuje správný postup montáže trenažéru v následujícím pořadí.
⚠ VAROVÁNÍ
•
Sestavte zařízení v daném pořadí.
•
Při přenášení a přemísťování zařízení postupujte nejméně ve dvou
osobách.
⚠ UPOZORNĚNÍ
•
Zařízení umístěte na pevný, rovný povrch.
•
Umístě te zařízení na ochrannou podložku, aby nedošlo k poškození
povrchu podlahy.
•
V okolí zařízení ponechte volný prostor nejméně 100 cm.
•
Správnou montáž zařízení najdete na obrázcích.
vybavení.
‼ POZNÁMKA
•
Po dokončení montáže produktu uschovejte nástroje dodané s tímto
produktem, pro případ budoucího servisu.
Další informace o životním prostředí
Likvidace obalů
Vládní směrnice požadují, abychom snížili množství odpadu ukládaného na
skládkách. Proto vás žádáme, abyste veškerý odpad z obalů zodpovědně
likvidovali ve veřejných recyklačních centrech.
Likvidace na konci životnosti
My v Tunturi doufáme, že vám váš fitness trenažér bude sloužit mnoho let.
Přijde však čas, kdy váš fitness trenažér dosáhne konce své životnosti. Podle
evropské legislativy o odpadních elektrických a elektronických zařízeních
(WEEE) jste povinni svůj fitness trenažér řádně zlikvidovat v uznaném
veřejném sběrném místě.
Cvičení
Cvičení musí být přiměřeně lehké, ale dlouhé. Aerobní cvičení je založeno na
zlepšení maximální spotřeby kyslíku v těle, což zase zlepšuje vytrvalost a
kondici. Během cvičení byste se měli potit, ale neměli byste být zadýchaní.
Abyste dosáhli a udrželi si základní úroveň kondice, cvičte alespoň třikrát týdně
po 30 minutách. Zvyšte počet cvičení, abyste zlepšili svou kondici. Vyplatí se
kombinovat pravidelné cvičení se zdravou stravou. Osoba, která se zavázala k
dietě, by měla cvičit denně, zpočátku 30 minut nebo méně, a postupně
zvyšovat denní tréninkový čas na jednu hodinu. Začněte cvičit nízkou rychlostí a
nízkým odporem, aby kardiovaskulární systém nebyl vystaven nadměrné zátěži.
S rostoucí fyzickou kondicí lze postupně zvyšovat rychlost a odpor. Účinnost
cvičení lze měřit sledováním srdeční frekvence a pulsu.
⚠ VAROVÁNÍ
•
Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.
•
Pokud se cítíte slabí nebo máte závratě, okamžitě přestaňte cvičit.
Pokyny k cvičení
Používání fitness trenažéru vám přinese několik výhod: zlepší vaši fyzickou
kondici, zpevní svaly a ve spojení s dietou s kontrolovaným příjmem kalorií vám
pomůže zhubnout.
Fáze rozcvičení
Tato fáze pomáhá rozproudit krev v těle a správně rozhýbat svaly. Snižuje také
riziko křečí a svalových zranění. Doporučuje se provést několik protahovacích
cviků, jak je uvedeno níže. Každé protažení by mělo trvat přibližně 30 sekund,
svaly při protahování nenamáhejte ani neškubejte – pokud to bolí, PŘESTAŇTE.
Fáze cvičení
Toto je fáze, ve které vynakládáte úsilí. Po pravidelném používání se svaly na
nohou stanou pružnějšími. Cvičte podle svých možností, ale je velmi důležité
udržovat po celou dobu rovnoměrné tempo. Intenzita cvičení by měla být
dostatečná k tomu, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila do cílové zóny uvedené v
grafu níže.
SRDEČNÍ
FREKVENCE
200
180
160
140
CÍLOVÁ ZÓNA
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55
Tato fáze by měla trvat minimálně 12 minut, i když většina lidí začíná na 15–20
minutách.
Fáze zklidnění
Tato fáze slouží k uklidnění kardiovaskulárního systému a svalů. Jedná se o
opakování rozcvičovacího cvičení, tj. snížení tempa, které trvá přibližně 5
minut. Nyní je třeba zopakovat protahovací cvičení, přičemž je třeba opět
dbát na to, abyste svaly při protahování nenamáhali ani neškubali.
Jak se budete dostávat do formy, možná budete muset trénovat déle a
intenzivněji. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát týdně a pokud možno
rozložit tréninky rovnoměrně po celém týdnu.
Zpevnění svalů
Chcete-li posilovat svaly na fitness trenažéru, musíte nastavit poměrně vysoký
odpor. To zvýší zátěž na svaly nohou a může to znamenat, že nebudete moci
trénovat tak dlouho, jak byste chtěli. Pokud se také snažíte zlepšit svou kondici,
musíte změnit svůj tréninkový program. Během rozcvičky a zklidnění byste měli
trénovat jako obvykle, ale ke konci cvičení byste měli zvýšit odpor, aby vaše nohy
pracovaly intenzivněji. Budete muset snížit rychlost, abyste udrželi srdeční
frekvenci v cílové zóně.
Hubnutí
Důležitým faktorem je zde množství vynaložené energie. Čím intenzivněji a déle
cvičíte, tím více kalorií spálíte. V podstatě se jedná o stejný princip jako při
tréninku na zlepšení kondice, rozdíl je pouze v cíli.
Srdeční frekvence
‼ POZNÁMKA
•
Tento trenažér není vybaven vestavěným monitorem srdeční frekvence.
Pokud chcete sledovat svou srdeční frekvenci, musíte použít další zařízení.
17
MAXIMÁLNĚ
85%
70%
OCHLAZENÍ
STÁŘÍ
60 65 70 75