Popis Obrázku C; Popis Obrázku D; Cvičenia; Pokyny K Cvičeniu - Tunturi Cardio Fit R30 Rower Benutzerhandbuch

Slovenčina Slovenčina
‼ POZNÁMKA
•
Malé diely môžu byť skryté/zabalené v dutých priestoroch používaných
ako ochranný materiál pre produkt.
•
Ak chýba nejaká súčasť, kontaktujte svojho predajcu.
Popis obrázku C
Ilustrácia zobrazuje súpravu hardvéru dodávanú s vaším produktom. Súpravu hardvéru
tvoria skrutky, podložky, matice atď. a náradie potrebné na správnu montáž trenažéra.
Popis obrázku D
Ilustrácia znázorňuje správny postup montáže trenažéra v nasledujúcom poradí.
⚠ UPOZORNENIE
•
Zariadenie zmontujte v uvedenom poradí.
•
Na prenášanie a presúvanie zariadenia sú potrebné najmenej dve
osoby.
⚠ UPOZORNENIE
•
Zariadenie umiestnite na pevný, rovný povrch.
•
Zariadenie umiestnite na ochrannú podložku, aby nedošlo k poškodeniu
povrchu podlahy.
•
V okolí zariadenia ponechajte voľný priestor minimálne 100 cm.
•
Správnu inštaláciu zariadenia nájdete na obrázkoch.
zariadenie.
‼ POZNÁMKA
•
Po dokončení inštalácie produktu uchovajte náradie dodávané s týmto
výrobok pre budúci servis.
Ďalšie informácie o vplyve na životné prostredie
Likvidácia obalov
Vládne smernice vyžadujú, aby sme znížili množstvo odpadu odvážaného na skládky.
Preto vás žiadame, aby ste všetok odpad z obalov zodpovedne likvidovali vo verejných
recyklačných strediskách.
Likvidácia na konci životnosti
V spoločnosti Tunturi veríme, že váš fitness tréner vám bude slúžiť mnoho rokov.
Príde však čas, keď váš fitness tréner dosiahne koniec svojej životnosti. Podľa
európskej legislatívy o odpade z elektrických a elektronických zariadení (WEEE) ste
povinní svoj fitness tréner riadne zlikvidovať v uznanom verejnom zbernom mieste.
Cvičenie
Cvičenie by malo byť mierne ľahké, ale dlhé. Aeróbne cvičenie je založené na zlepšení
maximálnej spotreby kyslíka v tele, čo zase zlepšuje vytrvalosť a kondíciu. Počas
cvičenia by ste sa mali potiť, ale nemali by ste byť zadýchaní. Aby ste dosiahli a
udržali si základnú úroveň kondície, cvičte aspoň trikrát týždenne po dobu 30 minút.
Zvýšte počet cvičení, aby ste zlepšili svoju kondíciu. Je prospešné kombinovať
pravidelné cvičenie so zdravou stravou. Osoba, ktorá sa venuje diéte, by mala cvičiť
denne, spočiatku 30 minút alebo menej, a postupne zvyšovať dennú tréningovú dobu
na jednu hodinu. Začnite cvičiť pri nízkej rýchlosti a nízkom odpore, aby váš
kardiovaskulárny systém nebol vystavený nadmernému namáhaniu. Ako sa vaša
fyzická kondícia zlepšuje, môžete postupne zvyšovať rýchlosť a odpor. Účinnosť
cvičenia môžete merať sledovaním svojej srdcovej frekvencie a pulzu.
⚠ VAROVANIE
•
Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
•
Ak sa cítite slabý alebo máte závraty, cvičenie okamžite prerušte.
Pokyny k cvičeniu
Využívanie služieb fitness trénera vám prinesie viacero výhod: zlepší vašu fyzickú
kondíciu, posilní svaly a v kombinácii s diétou s kontrolovaným príjmom kalórií vám
pomôže schudnúť.
Fáza rozcvičenia
Táto fáza pomáha rozprúdiť krv v tele a správne rozohriat svaly. Znižuje tiež riziko kŕčov
a svalových zranení. Odporúča sa urobiť niekoľko strečingových cvičení, ako je
popísané nižšie. Každé strečingové cvičenie by malo trvať približne 30 sekúnd. Pri
strečingu nepreťažujte ani neškubajte svaly – ak to bolí, PRESTAŇTE.
Fáza cvičenia
Toto je fáza, v ktorej vynakladáte námahu. Pri pravidelnom používaní sa vaše svaly na
nohách stanú pružnejšími. Cvičte podľa svojich schopností, ale je veľmi dôležité
udržiavať rovnomerné tempo počas celého cvičenia. Intenzita cvičenia by mala byť
dostatočná na to, aby sa vaša srdcová frekvencia zvýšila do cieľovej zóny uvedenej v
tabuľke nižšie.
SRDCOVA
FREKVENCIA
200
180
160
140
CIEĽOVÁ OBLASŤ
120
100
80
75
20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55,
Táto fáza by mala trvať najmenej 12 minút, hoci väčšina ľudí začína s 15-20 minútami.
Fáza ochladenia
Táto fáza slúži na upokojenie kardiovaskulárneho systému a svalov. Zahŕňa
opakovanie rozcvičkových cvičení, t. j. spomalenie tempa, čo trvá približne 5
minút. Teraz je potrebné zopakovať strečingové cvičenia, pričom opäť dbajte na
to, aby ste pri strečingu nepreťažili ani neškubali svaly.
Ako sa dostanete do formy, možno budete musieť trénovať dlhšie a intenzívnejšie.
Odporúča sa trénovať aspoň trikrát týždenne a, ak je to možné, rozložiť tréningy
rovnomerne počas celého týždňa.
Posilňovanie svalov
Na posilnenie svalov na fitness stroji je potrebné nastaviť relatívne vysoký odpor. Tým sa
zvýši zaťaženie svalov nôh, čo môže znamenať, že nebudete môcť trénovať tak dlho, ako
by ste chceli. Ak sa zároveň snažíte zlepšiť svoju kondíciu, budete musieť zmeniť svoj
tréningový program. Počas rozcvičenia a ochladenia by ste mali trénovať ako zvyčajne,
ale ku koncu tréningu by ste mali zvýšiť odpor, aby vaše nohy pracovali intenzívnejšie.
Budete musieť znížiť rýchlosť, aby ste udržali svoju srdcovú frekvenciu v cieľovej zóne.
Chudnutie
Dôležitým faktorom je tu množstvo spotrebovanej energie. Čím intenzívnejšie a dlhšie
cvičíte, tým viac kalórií spálite. V podstate ide o rovnaký princíp ako pri tréningu na
zlepšenie kondície, jediným rozdielom je cieľ.
Srdcová frekvencia
‼ POZNÁMKA
•
Tento trenažér nemá zabudovaný snímač srdcovej frekvencie.
Ak chcete monitorovať svoju srdcovú frekvenciu, musíte použiť dodatočné zariadenie.
23
MAXIMÁLNE
85%
70 %
OCHLADENIE
VEK
60, 65, 70,