Herunterladen Inhalt Inhalt
Teilen
Diese Seite drucken
Crivit 517829 2501 Gebrauchsanweisung
  1. Anleitungen
  2. Marken
  3. Crivit Anleitungen
  4. Fitness-Ausrüstung
  5. 517829 2501
  6. Gebrauchsanweisung
Crivit 517829 2501 Gebrauchsanweisung

Crivit 517829 2501 Gebrauchsanweisung

2-in-1: kurz-und-langhantel-set
Vorschau ausblenden
Inhaltsverzeichnis
Verfügbare Sprachen
  • DE

Verfügbare Sprachen

  • DEUTSCH, seite 1

Quicklinks

Diese Anleitung herunterladen
2-IN-1: KURZ-UND-LANGHANTEL-SET
2-IN-1 DUMBBELL & BARBELL SET
SET D'HALTÈRES COURTS ET LONGS 2 EN 1
2-IN-1: KURZ-UND-LANGHANTEL-SET
Gebrauchsanweisung
SET D'HALTÈRES COURTS ET LONGS
2 EN 1
Notice d'utilisation
2 W 1: ZESTAW Z HANTLAMI I SZTANGĄ
Instrukcja użytkowania
2 V 1: KRÁTKA A DLHÁ ČINKA
Navod na použivanie
2I1: HÅNDVÆGT- OG VÆGTSTANGSSÆT
Brugervejledning
2 AZ 1-BEN: RÖVID- ÉS HOSSZÚ
SÚLYZÓKÉSZLET
Használati útmutató
IAN 517829_2501
2-IN-1 DUMBBELL & BARBELL SET
Instructions for use
2-IN-1: KORTE EN LANGE HALTERSET
Gebruiksaanwijzing
SADA 2 V 1: ČINKA S KRÁTKOU A ČINKA
S DLOUHOU TYČÍ
Návod k použití
2 EN 1: SET DE MANCUERNAS Y BARRA
Instrucciones de uso
SET MANUBRI E BILANCIERE
Istruzioni d'uso
1
Inhaltsverzeichnis
loading

Verwandte Anleitungen für Crivit 517829 2501

Inhaltszusammenfassung für Crivit 517829 2501

  • Seite 1 2-IN-1: KURZ-UND-LANGHANTEL-SET 2-IN-1 DUMBBELL & BARBELL SET SET D’HALTÈRES COURTS ET LONGS 2 EN 1 2-IN-1: KURZ-UND-LANGHANTEL-SET 2-IN-1 DUMBBELL & BARBELL SET Gebrauchsanweisung Instructions for use SET D’HALTÈRES COURTS ET LONGS 2-IN-1: KORTE EN LANGE HALTERSET 2 EN 1 Gebruiksaanwijzing Notice d’utilisation 2 W 1: ZESTAW Z HANTLAMI I SZTANGĄ...

  • Seite 6: Inhaltsverzeichnis

    Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave Lieferumfang ..............9 Package contents ............16 Technische Daten ............9 Technical data .............16 Bestimmungsgemäße Verwendung ....9 Intended use ..............16 Sicherheitshinweise ............9 Safety information .............16 Lebensgefahr! ............9 Life-threatening hazard! ........16 Verletzungsgefahr! ..........9 Risk of injury! ............16 Gefahren durch Verschleiß! ......10 Dangers due to wear and tear! ......
  • Seite 7 Spis treści/Obsah/Obsah/Índice Zakres dostawy ............37 Obsah balení ...............44 Dane techniczne ............37 Technické údaje ............44 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ..37 Použití dle určení ............44 Wskazówki bezpieczeństwa ........37 Bezpečnostní pokyny ..........44 Zagrożenie życia! ..........37 Nebezpečí ohrožení života! ......44 Niebezpieczeństwo odniesienia Nebezpečí poranění! .........44 obrażeń! ..............37 Nebezpečí...
  • Seite 8 Indholdsfortegnelse/Indice/Tartalomjegyzék Leveringsomfang ............63 Contenuto della fornitura ........69 Tekniske data .............. 63 Dati tecnici ..............69 Bestemmelsesmæssig brug ......... 63 Uso conforme alla destinazione ......69 Sikkerhedsanvisninger ........... 63 Indicazioni di sicurezza .......... 69 Livsfare! ..............63 Pericolo di morte! ..........69 Fare for kvæstelser! ...........

  • Seite 9: Lieferumfang

    Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- Lebensgefahr! wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel • Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt vertraut. mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Lesen Sie hierzu aufmerksam die Erstickungsgefahr.

  • Seite 10: Gefahren Durch Verschleiß

    Montage der Gewichtsscheiben • Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwe- cke geeignet. für Kurzhantelstangen (Abb. B) • Um den Trainingsbereich muss ein Frei- Wichtig: Achten Sie darauf, auf beiden Seiten bereich von mind. 0,6 m vorhanden sein das gleiche Gewicht anzubringen. (Abb. K).

  • Seite 11: Allgemeine Trainingshinweise

    Allgemeine Trainingshinweise 2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die eine, dann in die andere Richtung. Trainingsablauf Arme und Schultern • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und 1. Verschränken Sie die Hände hinter dem Turnschuhe. Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach •...
  • Seite 12 Kniebeugen/ Squats (Abb. E) 3. Ziehen sie die Hantel mit der Ausatmung Richtung Kinn, nah am Körper und bringen Beanspruchte Muskulatur: oberer sie dabei die Ellenbogen nach außen bis kurz Oberschenkel über Schulterhöhe. Ablauf 4. Kehren sie mit der Einatmung langsam in die 1.
  • Seite 13 Wichtig: Achten Sie während der Übung 4. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der Position. auf Ihre Rumpfspannung. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und versuchen sie die 5. Führen Sie das linke Bein wieder zügig mit der Ausatmung in die Ausgangsposition. Schulterblätter Richtung Gesäß...

  • Seite 14: Dehnen

    Beinmuskulatur 5. Führen Sie gleichzeitig die linke Hand mit dem Artikel nach unten Richtung Boden. Der 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Rücken bleibt gerade und der rechte Arm einen Fuß vom Boden. bleibt gestreckt. 2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann Wichtig: Achten Sie darauf, dass so wenig wie in die andere Richtung.

  • Seite 15: Hinweise Zur Garantie Und Serviceabwicklung

    Hinweise zur Garantie und IAN: 517829_2501 Kundenservice Deutschland Serviceabwicklung Tel.: 0800 5435 111 Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter E-Mail: deltasport@lidl.de ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT Service Österreich HANDELS KONTOR GmbH räumt privaten End- Tel.: 0800 447744 kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie E-Mail: deltasport@lidl.at ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe Service Schweiz...

  • Seite 16: Package Contents (Fig. A)

    Safety information Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality Life­threatening hazard! product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. • Never leave children unattended with the Read the following instructions packaging materials. There is a risk of suf- for use carefully.

  • Seite 17: Dangers Due To Wear And Tear

    • Keep a clear space of at least 0.6m around 1. Attach the weight discs (2), (3) and (4) to the training area (Fig. K). both sides of the dumbbell bar (1) according • Exercise on a flat, non-slip surface only. to their weight and size.

  • Seite 18: Warming Up

    Important: don’t forget to keep breathing • If you are a beginner, never exercise with too much intensity. Increase the intensity of the steadily! exercise sessions slowly. Leg muscles • Perform all exercises smoothly, not jerkily 1. Stand on one leg and lift your other leg, with and not fast.
  • Seite 19 Lunge (Fig. F) 3. Tense your leg, buttock and abdominal mus- cles throughout. Your upper body is upright. Muscles used: arm, shoulder, buttocks and leg Push your shoulder blades back/down. Sequence 4. Now stretch your arms up while moving the 1. Stand on the floor with your feet shoul- product over your head.

  • Seite 20: Stretching

    3. While exhaling, pull the bar towards your 4. Shift your weight to your right leg. Bend your belly button by bending your elbows and upper body forwards and stretch your left leg bringing them behind your body. out behind you. The leg you are standing on 4.

  • Seite 21: Storage, Cleaning

    Important: make sure your thighs remain par­ Claims under this guarantee are excluded if the allel to each other. Push your pelvis forwards, product has been used incorrectly, improperly, keeping your upper body upright. or contrary to the intended purpose, or if the provisions in the instructions for use were not Storage, cleaning observed, unless the end customer proves that...

  • Seite 22: Étendue De La Livraison

    Consignes de sécurité Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande Danger de mort ! qualité. Avant la première utilisation, familiari- sez-vous avec l’article. • Ne laissez jamais les enfants sans surveil- Pour cela, veuillez lire attentivement lance avec le matériel d’emballage. Il existe la notice d’utilisation suivante.

  • Seite 23: Dangers Causés Par L'usure

    Montage des plaques de poids • L’article n’est pas adapté à des fins théra- peutiques. pour les barres d’haltères courtes • Réservez un espace libre d’au moins 0,6 m (fig. B) autour de l’espace d’entraînement (fig. K). • Entraînez-vous uniquement sur une surface Important : veillez à...

  • Seite 24: Conseils D'entraînement Généraux

    Échauffement 3. Vissez les fermetures des haltères (5) sur les extrémités des barres d’haltères courtes. Avant chaque entraînement, prenez suffi- Cela permet d’éviter que les plaques de samment de temps pour l’échauffement. À cet poids ne glissent pendant l’entraînement. effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques Veillez à...

  • Seite 25: Propositions D'exercices

    Propositions d’exercices Remarque : veillez à ne pas tendre vos coudes et à les diriger vers l’extérieur. Vous trouverez ci-dessous un ensemble de 7. Répétez cet exercice 5 à 10 fois en effectuant possibilités d’exercices. 3 séries d’exercices. Après chaque série, Élévation des épaules (fig. C) faites une pause de 90 secondes.
  • Seite 26 2. Tenez l’article verticalement avec les deux 4. Revenez lentement à la position de départ mains devant la poitrine, à hauteur d’épaule, et répétez l’exercice 10 fois en effectuant en pliant les coudes. 4 séries, puis changez de côté. Après chaque 3. Faites une fente avec la jambe gauche vers série, faites une pause de 90 secondes.

  • Seite 27: Étirements

    Important : assurez­vous que vos cuisses 4. Déplacez votre poids vers la jambe droite. Penchez le haut du corps vers l’avant et ten- restent bien parallèles. Poussez le bassin vers l’avant en gardant le haut du corps droit. dez la jambe gauche vers l’arrière. La jambe d’appui est légèrement fléchie.
  • Seite 28 La garantie ne couvre pas les pièces soumises Indépendamment de la garantie commer- à une usure normale, lesquelles doivent donc ciale souscrite, le vendeur reste tenu des être considérées comme des pièces d’usure défauts de conformité du bien et des vices (comme p.
  • Seite 29 Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pieces detachees indispensables a l’utili- sation du produit sont disponibles pendant la duree de la garantie du produit.

  • Seite 30: Leveringsomvang

    Veiligheidstips Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig Levensgevaar! artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eer- ste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. • Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen Lees hiervoor de volgende met het verpakkingsmateriaal. Er bestaat gebruiksaanwijzing zorgvuldig door.

  • Seite 31: Gevaren Als Gevolg Van Slijtage

    Montage van de gewichtschijven • Het artikel mag altijd door slechts één per- soon tegelijk worden gebruikt. op dumbbellstangen (afb. B) • Het artikel is niet geschikt voor therapeuti- Belangrijk: let erop dat u aan beide zijden sche doeleinden. hetzelfde gewicht aanbrengt. •...

  • Seite 32: Algemene Trainingsinstructies

    Algemene trainingsinstructies Armen en schouders 1. Sla de handen achter uw rug in elkaar en trek Trainingsverloop ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij • Draag comfortabele sportkleding en sport- het bovenlichaam naar voren buigt, worden schoenen. alle spieren optimaal opgewarmd. •...
  • Seite 33 Belangrijk: let erop dat u uw romp tijdens de 3. Uw ellebogen wijzen naar buiten, uw boven- oefening gespannen houdt. Houd het boven­ armen liggen dicht bij het lichaam, terwijl uw lichaam recht en probeer de schouderbladen schouderbladen laag blijven. richting de billen te duwen.
  • Seite 34 Bankdrukken (afb. G) 2. Houd het artikel horizontaal vast. De han- druggen wijzen naar voren. Uw armen zijn Spieren die worden belast: borst, triceps naar beneden gestrekt. Verloop 3. Buig met uw bovenlichaam langzaam naar 1. Breng niet te veel gewicht aan om er zeker voren.

  • Seite 35: Rekken

    Rekken Afvalverwerking Neem na elke training voldoende tijd om te Voer het artikel en de verpakkingsma- rekken. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudi- terialen af in overeenstemming met de ge oefeningen. actuele lokale voorschriften. Berg Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer verpakkingsmaterialen (zoals bv.
  • Seite 36 Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend worden. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onder- delen.

  • Seite 37: Zakres Dostawy

    Wskazówki bezpieczeństwa Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- Zagrożenie życia! stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. • Nigdy nie pozwalać, aby dzieci bez nadzoru Należy uważnie przeczytać miały dostęp do opakowania. Niebezpie- następującą instrukcję użytkowania. czeństwo uduszenia. Produkt ten należy użytkować wyłącznie Niebezpieczeństwo odniesienia w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym obrażeń!

  • Seite 38: Zagrożenia Spowodowane Zużyciem

    • Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgo- • Zwrócić szczególną uwagę na zużycie zaci- dą lekarza. sków do hantli. • Produkt jest przeznaczony do użytku • Chronić produkt przed skrajnymi tempera- przez jedną osobę naraz. turami, słońcem oraz wilgocią. Niewłaściwe • Produkt nie jest odpowiedni do celów reha- przechowywanie i użytkowanie produktu bilitacyjnych.

  • Seite 39: Ogólne Wskazówki Dotyczące Treningu

    Rozgrzewka 3. Nakręcić zaciski do hantli (5) na końce gryfów krótkich. Zapobiega to zsuwaniu się Przed każdym treningiem należy poświęcić wy- talerzy obciążeniowych podczas treningu. starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej Należy się upewnić, że zaciski do hantli znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń. znajdują się blisko talerzy obciążeniowych, Wykonywać...

  • Seite 40: Propozycje Ćwiczeń

    Propozycje ćwiczeń Ważne: wykonywać ruch powoli i nie prosto­ wać całkowicie łokci. Upewnić się, że łokcie Poniżej prezentujemy wybór ćwiczeń. są skierowane na zewnątrz podczas zginania. Unoszenie ramion (rys. C) Przysiady (rys. E) Oddziaływanie na mięśnie: barków, górnego Oddziaływanie na mięśnie: górna część ud odcinka pleców Przebieg Przebieg 1.
  • Seite 41 Ważne: podczas ćwiczenia należy zwracać 3. Wykonać lewą nogą wykrok do tyłu. Zgiąć lewe kolano do kąta 90° tak, aby prawie uwagę na odpowiednie napięcie tułowia. Utrzymywać górną część ciała prosto i sta­ dotykało podłogi. 4. Utrzymać przez krótką chwilę tę pozycję. rać się ściągnąć łopatki w kierunku poślad­ ków.

  • Seite 42: Ćwiczenia Rozciągające

    Ważne: pamiętać, aby uda były ułożone 5. W tym samym czasie opuścić lewą rękę z produktem w dół w kierunku podłogi. Plecy równolegle do siebie. W trakcie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta pozostają proste, a prawe ramię pozostaje wyprostowane. do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. Ważne: uważać, aby obrót bioder był jak Przechowywanie, czyszczenie najmniejszy.
  • Seite 43 Gwarancja nie obejmuje części, które podlega- ją normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych takich jak prze- łączniki ani części wykonanych ze szkła. Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwarancji w przypadku użycia artykułu w spo- sób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przezna- czeniem lub w sposób wykraczający poza prze-...

  • Seite 44: Obsah Balení (Obr. A)

    Bezpečnostní pokyny Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní Nebezpečí ohrožení života! výrobek. Před prvním použitím se prosím se- znamte s tímto výrobkem. • Nenechávejte děti bez dozoru s balicím Pozorně si přečtete následující materiálem. Nebezpečí udušení. návod k použití. Nebezpečí...

  • Seite 45: Nebezpečí V Důsledku Opotřebení

    • Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti scho- 2. Našroubujte koncové závity na činku (5) dů nebo stupínků. na konce osy jednoruční činky. Tím se zabrá- • Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- ní sklouznutí závaží během tréninku. Dbejte psáno v odstavci „Použití dle určení“. na to, aby koncové závity na činku těsně •...

  • Seite 46: Zahřátí

    Obecný plán cvičení 4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko- lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do Vytvořte si plán cvičení přizpůsobený Vašim takové výšky, abyste dokázali dobře udržet potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cvičení. rovnováhu. Při tom dbejte na tyto zásady: •...
  • Seite 47 Důležité: Pohyb provádějte pomalu a lokty při 6. Opakujte tento cvik 5 až 10krát ve 3 sériích natahování úplně nepropínejte. Dbejte na to, a pak vyměňte strany. Po každé sérii si udě- aby lokty při ohýbání nesměřovaly ven. lejte přestávku v délce 90 sekund. Důležité: Během celého provádění cvičení Dřepy/Squats (obr. E) mějte napnutý...

  • Seite 48: Závěrečné Protažení

    Závěrečné protažení 2. Výrobek uchopte vodorovně. Hřbety rukou směřují směrem dopředu. Paže jsou nataže- Po každém cvičením si udělejte dostatek času né dolů. na závěrečné protažení. Níže k tomu uvádíme 3. Pomalu se předkloňte. pár jednoduchých cviků. 4. Poté mírně pokrčte kolena a veďte výrobek Jednotlivé...

  • Seite 49: Pokyny K Záruce A Průběhu Služby

    Recyklační kód slouží ke značení IAN: 517829_2501 různých materiálů pro proces opětov- Servis Česko ného zhodnocení (recyklace). Kód Tel.: 800 143 873 sestává ze symbolu recyklace, který má E-Mail: deltasport@lidl.cz odrážet proces zhodnocení, a čísla, které označuje materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí...

  • Seite 50: Rozsah Dodávky

    Bezpečnostné pokyny Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný Nebezpečenstvo ohrozenia života! výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. • Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- Pozorne si prečítajte tento návod lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo na použivanie. udusenia. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom Nebezpečenstvo poranenia! a na uvedený...

  • Seite 51: Nebezpečenstvá V Dôsledku Opotrebenia

    • Trénujte len na rovnom a nešmykľavom 1. Kotúčové závažia (2), (3) a (4) pripevnite na podklade. obe strany krátkej činkovej tyče (1) . Najprv • Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov treba pripevniť najväčšie a najťažšie kotúčo- alebo podest. vé závažia a nakoniec najmenšie a najľahšie. Dôležité: Dbajte na to, aby bolo na oboch stra­ •...

  • Seite 52: Zahriatie

    Svaly nôh • Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo a rýchlo. 1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu • Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení. od zeme. • Dávajte pozor na správne držanie tela počas 2.
  • Seite 53 4. Vystrite lakte a zdvihnite pritom výrobok nad 3. Ľavou nohou spravte úkrok dozadu. Ohnite hlavu. ľavé koleno do uhla 90° tak, aby sa takmer 5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe. dotýkalo zeme. 6. Výrobok opäť pomaly spúšťajte do výcho- 4. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe. diskovej polohy.

  • Seite 54: Strečing

    Mŕtvy ťah (obr. I) Strečing Namáhané svaly: zadok, spodná časť chrb- Po každom tréningu venujte dostatok času ta a zadná časť nôh strečingu. V nasledujúcom texte vám na tento Postup účel predstavíme jednoduché cviky. 1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na panvy a napnite zadok.

  • Seite 55: Pokyny K Záruke A Priebehu Servisu

    Recyklačný kód slúži na označenie IAN: 517829_2501 rôznych materiálov za účelom vrátenia Servis Slovensko do kolobehu opätovného používania Tel.: 0850 232001 (recyklácia). Kód pozostáva z recyklačného E-Mail: deltasport@lidl.sk symbolu pre zobrazenie kolobehu opätovného používania a čísla, ktoré označuje materiál. Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený...

  • Seite 56: Alcance De Suministro

    Indicaciones de seguridad ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo ¡Peligro de muerte! de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. • Nunca deje a niños sin supervisión con el Para ello, lea detenidamente las material de embalaje.

  • Seite 57: Peligro Por Desgaste

    Montaje de las pesas para • El artículo no está destinado a uso terapé- tico. mancuernas (Fig. B) • Alrededor del área de entrenamiento debe Importante: Preste atención a colocar el haber una zona libre de, al menos, 0,6 m mismo peso en ambos lados. (Fig. K).

  • Seite 58: Indicaciones Generales De Entrenamiento

    Indicaciones generales de Brazos y hombros 1. Cruce las manos detrás de la espalda y entrenamiento estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina Procedimiento de entrenamiento el torso hacia delante, calentará de manera • Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos óptima todos los músculos.
  • Seite 59 4. Al inspirar, vuelva lentamente a la posi- 2. Sujete la barra de pesas desde arriba y coló- ción inicial y repita el ejercicio 10 veces en quela detrás de la cabeza sobre la muscula- 4 series. Haga una pausa de 90 segundos tura de los hombros/del cuello.
  • Seite 60 Peso muerto (Fig. I) 6. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en 3 se- ries y cambie de lado. Haga una pausa de Musculatura utilizada: glúteos, parte baja de la 90 segundos después de cada serie. espalda y parte posterior de la pierna Importante: Mantenga tenso el tronco duran­ Secuencia te todo el ejercicio.

  • Seite 61: Estiramiento

    Importante: Asegúrese de que los muslos 5. Al mismo tiempo, lleve la mano izquierda con el artículo en dirección al suelo. La espalda permanezcan paralelos y juntos. Empuje la pelvis hacia delante, manteniendo el torso debe permanecer recta y el brazo derecho estirado.
  • Seite 62 La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste nor- mal y se consideren por ello piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tampoco a piezas frágiles como interruptores o piezas fabricadas en vidrio o cristal.

  • Seite 63: Leveringsomfang

    Sikkerhedsanvisninger Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær Livsfare! produktet at kende, inden du bruger det første gang. • Lad aldrig børn være alene med emballage- Det gør du ved at læse nedenstående materialet. Der er kvælningsfare. brugervejledning omhyggeligt.

  • Seite 64: Farer På Grund Af Slitage

    • Træn kun på et fladt og skridsikkert under- 2. Skru låsene til vægtskiverne (5) på enderne lag. af den korte vægtstang. Det forhindrer, at • Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper vægtskiverne glider af under træningen. Kon- eller afsatser. troller, at låsene til vægtstangen sidder tæt •...

  • Seite 65: Opvarmning

    Generel træningsplanlægning Forslag til øvelser Lav en træningsplan med øvelsessæt af Herunder vises et udvalg af øvelser. 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov. Skulderløft (fig. C) Overhold følgende principper: Der arbejdes med: skuldermusklerne og den • Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagel- øverste del af ryggen ser af en øvelse.
  • Seite 66 Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og 6. Gentag øvelsen 5-10 gange i 3 øvelsessæt, stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at albu­ og skift derefter side. Læg en 90 sekunders erne peger udad, når de bøjes. pause ind efter hvert sæt. Vigtigt: Spænd coremusklerne under hele Knæbøjninger/squats (fig. E) øvelsen.

  • Seite 67: Udstrækning

    Krydsløft (fig. I) Udstrækning Der arbejdes med: sædemusklerne, de Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- nederste rygmuskler og bagsiden af benene ning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Fremgangsmåde Du bør udføre de enkelte øvelser 3 gange i 1.

  • Seite 68: Oplysninger Om Garanti Og Servicehåndtering

    Genbrugskoden tjener til identifikation IAN: 517829_2501 af forskellige materialer med hensyn til Service Danmark tilbageførsel til genanvendelseskreds- Tel.: 32 710005 løbet (recycling). Koden består af et genbrugs- E-Mail: deltasport@lidl.dk symbol, som afspejler genanvendelseskredslø- bet, og et tal, der identificerer materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under...

  • Seite 69: Contenuto Della Fornitura (Fig. A)

    Indicazioni di sicurezza Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Pericolo di morte! Consigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. • Non lasciare il materiale di imballaggio alla Leggere attentamente le seguenti portata di bambini non sorvegliati. Sussiste il istruzioni d’uso.

  • Seite 70: Svolgimento Dell'allenamento

    • Intorno all’area di allenamento deve essere 1. Montare i dischi (2), (3) e (4) su entrambi i lati disponibile uno spazio di almeno 0,6 m del manubrio corto (1). I dischi più grandi e (fig. K). pesanti devono essere applicati per primi, •...

  • Seite 71: Riscaldamento

    • I principianti non dovrebbero allenarsi con 3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi un carico troppo pesante. Incrementare rilasciarle. l’intensità di allenamento lentamente. 4. Ruotare alternativamente il braccio sinistro • Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non e il braccio destro in avanti e, dopo un minu- rapido né...
  • Seite 72 Tricipiti (fig. D) 4. Contrarre la muscolatura del tronco e dei glutei e inclinare le anche leggermente in Muscolatura sollecitata: muscoli posteriori avanti, senza incurvare la schiena. della parte alta del braccio 5. Piegare leggermente le ginocchia, il busto Svolgimento resta contratto. Le ginocchia sono rivolte 1.
  • Seite 73 Distensioni su panca (fig. G) 2. Afferrare l’articolo tenendolo in posizione orizzontale. I dorsi delle mani sono rivolti in Muscolatura sollecitata: torace, tricipiti avanti. Le braccia sono tese verso il basso. Svolgimento 3. Piegarsi lentamente in avanti. 1. Aggiungere poco peso in modo tale da esse- 4.

  • Seite 74: Stretching

    Smaltimento 8. Ripetere questo esercizio 5-10 volte in 3 serie e quindi cambiare lato. Tra una serie e l’altra Smaltire l’articolo e i materiali della inserire una pausa di 90 secondi. confezione nel rispetto delle attuali Importante: eseguire il movimento lentamen­ normative locali. Conservare i materiali te.
  • Seite 75 Dalla presente garanzia sono escluse le richieste legate a casi di utilizzo non conforme oppure di abuso dell’articolo, oppure di utilizzo avvenuto non nell’ambito delle condizioni previste oppure del campo di impiego previsto, oppure in caso di non osservanza delle diretti- ve riportate nelle istruzioni d’uso, a meno che il cliente non dimostri che sussista un vizio di materiale o di lavorazione che non sia ricondu-...

  • Seite 76: Csomag Tartalma

    Biztonsági utasítások Szívből gratulálunk! Vásárlásával kiváló minőségű terméket válasz- Életveszély! tott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a termékkel. • Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül Figyelmesen olvassa el az alábbi a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáró- használati útmutatót. dása miatti fulladásveszély. A terméket kizárólag az itt ismertetett módon, Balesetveszély! a rendeltetésének megfelelően használja.

  • Seite 77: Elhasználódásból Adódó Veszélyek

    • Az edzés helye körül egy legalább 0,6 m 1. Helyezze fel a súlytárcsákat (2), (3) és (4) nagyságú területet szabadon kell hagyni a rövid súlyzórúd (1) mindkét oldalára. A (K ábra). legnagyobb és legnehezebb súlytárcsákat • Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen. helyezze fel először, a legkisebb és legköny- •...

  • Seite 78: Bemelegítés

    Lábizmok • Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen és ne gyorsan. 1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát • Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifej- emelje el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított tésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben térddel.
  • Seite 79 Kitörés (F ábra) 3. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék- és hasizmait. Tartsa a felsőtestét Igénybe vett izomzat: kar, váll, fenék és lábak egyenesen. Tolja a lapockáit hátrafelé/lefelé. Gyakorlat 4. Könyökét kinyújtva emelje a terméket a feje 1. Álljon vállszélességű terpeszben a talajon. A fölé.

  • Seite 80: Nyújtás

    4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzet- 5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a be, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, termékkel a talaj irányába. A hát egyenes 4 sorozatban, majd váltson oldalt. Minden marad, és a jobb kar végig nyújtva van. sorozat után iktasson be 90 másodperc Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

  • Seite 81: Tárolás, Tisztítás

    Tárolás, tisztítás Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendelte- A terméket mindig száraz, tiszta és szobahő- tésszerűen vagy nem az előirányzott felhasz- mérsékletű helyen tárolja, ha azt nem használ- nálási körben használták, vagy figyelmen kívül ja.
  • Seite 84 DELTA­SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • 22397 Hamburg GERMANY 05/2025 Delta-Sport-Nr.: HK-16837 IAN 517829_2501...

Inhaltsverzeichnis